임상 11년차 물리치료, 재활전문가 김태호 전문가입니다.
Q. 온 몸의 관절 하나하나에서 뼈소리가 나요
재활치료 및 물리치료 전문가 김태호입니다뼈소리가 나는것은 모든 관절에는 관절끼리의 압력이 존재하는데 그압력의 진공상태가 풀리면서 소리가 나는 것입니다이런원리로 관절과 인대에 무리를 주지 않는선에서 정상적인 관절의 방향따라 소리를나게 치료를 하는것이 카이로프라틱의 한 기법입니다이런기법은 순간적인 통증차단의 효과가있어 치료법으로 쓰이긴하지만 셀프로 내가 소리를 일부러 내려고할때는 잘못된 방향과 관절과 인대에 무리를 주는 방식으로 들어갈수 있는 부분이 있어서 관절을 일부러꺾어서 소리를 내는것은 추천하지 않습니다순간적으로 움직임 할때 소리가 자주난다면 근육이 쓰이지않고 관절이 먼저반응한 경우이기 때문에 그근육이 먼저 반응할수 있게 너무 정적인자세로 있었다면 스트레칭을 해주는 것도 방법중 하나입니다또한 이런움직임에 대한 근육반응이 잘이러나기 위해선 적절한 활동도 필요합니다. 걷기, 계단오르기 빠르게걷기, 뛰기가 이러한 활동에 들어갈수 있겠습니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
Q. 허리디스크에 계단걷기기구 사용하기 좋나요?
물리치료 및 재활치료 전문가 김태호입니다현재 걸을때 허리에서 찌릿한 극심한 통증이 발생되지 않는다고 하면 단계별로 운동을 하시기에 적합하다고 사료됩니다처음에는 그기구를 이용한 시간을 너무 무리되지 않는 선에서 점차시간을 오늘은 10분 다음날 15분, 20분순으로 점차 늘려가보심이 좋을듯 합니다다만 실내 자전거를 이용하실때는 허리의 굽힘동작이 어느정도 나올수가 있어서 주의를 요하시긴 해야할듯합니다. 허리의 신전(폄)동작을 어느정도 유지한상태에서 조심히 서서히 하시길 권장드립니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
Q. 제가 주짓수 하다가 좀 다친거 같은데 병원가봐야할까요?
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다외력으로 인한 부상이 입혀진 경우라 치료를 권장드립니다 특히나 무릎이나 발목같은경우는 체중이 주어지는 곳이기 때문에 아플때 방치가 된다면 또다른곳에 보상작용이 발생되어 안좋은 영향을 끼치게 됩니다가까운 정형외과에서 진료를 한번받아보시고 상태에따라 경미하다면 물리치료-> 2~3회후 호전 없을시 주사치료 고려 해보심이 좋을 듯합니다하지만 검사를했을때 파열이 있는정도라고하면 브레이스를 착용할수도 있을 것 같습니다 일단 정형외과 방문후 진료 권장드립니다답변에 도움 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
Q. 팔꿈치 통증에 관한 질문 입니다ㅜㅜㅜ
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다말씀하신 팔꿈치 통증은 팔꿈치 내측 부위(골퍼엘보우) 라면 손목굽힘동작에서 팔꿈치와함께 외력이가해진경우 통증이 나타납니다누워서 스마트폰을 너무 많이 잡고있는자세(팔꿈치가 굽힘상태에서 오랫동안 정적인자세)에서도 팔꿈치 통증이 나타납니다무게가 주어지고 움직임이 일어날때 통증이 발생되는 경우라면 팔꿈치 내측부위 근육들이 할당량을 넘어서서 인대와관절에 무리를 주는 경우라고 생각됩니다이것은 속도에도 비례가하고 방향에도 비례합니다90에서 올릴때 통증이 발생된다면 70정도서 속도를 조절하여 서서히 올려 일단 2~3일간 근육의 적응기를 주시길 권장드립니다하지만 이방법이 현재 팔꿈치에 염증이 있는상태라면 통증을 더 야기시킬수 있으니 주의를 요할 필요가 있겠습니다답변에 도움 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
Q. 목이 뻐근할 때 좋은 스트레칭이 뭔가요?
재활치료 및 물리치료 전문가 김태호 입니다목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다. 뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다답변에도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다