안녕하세요. 신호진 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 목이 아픈데 효과적인 운동법좀 부탁드립니다.
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.목 통증으로 인해 일상생활에서 불편을 겪고 계시는군요!전문가들마다 의견이 다르지만 척추 정렬 자체의 변화를 주기 위해서는 많은 시간과 노력이 필요하기 때문에 쉽지 않습니다. 하지만 척추 정렬을 맞추지 않아도 올바른 자세, 좋지 않은 자세와 행동 수정, 꾸준히 적절한 운동 수행을 통해서 통증 개선 효과는 확실하게 볼 수 있습니다.우선 머리가 우리 몸의 중심으로부터 앞으로 많이 쏠리면 쏠릴수록 머리를 들어주는 근육들의 과부하는 점차 심해지게 됩니다. 가장 이상적인 방법은 책상 앞에서 머리가 앞으로 쏠리지 않고 책을 읽을 수 있도록 책을 적절한 위치에 놓는게 중요하고, 30~50분에 한 번씩은 아무리 좋은 자세여도 기지개 켜기, 어깨 스트레칭, 가능하면 가벼운 걷기 등의 움직임을 통해 정적인 자세를 깨주는게 좋습니다. 이 두가지는 최대한 지켜보도록 하는게 좋습니다.운동으로는턱 당기기 운동양 팔 위로 올리기 운동양 팔 벌리기 운동이 세가지를 해주면 효과를 보실 수 있습니다.턱 당기기 운동 주의할 점은 무작정 머리 전체를 뒤로 당기는 것이 아니라 정수리가 높아진다는 느낌과 함께 턱과 목이 가까워지도록 해주셔야 합니다. 혹은 내 머리가 헬륨가스가 들어있는 풍선이라고 생각하고 점점 위로 떠오른다고 상상하며 자세를 취해보는 것도 좋습니다.양 팔 위로 올리기 운동양 팔에서 시선이 떨어지지 않도록 쳐다보며 하늘 위로 팔을 올려줍니다. 이 대 고개는 자연스럽게 뒤로 젖혀집니다.양 팔 벌리기 운동앞으로 나란히 상태에서 팔꿈치를 90도 굽히고 그 상태로 바깥으로 벌려주면 됩니다. 이 때 과도하게 팔을 뒤로 넘기거나 가슴을 과도하게 확 펴지 않도록 하는게 중요합니다. 팔은 가볍게 옆구리 라인까지말 벌려주시면 됩니다.요약하자면, 책의 위치 올바르게 놓기, 30~50분 마다 움직이기, 위 3가지 운동 자주 하기 입니다.하지만 정확한 진단을 통한 통증 개선을 위해서는 병원 방문 하시는 것을 추천드립니다. 하루 빨리 목통증을 해소해서 일상생활에 불편감이 없어지길 바라겠습니다. 감사합니다 :)
재활·물리치료
Q. 왼쪽 어깨에 통증이 지속되는데 이유는 무엇일까요?
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.어깨 및 목 통증으로 많이 고통스러우셨겠어요. 장기간 앉아 사무직 혹은 모니터를 바라봐야 하는 직종이시라면 연관이 깊을 것으로 사료됩니다. VDT 증후군(visual display terminal syndrome)이라고 해서 컴퓨터 모니터 등의 VDT를 보며 장시간 작업을 하는 사람들의 경우 목 어깨의 근골격계 질환에 걸리기 쉽고 뻐근함 및 통증, 저림, 제한된 가동범위 등 다양한 증상을 보일 수 있습니다. 이런 경우 정형외과 병원을 내원하셔서 정확한 진단을 통해 빠르게 통증을 해소하고 올바른 생활습관을 배우는 것이 중요합니다.바로 시행해볼 수 있는 것들을 말씀드리자면 다음과 같습니다.일정 주기로 자세 변경하기가볍게 스트레칭 및 어깨 근력운동 해주기자세 변경의 경우 30분에 한 번씩, 어렵다면 50분에 한 번씩은 기지개 켜기, 자리에서 일어나 몸을 움직이기, 스트레칭 혹은 가벼운 산책을 해주는 것이 좋습니다.스트레칭은 목, 어깨 스트레칭을 해주는 것이 좋고 특히 목은 근육들이 약하기 때문에 과도하게 통증이 유발되도록 스트레칭을 할 경우 증상이 악화될 수 있습니다. 때문에 근육이 아주 가볍게 늘어나는 느낌이 들정도로만 해주는 것이 좋습니다. 인터넷에 "stretching for office worker" 등의 키워드로 검색하여 따라서 스트레칭 해보는 것을 추천드리고 근력의 경우 비슷한 키워드로 " "exercise for office worker" 등의 키워드를 통해 알아보시면 좋습니다.하지만, 정확한 진단을 위해 우선은 병원에 내원하시는 것을 추천드립니다. 치료를 통해 빠르게 회복하시고 일상생활에 불편함이 사라지길 바라겠습니다. 감사합니다 :)
