족저근막염인거 같은데 어떻게 해야할까요?
제가 족저근막염인거같습니다
발바닥이 땡기는 느낌이고 좀 많이 걸으면
그 느낌이 점점 더 쎄집니다
일단 족저근막용 깔창은 주문 해놨는데
어떤걸 더 하면 나아질까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
제거 기간이 1주일 정도 늦춰지는 것은 일반적으로 큰 문제를 일으키지 않을 수 있습니다 그러나 개인의 상황에 따라 다를 수 있으므로 가능한 한 빨리 제거를 받는 것이 좋습니다 만약 불편함이나 이상 증상이 있다면 즉시 의료진과 상담하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
현재 상황에서는 깔창도 좋은 선택지이며, 마사지볼을 이용하여 발바닥 주변근육과 뒷꿈치 근육을 푸시는게 좋을거같습니다.
정확한진단을 받은 상황이 아니라면, 병원에 내원하여 엑스레이와 전문의의 검진을 받는것을 추천드립니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
다음과 같은 스트레칭을 같이해주시는게 도움이겠습니
다만 스트레칭 깔창은 보조적인 방법으로 통증이 지속 반복된다면 정형외과/재활의학과 치료를 통해서 해결하시는게 좋겠습니다
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
족저근막염 치료에서 가장 중요한것은 아래 그림에 표현한 스트레칭입니다.
족저근막염이라는게 근막이 뻣뻣해지면서 생기는거라서 이걸 풀어줘야합니다.
그리고 온찜질을 하는것도 도움이 되구요.
옛날에는 족저근막에 스테로이드 주사를 주기도 햇엇는데 오히려 주변 지방조직에 되돌릴 수 없는 위축이 생기는 부작용이 있어 요즘은 주사치료는 하지 않는 추세입니다.
체외충격파도 도움이 되기 때문에 잘 회복이 되지 않으시면 받아보시는것도 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 족저근막염은 약물치료와 물리치료(체외충격파 등)를 병행하면서 꾸준한 관리가 필요합니다.
편한 쿠션이 있는 운동화 신기, 평소에 틈틈이 아킬레스건 발바닥 종아리 등 다리 근육을 가벼운 마사지 및 스트레칭하기, 틈틈이 휴식 취하기, 무리하게 걷거나 운동하지않기 등이 있습니다.
족저근막염은 순간 통증이 심하기에 최대한 주의하면서 꾸준한 치료와 관리를 통해 경과를 지켜보시길 바랍니다.
답변이 도움이되셨다면 좋겠습니다.
족저근막염에서 회복되고 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
족저근막염의 통증관리를 위해서 가볍게 마사지를 적용하여 주시거나 스트레칭을 해주시는 방법을 추천드립니다. 발바닥 통증부위의 통증완화를 위해서 마사지볼이나 골프공등의 도구로 주변에 적절한 압력으로 문질러 주시는 것이 좋겠고, 종아리 근육을 가볍게 스트레칭 해보시는 것을 추천드립니다. 강한 압력은 오히려 통증을 증가시킬 수 있기 때문에, 적절한 압력이나 스트레칭 강도를 설정하여 꾸준하게 해보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발바닥 통증으로 불편이 있으시군요.
족저근막염은 평발, 요족, 충격을 흡수해 주는 굽이 없는 신발이나 구두 등 불편한 신발, 발에 지속적인 무리를 가하거나 운동이나 장시간 서 있는 것, 발바닥에 충격을 가하는 운동이나 스포츠, 과체중 등으로 인하여 유발 할 수 있습니다.
염증이 있으시다면 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 움직임은 하시지 않는 것이 좋으며 쉬어 주는 것이 좋습니다.
염증이 없다면 가벼운 스트레칭이나 깔창이나 편안한 신발을 신어 주시는 것이 좋으며 중간중간 발에 무리가 가지 않도록 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다.
증상이 심해지거나 지속된다면 정형외과에서 진료를 받으시고 약물 처방을 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
족저근막염은 우선 체외충격파를 해보시는것을 추천드립니다.
