팔꿈치 엘보가왔는데 집에서 할수있는방법
팔꿈치 엘봐와서 가만히 있어도 욱신거릴때가
있는데 집에서 완화시킬수있는 방법이 있을까요?
팔 쓰는일을 계속 해야되는 상황이라서요ㅠ
방법좀 알려주세요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.
팔꿈치 관절 통증으로는 테니스 엘보와 골프 엘보가 있습니다. 팔꿈치 바깥쪽을 누르거나 손목을 앞으로 젖힐 때 통증이 발생하면 테니스 엘보를 의심하실 수 있으며 팔꿈치 안쪽을 누르거나 손목을 뒤로 젖힐 때 팔꿈치 안쪽에 통증이 있다면 골프 엘보를 의심하실 수 있습니다.
염증 있으시다면 냉찜질이 염증과 붓기를 가라 앉히고 통증을 가라 줄여주는 효과가 있으며 통증을 유발하는 동작이나 움직음은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
멀리건치료기법 중 테니스엘보 자가치료법 가르쳐 드리겠습니다 골프엘보는 테니스엘보 반대로 힘을 가하시면 됩니다
위 그림 처럼 문에 아픈쪽 전완을 붙임입니다 그리고 반대손으로 화살표 방향으로 밀어줍니다 이 상태에서 아픈 팔 주먹을 꽉 쥐어줍니다 7-10초 정도 유지하세다 힘을 불어 주시면 됩니다 (15회 정보 반복)
위 사진은 밸트를 이용한 방법입니다 밸트가 없다면 허리끈 등을 사용하셔도 됩니다 처음 그림과 같이 운동을 하시면 됩니다.
위 사진은 테이핑 방법입니다. 그림에는 제대로 나오지 않았는데 위팔(상완)에 먼저 동그랗게 띠를 두르고 전완으로 대각선으로 내려가시면 됩니다. 테니스엘보인지 골프엘보인지 모르실때는 멀리건치료를 해보시고 통증이 유발되지 않는 쪽으로 하시면 됩니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
주로 휴식이 가장 좋지만 현실적으로 불가능하다보니 우선적으로 핫팩을 이용한 셀프 물리치료와 마사지볼을 통한 근육이완을 두개 해드리는걸 추천드립니다.
핫팩은 주로 1일 2~3회 회당 10분 내외로 하시늑널 추천드립니다
통증 주변 근육부위에 마사지볼을 대어 여기저기 눌러가며 통증이 있는 부위에 지긋이 누르시는게 좋습니다.
위 두가지를 하시면서, 적극적인 치료도 병행하시면 회복을 기대할 수 있을거같습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
엘보 증상이 급성기의 경우에는 열감이 동반되기 때문에, 통증을 가라앉히기 위해서는 아이스팩을 해주시는 것이 좋겠고 염증이 어느정도 가라앉은 이후에는 가벼운 스트레칭과 주변부위에 마사지를 적용하여 보시는 것을 추천드립니다. 또한, 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시고 필요한 경우에는 치료를 병행하시는 것을 추천드립니다. 주사치료나 체외충격파치료등에 대해 상담해보시고 치료적용을 고려해보심이 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
팔을 계속 쓰지말고 쉬어야 낫는 질환입니다.
어쩔수 없이 사용해야된다면 보조기 착용하는게 좋습니다.
가까운 정형외과 방문하세요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
보통 통증이 심하시면 병원에 내원하는 것이 좋습니다. 그렇지 못하는 상황이라면 집에서 냉찜질 10~15분 정도 해주시고 전완근을 간단하게 마사지 정도 하는것이 좋습니다. 그리고 염증이 있을 땐 휴식도 중요합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
아픈 부분을 온수 샤워하신 후에 가볍게 마사지 해주시거나, 팔을 쓸 때 보호대 같은 것을 착용하고 하시면 좋을 것 같습니다.
보호대 착용이 어려운 상황이면 가까운 정형외과에 내원하셔서 물리치료 병행하며 일을 하시면 되겠습니다.
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.
욱심거림은 팔을 너무 많이 사용해서 생기는 염증반응을 수 있습니다.
팔 사용을 줄이고 얼음찜질을(10~15분)하는게 좋습디다.
손목의 신전동작을 반복적으로 많이 사용할때
테니스 엘보(외측 상과염)이 발생합니다.
사용을 줄이는 것이 근본적으로 필요하나 팔을 쓰셔야하는 경우라면 손상을 줄일수 있도록 [테이핑 요법]을 이용해 보시는 것도 도움이 될것 같습니다.