재활·물리치료
Q. 허리 통증이랑 허리 굵기랑 연관이 있나요?
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.남편분께서 허리가 자주 다쳐서 속상하시겠군요..!최근 국외 논문의 연구 결과에 따르면 허리 둘레와 허리통증의 상관관계가 있으며, 허리 둘레가 증가할수록 허리 통증 위험이 증가한다고 보고되었습니다. 하지만 단순한 허리 둘레 증가가 아닌 과도한 지방량으로 인해 허리 둘레가 증가할 경우에 허리 통증 위험이 증가한다고 하였습니다. 따라서 지방량을 고려하지 않고 단순히 허리의 두께를 가지고 허리 통증의 유무를 판단할 수는 없습니다. 따라서 남편분께서 허리를 다치고 허리가 아픈 것은 병원에 내원하셔서 정확한 진단과 함께 해결해 나가는 것을 추천드립니다. 올바른 방향으로 치료를 받아 하루 빨리 회복하고 일상생활에 불편함이 없길 바라겠습니다. 감사합니다 :)
재활·물리치료
Q. 아킬레스건 염증인데 물리치료가 도움이 되나요?
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.아킬레스건 염증으로 인해 많이 불편하셨겠어요. 통증 감소와 염증 완화 그리고 조직 손상의 회복을 촉진시키기 위해 열치료, 전기치료 등의 물리치료는 도움이 될 수 있습니다. 하지만 아킬레스건 염증 회복에 있어 일상생활에서 주의를 기울이는 것 또한 중요합니다. 염증이 있다고 진단을 받으신거라면 무리한 활동을 삼가하시고, 염증이 발생된지 며칠 안되고 통증이 극심한 경우 냉찜질을 적용하고 그렇지 않다면 온찜질을 적용해도 회복에 도움이 많이 될 수 있습니다. 또한 무조건 염증이 있다고 쉬기만 하는 것이 아니라 통증일 발생되지 않고 염증이 심하지 않다는 전제 하에 적절하게 발목을 움직여주고 가벼운 운동을 해주시는 것이 회복에 오히려 많은 도움이 됩니다.또한 소염진통제의 복용과 함께 병행하는 것이 더 빠른 회복에 도움이 될 수 있습니다.병원에 내원하셔서 꾸준히 치료를 받아 얼른 회복하셔서 일상생활에 불편함이 없길 바라겠습니다. 감사합니다 :)
재활·물리치료
Q. 허리때문에 걷기운동을 하려는데 런닝머신에서 해도 되나요?
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.허리 때문이 허리의 통증을 말씀하시는걸까요? 만약 맞다면 통증이 심하게 발생되지 않는 선에서 걷기를 수행하는 것은굉장히 좋습니다. 일반 지면 위에서의 걷기와 런닝머신에서의 걷기는 조금 다르긴 하지만 걷는 것 자체는 가벼운 유산소가 될 수 있기 때문에 걷기 운동 자체는 허리 통증이 있는 사람에게 유해한 부분은 없습니다. 또한 야외 걷기와 런닝머신 걷기 둘 간의 효과 차이는 미비할 것으로 사료됩니다. 하지만 통증이 악화되거나 걷는동안 불편감을 느끼신다면 병원을 내원하셔서 정확한 진단하에 운동을 진행하시는 것을권장드립니다. 허리 불편감 혹은 통증이 얼른 해결되길 바라겠습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 남편이 왼쪽 발목을 접질린 이후 계속해서 통증을 호소하는데 해주면 좋을까요?
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.남편분께서 왼쪽 발목 손상으로 일상생활에서 많이 불편하셨겠군요.우선 정형외과에 가서 의사 및 물리치료사의 정확한 진단 후 치료를 받으시는걸 권장드립니다.발목을 접지르게 되면 발목관절을 감싸고 있는 인대들의 손상으로 안정성이 떨어져 다시 접지를 수 있고, 걷기 등과 같은 발목이 사용되는 일상생활동안 지속적으로 불편감을 느낄 수 있습니다.이미 손상된 인대는 회복이 더디기 때문에 근육으로 보강을 해주는 것이 좋습니다. 무리되지 않는 선에서 한 발로 선상태에서 버텨보기, 까치발 운동, 한 발로 서서 반대쪽 발을 움직이는 운동 등을 해주시는 것이 좋습니다. 이런 운동들을 통해서 발목을 강화시켜주어야 합니다.하지만 위에서 말씀드린것처럼 병원을 내원하시는것을 우선적으로 추천드립니다. 남편분께서 하루 빨리 회복하셔서 일상생활 활동에 불편함을 느끼지 않길 바라겠습니다. 감사합니다 :)
