안녕하세요. 박아림 전문가입니다.
정형외과
Q. 허리디스크 환자에게 데드리프트를 추천하시나요
허리디스크 환자가 데드리프트를 하는 것은 환자의 상태와 개인의 운동 능력 등에 따라 달라질 수 있습니다. 조심스럽긴하나 환자의 상태가 심하지 않은 상태에서 올바른 자세를 잘 유지하고 중량을 버틸 수 있다면 하셔도 됩니다.통증이 없는 범위 내에서 하셔야 하고 정확한 자세와 중량 조절이 중요합니다.데드리프트를 하기 전에 코어 운동을 먼저 해주셔서 허리의 안정화를 갖는 게 좋구요, 가벼운 데드리프트로 변형 동작을 해주시는 것도 방법입니다.허리 디스크 환자에게는 신중하게 접근해야 하는 운동이기에 무리하지 마시고 비교적 허리에 부담이 덜 가면서 코어 운동, 하체와 허리를 강화할 수 있는 힙쓰러스트 운동이나 레그프레스가 더 나으실 것 같습니다.
정형외과
Q. 무릎 퇴행성 관절염의 주요 원인은 무엇인가요.
무릎의 퇴행성 관절염은 무릎 연골이 마모되면서 관절을 보호해주지 못하고 뼈끼리 마찰이 일어나 통증과 염증이 발생하는 질환입니다. 가장 큰 원인은 노화로 인한 것인데요. 나이가 들면서 연골이 마모되고 관절의 회복 능력도 감소되어 퇴행성 변화가 일어납니다.또한 무릎 관절의 반복적인 사용도 큰 원인인데요. 오래 서있거나 쭈구려 앉거나 무거운 물건을 드는 일 등 여러 원인에 의해 관절에 부담이 가고 연골을 마모시키게 됩니다.아직까지 우리나라는 양반다리를 하는 좌식 생활 문화 때문에 무릎에 부담을 주기도 하고 O자 다리, X자 다리 등 구조적인 문제도 비정상적인 압력을 주게되어 퇴행성 변화를 더 빠르게 초래합니다.여자들의 경우 폐경이 오면 호르몬의 변화로 위험을 높이기도 하구요.수술적인 방법은 최후의 보루로 생각하시고 무릎을 강화할 수 있는 허벅지, 엉덩이 등의 근력운동을 꾸준히 해주어서 무릎을 보호하고 지탱해 주는 것이 중요합니다. 만약 과체중이라면 무릎에 가는 부하가 크기 때문에 체중 조절을 해주시는 것도 중요합니다.
정형외과
Q. 팔꿈치가 쿡쿡 쑤시는데 원인이 뭘까요?
팔꿈치 통증의 원인으로는 팔꿈치의 과사용, 관절염, 신경압박, 구조적 문제, 외상 등 여러가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다.팔꿈치를 과도하게 사용하여 근육과 힘줄에 염증이 생기는 테니스엘보와 골퍼엘보가 대표적인데요. 팔꿈치 바깥쪽 통증은 테니스엘보, 안쪽 통증은 골퍼 엘보 입니다.휴식을 가지시면서 과하게 사용하는 것을 피해주시고 스트레칭을 통해 유연성을 도와주시는 것을 권장합니다. 필요시 보호대를 착용하여 안정성을 유지하는 것도 도움이 됩니다.과사용의 원인 외에도 노화에 따른 힘줄의 약화나 관절염과 같은 질환에 의해서도 통증이 생길 수 있는데 스트레칭과 근력운동, 염증완화를 위한 냉찜질도 도움이 됩니다.만약 손의 저림 증상까지 동반된다면 대표적으로척골신경의 압박 가능성이 있는데요. 잠을 잘 때 팔이 압박된다든지 팔을 과하게 구부린 자세를 오래 유지하는 때가 있다든지 등 신경이 압박되어도 통증이 나타납니다.팔꿈치가 압박되거나 과하게 구부러지는 동작을 피해주세요.통증이 계속 지속된다면 약물치료 및 물리치료가 필요할 수 있으니 가까운 병원에 가셔서 진료 받아보시길 권장드립니다.
재활·물리치료
Q. 하루에 3만보 이상 걷는데 무릎보호대 관련
일반적으로 무릎보호대는 활동량이 많을 때 무릎을 안정화 시키며 보호하여 부상 방지를 하거나 다친 후 회복을 돕기 위해 또는 관절의 불안정성이 있을 때 등 사용됩니다. 하지만 너무 무릎 보호대에 의존을 하게되면 오히려 근육 약화와 관절의 유연성 저하가 올 수 있어서 주무실 때나 휴식 시에는 벗어주시고 활동량이 적을 때도 보호대 없이 걷는 것을 추천드립니다.누구나 근육은 쓰지 않으면 약화가 되기 때문에 무릎을 강화할 수 있는 근력 운동을 병행하시면서 보호대도 적절하게 사용하시길 바랍니다.만약 지속적인 통증이 생기신다면 병원에 가셔서 상담 받으시길 바랍니다.
재활·물리치료
Q. 아침에 일어났을때 경추쪽 스트레칭 방법은?
경추 스트레칭으로는 1. 목 앞으로 굽히기- 양 손을 머리 뒤에 놓고 턱을 가슴쪽으로 당겨 숙이면서 목 뒤 쪽 근육을 지그시 늘려줍니다. 10초~20초 정도 너무 과하지 않게 늘려주고 제자리로 돌아옵니다.2. 목 뒤로 젖히기- 양쪽 쇄골 가운데 부분을 양 손으로 고정을 해준 뒤 하늘을 바라보며 고개를 뒤로 젖혀줍니다. 목 앞 쪽 근육을 늘려주며 10-20초 유지하고 제자리로 돌아옵니다.3. 목 대각선으로 들어올리기- 왼쪽 쇄골 부분을 양 손으로 고정한 뒤 고개를 오른쪽 대각선 위로 젖혀줍니다. 10-20초 유지하고 제자리로 돌아옵니다.반대쪽도 마찬가지로 해줘서 목의 앞쪽 가장자리에 있는 근육을 스트레칭 해줍니다.4. 목 대각선으로 숙이기- 고개를 왼쪽 겨드랑이 쪽으로 숙이면서 손으로 뒤통수 오른쪽 부분을 지그시 눌러 10-20초 유지하고 제자리로 돌아옵니다. 반대쪽도 마찬가지로 해줘서 목의 뒤쪽 가장자리 근육을 스트레칭 해줍니다.5. 목 옆으로 기울이기왼손을 머리의 오른쪽에 대고 옆으로 지그시 기울여서 목의 옆쪽 근육을 10-20초 스트레칭 하고 제자리로 돌아옵니다.6. 어깨 돌리기어깨를 앞으로 돌리기 10번, 뒤로 돌리기 10번을 해줘서 어깨와 목의 긴장을 풀어줍니다.주무실 때 베개는 너무 높지 않은 걸로 사용해주시고 올바른 자세로 주무시는 습관을 들이시길 바랍니다.