안녕하세요. 소준헌 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 잠을잘때 종아리 뭉침해결방법이 어떤것이 있을까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 허리부터 엉덩이 허벅지 뒷쪽의 햄스트링, 그리고 종아리까지 전체적으로 마사지 해주시는게 좋은데요. 마사지 볼을 사용해서 깔고 누웠을때 해당 부위에 통증이 없으면 조금씩 볼을 움직이면서 통증 부위나 긴장이 큰 부위에 올려놓고 사라지면 옮기는 방법으로 천천히 내려오시면서 풀어보세요.그리고 전해질 불균형에 의해서 쥐가 나는 현상도 있으니, 이온음료를 섭취하시고 주무시면 조금더 나을 겁니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 디스크 환자들이 무리하지 않고 운동하는 방법은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.항상 고민하는것이지만, 디스크에 대부분 판단은 X-ray로 판별을 합니다. MRI로도 하지만 x-ray와 MRI는 고정된 자세에서 찍는 것입니다. 조금만 움직여도, 또 조금만 체중 벨런스가 달라져도, 혹은 조금만 해당부위에 통증이 있어도 x-ray는 달라진다는 것입니다. 우리 몸은 유기체 이고, 움직임이 생길때 통증이 있기도 하지만 없어지시는 분들도 있습니다. 디스크라는 것이 움직일때는 압력에 변화에 의해 눌리지 않고 들어갈 수도 있다는 것입니다.따라서 단편적인 눌림에 의해서 크게 앞서서 걱정하실 필요는 없다는 것입니다.하지만 해당 부분에 긴장감이 있을 수 있기 때문에 그부분에 대한 긴장감을 해소시켜주는 작업이 필요합니다.이러한 작업은 무게중심의 변화만으로도 이루어질 수 있습니다. 먼저 어떤 동작시 허리에 긴장감이 증가하는지 평가하고 해당 긴장감을 다른 근육이 작용하게 바꾸어 주면 긴장감이 덜느껴지십니다. 운동을 하실때도 허리쪽에 긴장감이 덜가게 엉덩이 운동을 할때 많은분들이 허리에 힘을 주면서 하시는 분들이 있는데 이 역시 조금만 무게중심을 바꾸면 허리에 힘이 들어가지 않습니다.허리에 힘이 덜들어가는 상태로 운동을 해보시는게 좋을것 같습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠고, 이런 방식으로 치료를 하시는 병원을 찾으시면 더 좋은 효과를 보실거라 생각합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.
재활·물리치료
Q. 거북목에 좋은 베개 추천부탁드립니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.배게는 사실 엄청 크게 작용한다고 보기는 어렵습니다. 발표된자료로는 하늘보고 누웠을때 8~12cm 목커브 각도는 20도 옆으로 누웠을때는 10~15cm가 좋다는 연구 결과는 있습니다.하지만 이러한걸 지켰다고 하더라도 머리의 무게를 계속 버티다 보면 해당 배게는 폼이 죽게 되어 높이가 무의미해 집니다.따라서 추천드리는건 말랑한건 무조건 피하라 라고 이야기 하고 싶습니다. 잠을 잘때 우리는 뒤척이게 되고 한자세로 죽은듯 잘수 없습니다. 이러한 상황에 있을때 머리가 움직이게 되면 해당 부분이 다시 푹 들어가게되고 그런 상황에서 잠에 깨지 않으려면 목근육이 일을 하게됩니다. 깨어있을때도 고생하는 목근육이 잠자는동안에도 고생하면 당연히 좋지 않겠죠..저도 시중에 나오는 좋다는 목배게를 사보고 하였지만 가격만 더럽게 비싸고 초반에는 괜찮았으나, 한달도 안되서 폼이 다 죽는걸 경험해 봤기 때문에상술이라고 생각을 합니다.따라서 목침처럼 너무 딱딱한건 혈관을 누를 수 있으니 탄성력이 좋으면서 살짝 말랑한걸로 배게를 선택하시고 주무실때 말고 일어나 계실때 목관련 스레칭과 운동을 해주시는게 좋을것 같습니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다!!
정형외과
Q. 연골은 소모품에 해당되는 건지 궁금합니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.연골은 소모품이다 우선 현재는 그렇습니다. 하지만 최근 나온 줄기세포 주사 등을 이용해서 복구까지는 아니지만 회복에 도움을 주는 논문들도 나오고 있습니다. 의학이 더 발전한다면 연골에 대한부분도 개선 방안이 더 나올 것 같습니다.보디빌더 같이 헬스하시는 중량을 많이 친다고 하여 연골에 영향이 없지는 않지만 그렇타고 노후에 무조건 고생한다고 단정짓기는 어렵습니다. 연골의 역할은 관절이 잘 움직일수 있게 하면서, 충격을 흡수하는데 기반이 되는데, 무게를 들게되면 이러한 부하가 많이 갈 수 있습니다.(특히 관절 자체가 닫히는 운동을 많이 할경우 그렇습니다) 다만 근육이 성장하고 나면 오히려 연골에 부하가 가는걸 줄여 줄 수도 있습니다. 따라서 아에 마른 상태 보다는 근육이 적당히 있는 상태가 더 낫다고 볼수 있습니다.따라서 헬스와 같이 고중량 고반복의 운동시 관절의 완전 끝까지 가지 않고 그전까지만 가동범위를 가져가시면 연골에 부하를 줄일 수는 있습니다.답변에도움이 되셨으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 무거운걸 들면 허리가 아픈건 자연스러운 현상일까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.무거운걸 허리로 들었을경우 당연히 아플 수 있습니다. 드실때 어떻게 무거운걸 드시는지에 따라서 엉덩이랑 등쪽 팔에 더 많이 힘이 걸리는데, 많은 사람들이 고관절이 제대로 접히지 못해 허리로 많이들 드십니다.해당 고관절 부분에 대한 문제가 개선이 되시고 무거운 물건을 드시는 요령을 배우신다면 부상확률이 현저히 내려갈 것입니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.