족저 근막에 염증이 생긴건데, 그럼 족저근막의 염증을 제거하기 위해서는 체외충격파 같은
강한 물리적 자극을 통해 염증을 제거해야합니다. 그리고 추가적으로 도수치료를 같이 해주시면
좋을거같습니다. 두 치료 모두 정형외과에서 시행하는 치료로 족저근막염에 좋은 치료법입니다.
도수치료같은 경우는 족저근막에 타이트함(뻣뻣함)을 주는 종아리나 정강이 앞쪽 근육에 대한
긴장도를 체크하여 그 근육에 대한 이완과 정상적인 컨디션을 회복시켜줌으로서 병행하여 치료 한다면
좋은 효과를 기대해볼 수 있는 치료입니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
족저근막 스트레칭을 같이 해주면 도움이 됩니다.
우선은 족저근막염이 맞는지 정확한 진단부터 받아보세요.
물리치료, 재활치료 전문가 김태호입니다
발같은경우는 체중이 주어지는 곳이기 때문에 수 그부위만 아픈게 아니라 시간이지나면서 다른곳도 아파오기도합니다. 아픈기간동안 보상적인 동작이나 걸을때 원활하지 않은 움직임이 나울수 있기 때문입니다 통증이 어느정도 있는 상태라고하면 가까운 정형외과 방문하셔서 보존적 치료조금씩 하시길 권장드립니다
집에서 조금이나마 도움이되는 방법들 알려드리겠습니다
아마 아침에 일어나자마자 통증이 좀더 있는 상태가 있다면 아침에 발등굽힘 동작(엄지발가락이 머리쪽으로 올리는 방향) 천천히 10회정도 해주시고 주무시기전엔 밴드를 이용하여 발등굽힘 스트레칭을 좀 해주시는게 좋을 것 같습니다(무릎을 핀상태와 무릎을 굽힌상태에서 발등 굽힘-이경우는 무릎밑에 베게를 받치셔도 됩니다)
통증이 점점 올라가는 추세라면 정형외과 방문하셔서 물리치료3회 받아보고 호전이 없다면 신경주사or주사치료 권해드립니다
도움이 되셨길 바랍니다
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
발바닥과 종아리 스트레칭을 해주시고, 발에 부하를 줄일 수 있게 편안한 신발 및 적절한 휴식이 필요합니다. 이와 더불어 체중 관리를 통해 발에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
하지만 통증이 지속되거나 악화된 경우 병원에 내원하셔서 전문적인 치료가 필요해 보입니다. 감사합니다!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
발바닥 통증은 대표적으로 족저근막염이있고 오래걸을때 생각보다 허리에 힘을 많이주시는분들이 계신데 이런분들은 오래걷다보면 허리에 긴장도가 높아져 허리신경원인으로 발바닥이 아픈경우도 있습니다. 고로 발바닥 자체를 두드려보고 발바닥의 문제라면 깔창이도움이되며 종아리 마사지와 스트레칭 두가지를 꼭해주시기바랍니다. 발쪽에 누르거나 두드려도 아픈게 비슷하다면 허리문제를 추측해볼수있습니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
간단하게 셀프로 족저근막염을 완화시키는 방법으로는 발바닥 근막 이완과 스트레칭 및 운동이 도움이 됩니다.
마사지볼을 바닥에 놓고 발바닥을 앞뒤 좌우로 왔다갔다 문지르면서 발바닥 전체 근막을 이완시켜줍니다. 마사지볼은 요즘 다이소에도 팔고 골프공도 괜찮습니다. 사무실 책상 아래에 마사지볼을 놓고 수시로 해주시면 좋습니다.
또한 스트레칭도 병행해 주셔야 하는데요, 발가락 전체를 수건으로 감싸서 수건을 잡고 몸쪽으로 당겨서 15초 정도 유지한 뒤 잠시 쉬었다가 반복하는 것을 5회 해줍니다. 수건이 없는 환경이라면 그냥 손바닥으로 해주셔도 됩니다.
