안녕하세요 민소진 영양전문가입니다.
Q. 하루 세끼먹는데 적정 칼로리는 얼마가 적절한가요?
안녕하세요. 민소진 영양사입니다.본인칼로리를 계산해보시면 됩니다.성인남자기준키×키×22 = 적정체중(ex. 1.7×1.7x22 = 63.6kg1.8×1.8×22 =71.3kg)적정체중 ×28~30(활동정도에 따라) = 적정 칼로리(ex. 63.6×30 = 1908kcal71.3×30 =2100kcal)다이어트가 목적이시라면 500kcal를 적게 드시면 한주에 0.5kg씩 한달이면 2kg 감량이 가능합니다. (탄+단+지 골고루 잘 챙겨주세요)운동과 식이요법을 같이 해주시면 더 효과가 좋습니다.
Q. 구내염에 걸렸을때 섭취해야할 비타민?
안녕하세요. 민소진 영양사입니다.구내염은 면역력이 떨어져서 생기는 염증질환으로 비타민B이 부족해서 생기는 경우가 많으므로 그중에서도 비타민B2(리보플라빈)이 함유되어 있는 음식이나 B군 비타민 용량이 많은 것을 약사분 추천을 받아 일주일에서 1달 정도 먹어주면 많이 호전됩니다.피곤한 경우 잠을 푹 자고 비타민B2 성분이 많은 시리얼곡류, 우유, 달걀, 살코기 육류 등을 잘 섭취하여 주시면 됩니다.
Q. 다이어트를 할 때는 커피는 안 되나요?
안녕하세요. 민소진 영양사입니다.아메리카노는 칼로리가 거의 없기 때문에 먹어도 되지만 식후 1시간 이후에 드시는 것을 권장드립니다. 식후 바로 먹게 되면 중요한 영양분이 흡수가 되지 않기 때문입니다.우유가 들어간 커피를 원하신다면 두유나 저지방우유호 바꿔 드시되 하루 1잔만 드시면 됩니다.
Q. LA갈비는 양념에 재운 후 냉장보관 몇일인가요?
안녕하세요. 민소진 영양사입니다. 2-3일 안에 드시는 것이 좋고 5일 넘어갈 예정이시라면 처음부터 냉동하시는것이 좋습니다
Q. 아보카도 과일의 효능이 궁금합니다.
안녕하세요. 민소진 영양사입니다.숲의 버터로 알려진 아보카도는 효능이 많습니다.1. 뇌건강증진 - 오메가3지방산과 비타민E가 풍부2. 관절염예방 - PFA성분이 염증 최소화, 관절염 방지3. 안구건강 - 루테인, 지아잔틴 함유4. 체중감량 - 불포화지방산5. 나트륨배출 - 칼륨 풍부6. 빈혈예방 - 철 풍부7. 당뇨 예방 - 올레산이 인슐린 기능 개선, 콜레스테롤 개선