안녕하세요. 박아림 전문가입니다.
정형외과
Q. 키 성장과 골격 성장 시기는 언제 끝나나요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.일반적으로 키의 성장이나 골격의 성장은 10대 사 춘기 때 가장 활발하게 이루어지며 키는 성장판이 닫히면 자라지 않는다고 보시면 됩니다. 골격이라 함은 키 뿐만이 아니라 뼈의 굵기 등을 말하는건데 성장판이 닫히면 키는 자라지 않지만 골격은 20대 초중반까지도 좋아질 수 있습니다.일반적으로는 이렇지만 사람마다 유전적 요인, 환경적 요인 등이 다르기 때문에 약간의 차이는 있을 수 있습니다.
재활·물리치료
Q. 허리 디스크 예방에 좋은 운동이 있을까요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.평소에 올바른 자세 유지와 적절한 운동과 스트레칭을 습관화 하는 것이 중요합니다.운동은 정말 다양하게 있지만 기본적으로 허리를 안정화 시키고 강화할 수 있는 코어 운동을 추천드립니다.플랭크 동작이 있는데요. 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 머리부터 발끝까지 일직선을 유지한 채로 20-30초 유지하고 점차적으로 시간을 늘려 1분까지 버팁니다. 너무 오랜 시간을 하게되면 자세가 무너지고 오히려 역효과가 날 수 있으니 올바른 자세로 적절한 시간동안 해줍니다.건강한 허리를 위해서 잘 지탱해 줄 수 있는 하체 운동도 중요한데요, 특히 엉덩이 근육을 강화할 수 있는 브릿지운동과 비슷하게 중량을 더 올려서 할 수 있는 힙쓰러스트 운동 등을 추천드립니다.
정형외과
Q. 손톱과 손 사이에 멍이 들은 경우 어떻게 해야 하나요??
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.손톱 아래에 출혈이 심하다면 병원에 가서 손톱에 작은 구멍을 내고 혈액을 배출해서 출혈로 인한 압박을 줄이고 통증을 줄일 수 있습니다. 아픈 건 아니니 상태도 알아볼 겸 병원에 가보시는 것을 추천드립니다.멍이 심하지 않다면 손톱이 자라면서 저절로 호전이 되는 경우가 많은데요, 손을 보호하기 위해서 손가락 보호대를 착용해 주시는 것이 추가적인 부상을 방지하여 빠른 회복을 도울 수도 있습니다.부상을 당한 지 이틀 이내라면 얼음 찜질을 해주어서 통증과 부기를 가라앉힐 수 있고, 통증 때문에 불편하다면 소염진통제를 복용하는 것도 도움이 됩니다.
재활·물리치료
Q. 목이 뻐근하고 아플때 쉽게 풀어줄 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.일단 베개은 너무 높거나 너무 낮지 않는 걸로 사용해주시고 하늘을 보고 등을 대고 누운 올바른 자세로 주무시길 바랍니다.가벼운 목 스트레칭도 해주시는게 좋은데요,경추 스트레칭으로는 1. 목 앞으로 굽히기- 양 손을 머리 뒤에 놓고 턱을 가슴쪽으로 당겨 숙이면서 목 뒤 쪽 근육을 지그시 늘려줍니다. 10초~20초 정도 너무 과하지 않게 늘려주고 제자리로 돌아옵니다.2. 목 뒤로 젖히기- 양쪽 쇄골 가운데 부분을 양 손으로 고정을 해준 뒤 하늘을 바라보며 고개를 뒤로 젖혀줍니다. 목 앞 쪽 근육을 늘려주며 10-20초 유지하고 제자리로 돌아옵니다.3. 목 대각선으로 들어올리기- 왼쪽 쇄골 부분을 양 손으로 고정한 뒤 고개를 오른쪽 대각선 위로 젖혀줍니다. 10-20초 유지하고 제자리로 돌아옵니다.반대쪽도 마찬가지로 해줘서 목의 앞쪽 가장자리에 있는 근육을 스트레칭 해줍니다.4. 목 대각선으로 숙이기- 고개를 왼쪽 겨드랑이 쪽으로 숙이면서 손으로 뒤통수 오른쪽 부분을 지그시 눌러 10-20초 유지하고 제자리로 돌아옵니다. 반대쪽도 마찬가지로 해줘서 목의 뒤쪽 가장자리 근육을 스트레칭 해줍니다.5. 목 옆으로 기울이기왼손을 머리의 오른쪽에 대고 옆으로 지그시 기울여서 목의 옆쪽 근육을 10-20초 스트레칭 하고 제자리로 돌아옵니다.6. 어깨 돌리기어깨를 앞으로 돌리기 10번, 뒤로 돌리기 10번을 해줘서 어깨와 목의 긴장을 풀어줍니다.
정형외과
Q. 옆으로잘때 어깨통증이 오는 이유는?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.옆으로 잘 때 어깨에 통증이 오는 이유는 여러가지가 있습니다. 잘못된 자세로 인한 어깨의 압박, 오십견이나 어깨 충돌증후군, 회전근개의 손상 등 여러 질환으로 인해서 발생할 수 있습니다.옆으로 자는 자세는 추천드리지 않는데 잠이 잘 안오더라도 하늘을 보고 누운 자세로 자는 습관을 들이시길 바랍니다.옆으로 잘 경우 베개의 높이가 적당하지 않으면 몸의 정렬이 무너져 어깨에 압박이 심해져서 통증이 올 수 있고 신경압박까지 오면 손의 저린 증상도 나타날 수 있습니다.통증이 심하고 지속된다면 가까운 병원에 가셔서 정확한 원인을 파악하시길 권장드립니다.