안녕하세요. 박성민 전문가입니다.
Q. 합기도4일차인데 발부분이 욱신거려요ㅠ
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 합기도를 시작한 지 얼마 되지 않아 몸이 조금씩 적응하고 있는 시기인가 봐요. 합기도 같은 운동은 평소에 잘 사용하지 않던 근육을 많이 사용하게 하여 근육통이 올 수 있어요. 설명하신 대로 발목 아래 부분이 저릿하거나 욱신거리는 느낌은 일종의 근육통일 가능성이 높아요. 낯선 운동으로 인해 생기는 체력적 부담이나 과부하로 인해 발생할 수 있어요. 특히 합기도는 다양한 동작과 낙법을 포함하므로 발목이나 발에 무리가 갈 수 있거든요. 일단 충분한 휴식을 취하시고, 아픈 부위에는 냉찜질을 통해 통증과 염증을 줄여주시면 좋아요. 앞으로 합기도 수련 시에는 충분한 스트레칭을 통해 체력을 늘려주고 근육을 준비시켜주시는 게 중요해요. 만약 통증이 며칠 지나도 호전되지 않거나 더 심해진다면 병원에서 진료를 받아보시는 것이 좋아요. 너무 무리하지 않는 범위에서 즐겁게 운동하시길 바랄게요.
Q. 발가락이 쥐난거처럼 찌릿하고 감각이 뎌뎌요
안녕하세요. 발가락에 감각이 둔해지고 찌릿한 느낌이 드시는 거군요. 이렇게 오랜 시간 서 있거나 걷고, 자주 앉았다 일어나는 알바를 하신다면 발에 무리가 갈 수 있어요. 대부분 이런 증상은 발의 피로, 혹은 일시적인 신경 압박 때문일 가능성이 높습니다. 하지만 이러한 증상이 지속되거나 심해지면 신경이나 혈액 순환 문제일 수 있으니 주의가 필요해요. 발을 자주 쉬게 하고 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 따뜻한 물에 발을 담가 혈액순환을 돕는 것도 좋은 방법이에요. 일을 하실 때는 가능한 한 자주 자세를 바꾸고 무리가 가지 않도록 하세요. 증상이 개선되지 않거나 더 악화된다면 병원에 방문하여 전문의와 상담을 받는 것이 필요할 것 같아요. 몸의 신호를 잘 듣고 건강 잘 챙기세요.
Q. 후메론 스테로이드 점안액 사용기간에 대해
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 다래끼와 결막염 때문에 후메론 점안액을 사용하신 것에 대해 걱정이 있을 수 있어요. 후메론과 같은 스테로이드 점안액은 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 다만, 장기간 사용 시 안압 상승이나 감염 위험 같은 부작용이 있을 수 있어요. 하지만 질문자분의 경우 두 차례의 사용 기간이 비교적 짧아서 걱정하지 않으셔도 될 것 같아요. 그래도 혹시 모를 문제를 예방하기 위해, 추가로 사용 중 불편함이나 증상이 악화되면 전문의와 상담하시기를 권장해요. 또한 결막염의 경우에는 손을 깨끗이 씻고 눈을 비비지 않도록 하는 등의 예방조치를 함께 하시는 것이 회복에 도움이 될 거예요.
Q. 아침 루틴을 좀 더 효과적으로 만들어보고 싶은데 어떤 습관들이 도움이 될까요?
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 아침을 좀 더 효과적으로 시작하고 싶으시군요. 아침 루틴에서 중요한 것은 첫 행동입니다. 스마트폰 대신 물 한 잔을 마시는 것으로 시작해보면 좋을 것 같아요. 몸이 잠에서 깨어나는 데 도움이 됩니다. 또, 스마트폰을 확인하는 대신 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것도 추천해요. 알람을 여러 번 미루는 대신, 자연광이 들어오는 방에서 잠을 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 아침 식사로는 오트밀에 과일이나 견과류를 곁들인 간단한 식사를 추천드려요. 준비가 간편하면서도 영양가가 높습니다. 출근 준비는 필요한 물건들을 전날 미리 챙겨두는 습관을 들이면 도움이 될 거예요. 운동이나 명상은 아침에 에너지를 불어넣고 집중력을 높이는 데 효과적입니다. 짧게라도 시간을 정해두고 차분하게 시작하는 것이 중요합니다. 처음에는 5분씩 짧게 시작해도 좋습니다. 이런 습관들이 누적되면 점차 아침 시간이 더 여유롭고 즐거워질 것입니다. 작은 변화들이 모이면 큰 효과를 가져올 수 있으니 한두 가지씩 시도해보시길 추천드려요.
Q. 투명콧물에서 초록색콧물......
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 27개월 된 아이의 콧물 색깔이 투명에서 초록색으로 변했군요. 콧물의 색깔 변화가 감기 증세가 나아가는 것을 의미한다고 단정 지을 수는 없어요. 초록색 콧물은 일반적으로 감염과 염증이 있을 때 나타날 수 있어요. 다행히도 다른 증상이 전혀 없다면 큰 걱정은 하지 않아도 되지만, 아이의 전반적인 상태를 주의 깊게 살펴보시는 게 좋아요. 만약 아이가 불편해하거나 콧물 양이 급격히 증가하거나 열이 나는 등의 다른 증상이 생기면 병원을 다시 방문하시는 것이 좋아요. 그리고 집에서는 아이의 수분 섭취를 도와주고, 습도를 적절하게 유지해 주시는 것도 좋은 방법이에요. 아이가 빠르게 회복하기를 바라요.