꿈꾸는 류호연 영양사 입니다.
다이어트 식단
Q. 건강을 위해서 하루에 물을 몇 L 정도 먹어야 할까요??
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.일반적으로 건강을 유지하기 위한 평균 기준으로 하루 물 2L 섭취를 권장합니다. 실제로는 개인의 체중. 활동량. 기후 등의 변수가 존재하므로 하루 물 섭취량은 유동적입니다. 개인의 물 섭취량을 계산하는 방법 중 하나는 체중을 기준으로 하는 것입니다. 체중 kg당 30~40ml의 물을 섭취하는 것이 적당하다고 알려져 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 하루 적정 두유 섭취량 어느정도 되나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.두유의 하루 권장 섭취량은 식물성 단백질과 이소플라본 함량을 고려했을때. 일반적으로 성인 기준으로 하루 200~400ml 정도의 두유 섭취가 적당합니다.
기타 영양상담
Q. 고요한 밤, 초콜릿으로 마음을 회복해도 될까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.기분이 우울할때 먹으면 좋은 음식으로. 바나나. 아보카도. 시금치. 청경채. 케일과 같은 녹색 채소. 연어. 고등어와 같은 오메가3가 풍부한 지방산. 다크초콜릿 등이 있으며. 초콜릿에는 카페인이 함유되어 있어 과다 섭취시 불면증. 심장 두근거림. 불안감 등을 유발할 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 커피는 수분을 빼앗아가는건가요?!!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.커피에는 이뇨작용을 유발하는 카페인이 들어 있지만. 우리가 평소 마시는 커피 양 1잔~3잔 정도로는 탈수 현상이 일어나지 않습니다. 오히려 커피 자체가 수분을 공급해 주기 때문에 커피를 적당히 마시는 것은 몸에 물을 보충하는데 도움을 줄 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 햄버거가 영양성분 상으로는 건강한 식단인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.햄버거의 탄단지 비율은 사용하는 재료와 조리법에 따라 달라질 수 있습니다. 햄버거는 탄수화물과 지방이 상대적으로 높다는 것이 다소 문제가 될 수 있습니다.따라서 햄버거의 탄단지 균형을 위해서는 빵을 줄이고. 마요네즈. 치즈 등 지방 함량을 낮추어야 합니다. 또한 단백질 보충을 위해 닭가슴살 버거나 두툼한 패티가 들어간 메뉴를 선택하는 것이 좋으며. 양상추. 토마토. 양파 등 채소가 많이 들어간 햄버거를 선택하는 것이 좋습니다.