우리 몸의 근육은 모두 연결이 되어 있다고 봐도 무방할 정도로 다른 곳에도 영향을 미칩니다. 발바닥 근육은 아킬레스건과 종아리 근육, 햄스트링, 엉덩이 근육 등으로 연결이 되고 종아리의 과긴장으로 인해 족저근막염이 생기는 경우가 흔합니다.
발바닥 뿐만이 아니라 종아리 근육, 햄스트링 스트레칭까지 같이 해주시는 것이 좋습니다.
무리하게 많이 걷거나 밑창이 얇거나 딱딱한 신발을 신고 다녔을 경우, 볼이 좁은 신발을 신었을 경우, 발의 구조나 걸음걸이 등 여러가지 원인이 있고 유연성 및 탄력성, 근력이 떨어진 경우에도 더 쉽게 발병할 수 있습니다. 그래서 발의 유연성과 근력을 향상시키는데 도움이 되는 운동도 해주시면 좋습니다.
의자에 앉아 수건을 바닥에 놓고 발가락으로 수건을 집어서 몸쪽으로 끌고 오거나 공중으로 들어올려서 10초 정도 유지한 뒤 내려주는 동작을 5회 반복합니다.
평소에는 밑창이 얇거나 딱딱하지 않은 볼이 넓은 신발을 신어주시고 알려드린 방법으로도 차도가 없으시다면 가까운 병원에서 약물치료와 물리치료가 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
족저 근막염의 경우 딱딱한 바닥이나, 오래걷거나, 많은 자극을 주면 오히려 통증이 심해 지실수있기 때문에 가능하면 많이 걷지마시고 딱딱한 바닥에서는 슬리퍼나 운동화를 착용 하시는게 가장 좋고 족저근막염의 경우 하지의 전반적인 유연성이 떨어지시는분들이 나타나기도 하는데요
아래 동작처럼 하지를 스트레칭을 먼저 해주시고, 족욕과 같이 다리를 따듯하게 해주시는것도 도움이 됩니다.
고관절과 허벅지 스트레칭 입니다.
종아리 스트레칭 입니다.
위 동작들로 먼저 하지의 전반적인 근육을 스트레칭을 하시면 발바닥에도 도움이 됩니다.
이후에 발바닥 주변을 마사지볼이나, 테니스볼 등으로 발바닥 근막들을 풀어주시면 좋습니다.
족저근막염은 적절한 운동을 통해 증상을 완화할 수 있습니다.
-아킬레스건 스트레칭 벽에 양발을 대고 한 쪽 다리를 뒤로 뻗어서 발바닥을 바닥으로 밀어 아킬레스건을 스트레칭합니다.
-종아리 스트레칭 벽에 선자세 양발을 대고 한 쪽 다리를 앞으로 굽힌 채로 뒤쪽 다리를 뒤로 뻗어서 종아리를 스트레칭합니다.
- 공을 이용해 발바닥을 롤링하면서 마사지합니다.
그외 여러가지도 있지만 신발도 신었을때 통증이 덜한 신발을 착용하시고 통증이 있을때는 휴식과 찜질등도 해주시고 스트레칭을 꾸준히 해주시면 족저근막염 통증완화에 도움이 됩니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
족저근막염일 경우 아침에 침대에서 내려와서 첫발을 딛을때 발바닥이 찢어지는듯한 통증을 느끼는게 특징인데요 혹시그러한 증상이있진 않은지 확인해보시고 만약있다면 병원에 방문해서 치료를 받길 권해드립니다.
혹시 병원에갈 시간이 없을경우 집에서 할수 있는 간단한운동은 마사지볼을 통해서 발바닥 전체부분을 풀어주기, 발밑에 수건깔고 발가락으로 끌어당기기등을 해주시면 족저근막염에 효과적일수 있습니다. 감사합니다.
