안녕하세요. 소준헌 전문가입니다.
정형외과
Q. 목디스크를 예방할 수 있는 운동과 스트레칭은 어떤게 있나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우리 사람은 정면을 보면서 걷고 생활하지만, 스마트 폰이 생기기 시작하면서 목은 점점 아래쪽을 많이 보게 됩니다. 그러면서 목은 점차 앞으로 나가게 되고 거북목으로 발전합니다.또한 팔을 앞으로 하고 사용하지 뒤로 해서 사용하는 경우는 거의 없습니다. 그러므로 몸 앞쪽에서는 계속 단축성 긴장을 하게되고 후방에서는 이완성 긴장을 하게 됩니다.전만(굴곡)이 일어나게되면 허리나 목에 압력이 증가하면서 후방으로 디스크를 밀어내게 됩니다.이는 구조적인 면도 있는데요. 척추를 감싸고 있는 인대가 전방이 더 두껍고 후방이 전방보다 얇기 때문에 뒤쪽으로 밀려나는 원인중에 하나가 됩니다.따라서 예방을 할때는 턱을 당기는 동작을 취할수 있습니다.이때 우리는 중력을 거스를 수 없기 때문에 머리의무게가 계속 작용하니 키가 커지는 느낌을 가지시면서 해주시면 좀더 효과가 있습니다.수건을 이용해서 뒤통수쪽에 대고 당기면서 하시는 동작도 취하실수 있고 업드려서 턱을 당기면서 등을 피시는 동작도 하실 수 있습니다.스트레칭같은 경우 8방향에 맞춰서 해주시고 동서남북에 대각선 방향을 추가하는 느낌으로 하시면서스트레칭시에는 3가지 기억하시면 됩니다.점진적으로 천천히 늘린다일정시간 이상 최소 30초를 기준으로 스트레칭을 시행한다스트레칭을 할때 늘리고자 하는 부위의 반대편은 항상 고정시켜서 진행한다.이러한 것을 지키면서 하시면 같은 동작을 수행하시더라도 더 큰 효과를 보실수 있을 겁니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠고, 빠른 쾌유를 기원합니다.
정형외과
Q. 물리치료 후 심한 멍과 붓기 질문드립니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.물리치료에서 전기치료할때 종종 발생하는 일인데요. 컵으로된 ICT 강도가 강하게 해서 치료를 받으셔서 그렇습니다. 다음번에는 썩션강도를 최대한 낮춰달라고 말씀하시면됩니다.시간이 지나면 점차 나아지실텐데 냉찜질을 해주시면 붓기가 조금 줄어드실겁니다.매스꺼움 같은경우 승모근을 담당하는 신경 때문에 그런 증상이 나타나실 수 있습니다.피부가 다른분 보다 예민해서 그런거라고 생각하시면 될거 같습니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 발목인대파열 수술 후 발목을 움직일 때 소리가 납니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.수술을 하시면서 인대를 당겨 원래 위치보다 더 타이트하게 되면 발목을 움직이실때 해당부분에서 염발음이 발생할 수 있습니다.혹은 수술을 하시면서 해당부분의 안정화가 많이 깨지게되었고 그로인해서도 발생할 수 있습니다.발목 재활을 하는 순서는초기에 발목 각도를 만듭니다.발등굽힘(dorsiflexion)20~30°발바닥굽힘(plantar flexion) 45°내번 inversion 30°외번 eversion 20°유전에 따라 혹은 사람에 따라 상의할 수는 있으나 보편적으로 이러한 각도를 만듭니다.그후 자신의 반대 발을 이용해서 운동을 합니다.그다음 밴드를 이용해서 체중을 실는 연습을 하고, 까치발을 들면서 하거나 벽에 기대서 월스쿼트를 하시거나 하면서 체중을 더 주는 연습을 한 후한쪽발로 서는 운동을 합니다.추가적으로 더 있지만 이정도만 진행이 되셔도 일상생활에 문제는 없습니다.더 자세한건 담당 병원에서 상의해보시고 좀더 디테일하게 재활훈련을 하시는게 도움이 되실것 같습니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 목과 어깨 근육이 뻣뻣해지면 편두통도 동반될 수 있나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.네 어깨 근육이 문제가 발생하면 편두통까지 동반 될 수 있습니다.머리에 맞지 않는 모자를 쓴거처럼 두통이 오는경우가 대표적인 근육에 의한 두통이라고 이해하시면되며한쪽으로 두통이 생기는 경우를 편두통이라고하며, 혈액 순환이나 신경적인 문제에 의해서 발생할 수 있고 원인은 다양합니다.그리고 군집성 두통이라고 특정 시기, 시간, 날짜 등등 일정한 패턴을 가지는 방식의 두통이 있습니다.목과 어깨 근육이 뻣뻣해지면 통증이 발생할 수 있으니 스트레칭과 마사지를 해주시면 도움이 되십니다.그밖에 다른 원인으로 인해서 통증이 생기신걸 수도 있으니 가까운병원에 가셔서 검사를 받아보시는걸 권해드립니다.답변이 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 무릎 관절에서 따닥 거리는 소리가 납니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.무릎에서 소리가 나는 이유는 다양할 수 있는데요.해당 연부조직들이 제대로 자리를 잡지 못하고 부딪히면서 발생하는 염발음이라고 할 수 있습니다.또는 활액막내에서 액체가 움직이며 기포가 생기면서 나는 소리 혹은 기포가 터지면서 나는 소리가 있을 수 있습니다.첫번째로는 소리가 계속나서 신경이 많이 쓰이시거나, 소리나는 주기가 늘어나거나 소리가 커졌거나 하는 다른 이상증상이 발생하면 검사를 받아보시는게 좋습니다.둘째로는 근육의 긴장도에 의해서 저항력이 높아져서 그럴 수 있습니다. 따라서 무릎 주변에 근육들을 풀어주는게 도움이 되실수 있습니다. 허벅지 앞쪽 , 뒤쪽, 안쪽 바깥쪽 다 골고루 풀어주세요.셋째로는 근육의 안정성이 부족해서 그럴 수 있습니다. 무릎 안정성을 높이는 운동도 도움이 되십니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.