안녕하세요 민소진 영양전문가입니다.
Q. 그릭요거트에 뭘 넣으면 맛있고 영양가 많은 아침이 될까요?
안녕하세요. 민소진 영양사입니다.개인적인 의견으로는 견과류(아몬드,호두), 그래놀라, 다양한색깔의 과일(방토, 블루베리, 사과, 파인애플, 샤인머스캣, 바나나), 뮤즐리, 단백질파우더나 꿀 등으로 원하시는 토핑을 넣어서 드시는 것을 추천드립니다.
Q. 무화과에는 어떤 영양소가 많이들어있나요?
안녕하세요. 민소진 영양사입니다.무화과는 8월~11월이 제철입니다.항산화물질이 풍부하여 피부미용, 노화방지에 좋고, 변비 개선 및 심혈관 질환 예방에 좋습니다.영양소로는 비타민A C K 칼슘, 철분, 마그네슘 다양한 영양소가 들어 있습니다.고기를 먹을때 좋다고 하는것은 무화과는 혈액을 맑게 해주는 효과가 있어 혈액순환을 원활하게 해주기 때문에 좋다고 한것 같습니다.
Q. 빈혈에 좋은 식재료가 있나요?
안녕하세요. 민소진 영양사입니다.빈혈에 좋은 식재료는 쇠고기(간), 달걀노른자, 녹황색채소(시금치 브로콜리 근대 아욱), 해산물 등이 있고비타민C가 같이 들어 있는 야채 과일 오렌지주스 등과 같이 먹으면 흡수율이 좋습니다.커피나 차는 반드시 식사 1-2후에 드세요!
Q. 두부 한모의 칼로리는 얼마인가요?
안녕하세요. 민소진 영양사입니다.두부 1모의 칼로리는 g마다 다르지만 100g당 90kcal이고, 한모 무게는 300g으로 270kcal 입니다. 단백질은 100g당 8g이고 한모는 24g 단백질량이 들어 있습니다.
Q. 하루 권장 당류가 궁금해요!!
안녕하세요. 민소진 영양사입니다.하루 권장 당류는 2000kcal 기준으로 5%미만 25g입니다.보통 한국인은 25~35g으로 기준하면 됩니다.극단적으로 당을 안먹거나 적게 먹으면 두통, 어지러움, 저혈당이 생기고 피로감, 식은땀 등이 나타나고 저혈당 오래 방치시 뇌손상이 올 수 있습니다.