안녕하세요. 임서린 물리치료사입니다.
팔꿈치가 아프신경우 바깥쪽 통증이시라면 외측상과염으로 유추해볼수 있습니다
외측상과염의 경우 손목을 펴는 근육의 힘줄에 염증이 생긴것이기 때문에 반대로 손목 펴는 근육의 스트레칭을 통해 통증을 완화시킬수 있습니다.
팔을 앞으로 뻗으신후 손목을 밑으로 내려 굽힘을 유도하신후에 스트레칭을 도와주세요
또한 , 팔을 많이 사용하셔야 하는 일이있으시다면 팔 사용후 통증있는 범위에 아침 저녁으로 15분씩 얼음찜질을 해주셔도 급성 염증을 완화시킬수 있습니다.
감사합니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
가장 좋은 방법은 충분한 휴식을 취하면서 치료 받는것이 가장 좋습니다.
다만 치료받기 어려운 상황이라면 평소에 아프던 부위를 가볍게 눌러서 문질러주고
팔꿈치 보호대가 있으니 보호대를 착용하면서 일을 하시길 바랍니다.
현재 정확한 상태를 파악하긴 어렵지만 아무래도 팔 쓰는 일이 팔꿈치에 부담이 계속 가기에
통증을 유발 할 수 있으니 너무 무리하게 사용하는것을 삼가하시길 바랍니다.
또한 자가치료는 그 순간만 괜찮고 언제 재발될지 모르기에 병원에서 치료를 받아보시길 추천드립니다.
빠른 시일내에 건강히 회복되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증은 주부나 직장인, 운동선수까지 다양한사람들에게 자주 발생하는 질환중에 하나인데요!
제일 좋은건 병원에 방문해서 체외충격파치료, 물리치료, 도수치료등을 받으면서 치료를 하는것이지만 시간이 없으신분들은 집에서 간단한 스트레칭과 마자시를 해주면 호전이 될수있습니다!
일단 제가 추천드리는 스트레칭은 전완근 스트레칭입니다. 요즘에는 유튜브가 많이활성화되어있어서 검색만해도 여러개가 나올테니까 할수있는거부터 천천히따라해주시면되구요!
유지시간이 중요하기때문에 최소 15초이상은 유지하면서 여유를 가지고 천천히 하신다면 도움이될거같네요!
통증이 계속되거나 점점심해진다면 꼭 병원에 방문하시기를 권해드립니다! 감사합니다~
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.
우선 아래팔쪽의 근육 긴장을 낮추는것이 중요합니다. 팔꿈치 안쪽이 아픈지, 바깥쪽이 아픈지에 따라 다른데 아래팔의 모든 근육을 이완해주면 됩니다. 우선 항상 일상생활을 하기 전 손목을 뒤로 젖히거나 아래로 숙여 아래팔의 모든 아래팔의 근육을 통증 범위 이내에서 가볍게 스트레칭 해주시거나 반대손으로 아래팔의 근육들을 문질러서 마사지를 해주는게 좋습니다.
그리고 손목의 올바른 정렬에서 근육을 쓰는 경험을 시켜주는게 좋기 때문에 손목 관절의 중립상태(손목이 굽어있거나 젖혀져있지 않은 상태)에서 가벼운 잼잼 운동을 해주시면 됩니다 처음에는 10회 3세트 정도로 시작해주면 됩니다.
그리고 우리 몸은 모두 기능적으로 연결되어있기 때문에 어깨쪽에서의 근육 기능(근력, 근지구력, 신경근조절능력)이 떨어져있게 될 경우에도 일상 활동을 할 때 어깨의 역할까지 아래팔 쪽에서 다 부담하기 때문에 과부하로 인한 통증이 발생할 수 있습니다. 그래서 어깨와 관련된 운동들도 평소 함께 해주시면 많은 도움이 될 수 있습니다. 동작을 글로 설명하기엔 어려워서 영상이 제공되는 인터넷 싸이트에서 "어깨 안정화운동", "shoulder stabilization exercise" 등의 키워드로 검색하여 운동을 따라해보시는 걸 추천합니다. 다만 본인이 운동을 해본 경험이 없으시다면 운동을 잘못 따라하기 쉬워 조심하는게 좋습니다.
정리해보자면 아래와 같습니다.
