안녕하세요. 박아림 전문가입니다.
정형외과
Q. 허리 골다공증이 있는데 어떤 음식을 먹으면 좋을까요?
안녕하세요. 뼈에 좋은 음식은 기본적으로 칼슘이 풍부한 음식이 좋은데요. 우유, 요거트, 치즈 같은 유제품이 있고 청경채나 브로컬리 등에도 칼슘이 풍부합니다.또한 단백질 섭취도 중요한데 콩, 두부, 계란, 살코기, 생선 등이 있고비타민 D가 들어간 참치, 계란 노른자도 좋습니다. 이러한 것들을 포함한 균형잡힌 식단을 해주시는 것이 좋겠습니다.
정형외과
Q. 손톱이나 발톱이 빠졌을 때 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.손발톱이 빠졌을 때 피가 난다면 일단 지혈을 해주시고 소독을 한 뒤 거즈 등으로 감싸서 보호해 주셔야 합니다. 딱히 그렇지 않고 일상생활 하는데 크게 불편하지 않게 아프지 않다면 그냥 두셔도 되는데요, 감염 방지를 위해 최대한 지저분한 접촉은 피하시고 습하지 않고 깨끗하게 관리를 해주시는게 좋습니다. 손발톱이 빠질 때 일부가 들리면서 날카로운 부분이 생긴다면 찔리는 위험을 예방하기 위해 잘라내 주시는 것이 좋구요,심하게 손상된 것이 아니라면 손발톱은 다시 자라나지만 완전히 매끈하게 전체가 다 자라나려면 수개월에서 1년 정도 꽤 오래 걸릴 수 있습니다.발톱같은 경우 평소에 너무 딱 맞지 않는 여유있는 신발을 신으시고 무리하게 오래 걷는 것도 피하시는게 좋겠습니다.
정형외과
Q. 족저근막염인거 같은데 어떻게 해야할까요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.간단하게 셀프로 족저근막염을 완화시키는 방법으로는 발바닥 근막 이완과 스트레칭 및 운동이 도움이 됩니다. 마사지볼을 바닥에 놓고 발바닥을 앞뒤 좌우로 왔다갔다 문지르면서 발바닥 전체 근막을 이완시켜줍니다. 마사지볼은 요즘 다이소에도 팔고 골프공도 괜찮습니다. 사무실 책상 아래에 마사지볼을 놓고 수시로 해주시면 좋습니다. 또한 스트레칭도 병행해 주셔야 하는데요, 발가락 전체를 수건으로 감싸서 수건을 잡고 몸쪽으로 당겨서 15초 정도 유지한 뒤 잠시 쉬었다가 반복하는 것을 5회 해줍니다. 수건이 없는 환경이라면 그냥 손바닥으로 해주셔도 됩니다. 우리 몸의 근육은 모두 연결이 되어 있다고 봐도 무방할 정도로 다른 곳에도 영향을 미칩니다. 발바닥 근육은 아킬레스건과 종아리 근육, 햄스트링, 엉덩이 근육 등으로 연결이 되고 종아리의 과긴장으로 인해 족저근막염이 생기는 경우가 흔합니다.발바닥 뿐만이 아니라 종아리 근육, 햄스트링 스트레칭까지 같이 해주시는 것이 좋습니다.무리하게 많이 걷거나 밑창이 얇거나 딱딱한 신발을 신고 다녔을 경우, 볼이 좁은 신발을 신었을 경우, 발의 구조나 걸음걸이 등 여러가지 원인이 있고 유연성 및 탄력성, 근력이 떨어진 경우에도 더 쉽게 발병할 수 있습니다. 그래서 발의 유연성과 근력을 향상시키는데 도움이 되는 운동도 해주시면 좋습니다.의자에 앉아 수건을 바닥에 놓고 발가락으로 수건을 집어서 몸쪽으로 끌고 오거나 공중으로 들어올려서 10초 정도 유지한 뒤 내려주는 동작을 5회 반복합니다. 평소에는 밑창이 얇거나 딱딱하지 않은 볼이 넓은 신발을 신어주시고 알려드린 방법으로도 차도가 없으시다면 가까운 병원에서 약물치료와 물리치료가 도움이 되겠습니다.