손을 쓰는 **일상 활동 전 혹은 아침** 항상 가벼운 스트레칭 하기
평소 손목을 많이 쓴다면 30분에 한번씩은 휴식 및 가벼운 스트레칭 하기
올바른 정렬에서 아주 가벼운 손 운동하기
어깨 문제일 수 있기 때문에 어깨 운동하기
이 모든 것을 하기 전 우선 병원에서 확실하게 진료를 받고 엘보 판정을 받았는지가 중요하구요, 내가 하기에 자신이 없는경우 병원에 내원하여 물리치료를 받으시는 걸 추천드립니다. 감사합니다.
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다
팔꿈치 통증이 팔꿈치 내측 부위(골퍼엘보우) 라면 손목굽힘동작에서 팔꿈치와함께 외력이가해진경우 통증,
팔꿈치 외측부위(테니스엘보우)라고하면 손목폄에서 팔꿈치외력이 가해질때 통증이 나타납니다
팔꿈치 정중앙이라고하면 어디 부딪혀서 아플수도 있습니다
누워서 스마트폰을 너무 많이 잡고있는자세(팔꿈치가 굽힘상태에서 오랫동안 정적인자세)에서도 팔꿈치 통증이 나타납니다
움직일때 통증은 근육이 쓰이지않고 관절이나 인대가 반응하는 상태이므로 염증이 있거나 혹은 근육의 경미한 찢김(경미한 뭉침)경우에도 통증이 나타날 수 있습니다
외측이이라고하면 외측에 붙어있는 근육스트레칭
내측이라고하면 내측에 붙어있는 근육스트레칭 해줄수 있지만 가장 중요한건 일할때 쓰임입니다
광배근이 살짝수축한자세와 어깨뼈가 안정된자세에서 팔을쓰는것과 어깨를 내민자세에서 팔을쓰는것과 버틸수 있는 힘이 달라집니다
통증이 심한경우가 아니라면 소염진통제 드신후 1~2일 정도 지켜보시고 경과를 보시고, 이후 통증이 심해지거나 호전이 없을경우 가까운 정형외과에서 물리치료-> 2~3회후 호전 없을시 주사치료 고려 해보심이 좋을 듯합니다
답변에 도움 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
팔꿈치 엘보가 있을 때는 통증을 줄이기 위해 가능한 한 팔을 쉬게 하는 것이 중요합니다. 팔을 계속 사용해야 한다면 활동 중간에 휴식을 취하고, 무리한 동작을 피하는 것이 좋습니다. 얼음찜질을 하루 2-3회, 15-20분씩 시행하면 염증과 통증을 줄일 수 있으며, 팔꿈치 보호대를 착용하거나 테이핑을 통해 팔꿈치를 안정시키는 것도 도움이 됩니다.
이렇게 근육을 풀어주셔도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증이 있으신분들에게 우선적으로 권하는건 전완 부위가 단단한지 아닌지 단단하면 우선적으로 전완 앞면 뒷면을 다 풀어주시는게 도움이 되십니다. 또한 이두근과 삼두근 주두라는 근육까지 같이 풀어주셔야 팔꿈치에 가해지는 압박력을 줄일수 있습니다. 그리고 근막의 방향성에 맞춰서 스트레칭 해주시면 도움이 되십니다.
단기간이 좋아 지기는 어려우니 가까운 병원에서 진료보시고 충격파 받으시면서 약물치료 병행하시면 증상이 많이 완화 되실겁니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
팔꿈치 통증은 과사용이나 잘못된 자세로 인해 오는 경우가 많아요 통증을 완화하려면 우선 안쓰는게 가장 좋은방법인데 팔 쓰시는 일을 하셔야 하는경우는 우선 손목보호대와 엘보우 쪽 보호대를 착용하셔서 팔에 무리가 가지 않도록 해주시고 스트레칭과 찜질을 해주시면 통증 완화에 도움이 됩니다
통증을 없어졌을때 바른자세를 유지하시고팔 근력운동을 해주세요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
집에서 엘보를 다스릴수있는방법은 통증이 심할때 얼음찜질 및 평상시에는 온찜질을 해주시면서 손목 스트레칭을 해주시는것이 좋습니다. 하지만 이런방법만으로는 평상시에 손목쓰는 일이 많다면 오히려 나빠지는 속도가 더 빠를수 있기때문에 전체적인 어깨 안정화운동 부터 시작해서 전체적으로 힘을 균형있게 쓸수있는 방법이 중요합니다. 하지만 이런방법은 전문가와 함께 진행하는것이 안전하고 정확하기때문에 도수 운동치료 및 재활전문가를 통해 운동하는것을 추천드립니다.