재활·물리치료
Q. 골프 연습을 지속적으로 하다가 엘보가 와서 힘든데 어떻게하면 될까요?
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.남편분께서 통증으로 인해 취미생활에 불편함을 겪고 계시는군요.반복적인 골프의 스윙 동작은 손목을 움직여주는 전완근에 문제를 야기할 수 있습니다. 때문에 전완근이 붙어있는 팔꿈치 쪽에 통증이 유발된것으로 보입니다.극심한 통증, 통증이 발생한지 3일 이내가 아니라면 온찜질을 통해 근육의 긴장을 풀어주는것이 좋습니다.그리고 계속 골프채를 잡고 힘을 주는 동작이 반복되기 때문에 골프 수행 전 손목의 스트레칭을 필수로 수행해주는 것이 좋습니다. 손목을 뒤로 젖히거나 앞으로 구부려 아래팔 부위가 시원하게 늘어나는 느낌이 드는 정도로만 스트레칭을 해주셔야 합니다. 동작이 잘 이해가 안된다면 유튜브에 "전완근 스트레칭", "손목 스트레칭" 등과 같은 키워드를 사용하여 영상을 보며 따라해주는 것이 좋습니다. 또 손목의 올바른 정렬상태에서 주먹쥐기 운동이 도움될 수 있습니다. 손목이 어느힌쪽으로 치우쳐지지 않도록 중립 상태에 두고 가벼운 잼잼 운동을 하면 도움이 될 수 있습니다.마지막으로 우리 몸은 기능적으로 모두 연결되어있어 어깨 주변 근육이 약한 경우에도 손목이 과도하게 대신 일할 수 있어 팔꿈치 통증이 야기될 수 있습니다. 따라서 "어깨 안장화 운동" 이라는 키워드를 유튜브에 검색하여 따라 운동 해보는 것도 좋습니다.하지만 정확한 진단 및 치료를 하기 위해서는 병원에 내원하셔서 치료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 얼른 남편분께서 쾌차하시길 바라겠습니다. 감사합니다 :)
정형외과
Q. 발목이 부으면 뒤로 안 당겨지나요??
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.발목 부상으로 인해 움직임에 불편을 겪고 있군요."뒤로 당기려고 한다"라는 표현이 발등을 내 몸쪽으로 들어올린다 라는 말씀 같습니다.무릎 아래쪽 부위를 오금이라고 하는데 아마도 발목 부상으로 인해 뒤쪽 근육의 긴장도가 높아졌을 가능성이 있습니다. 종아리의 뒤쪽 근육(비복근)을 이완시키기 위해 가벼운 마사지를 해주거나 온찜질 혹은 벽을 바라보고 벽에 가볍게 양손을 기대고 까치발을 들었다가 천천히 내려놓는 운동을 해도 좋습니다.만약 운동 시 부담이 되거나 통증을 느끼신다면 플랭크 자세에서 몸을 머리방향과 아래방향으로 왔다갔다 천천히 움직이며 발목의 움직임을 만들어주는 것이 좋습니다.하지만 정확한 진단을 통한 치료를 위해서는 병원에 내원하여 치료를 받는 것이 좋습니다.하루 빨리 불편함이 낫길 바라겠습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 다리가 너무 붓고 저리고 아픈데 원인이 뭘까요?
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.저림과 통증으로 인해서 일상생활에서의 불편함이 많으셨겠어요.앉아있는 시간이 길다면 앉아있는 자세가 굉장히 중요한데 좋지 않은 자세에서 장기간 앉은 자세를 유지하게 되면 신경학적 증상으로 다리까지 저릴 수 있습니다. 부종까지 고려해보면 장기간의 앉아있거나 서있는 자세로 인한 혈액 순환의 문제를 생각해 볼수도 있습니다. 이런 경우 적절한 움직임(장기간 앉는 시간 끊어내기, 걷기, 가벼운 전신 스트레칭)을 습관적으로 만들어주거나 다리를 심장보다 높게하거나 가벼운 마사지 및 온찜질을 해주는 것이 도움될 수 있습니다. 만약 증상이 말슴하신 것 외에 혈관에 개미 같은 작은 것이 기어다니는 느낌으로 간지럽기도 하던지 혈관이 튀어나오는 느낌이 드는 경우 정맥 혈관의 판막 기능 이상 등과 같은 혈관 기능의 장애까지 의심해볼 수 있습니다.하지만 가장 좋은 것은 정확한 진단을 위해 병원에 내원하시는 것이 좋습니다. 하루 빨리 증상이 개선되어 일상생활에 불편함이 없길 바라겠습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 등과 허리가 아픈 이유가 무엇인지 궁금합니다.
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.수면의 문제가 있을 시 보통 잠을 자고 아침에 일어난 경우에 문제가 있습니다. 그게 아니고 수면을 잘 하지 않고 업무를 많이 해서 아픈경우는 수면부족으로 인한 컨디션 저하에 의해 발생하거나 업무 특성상 좋지않은 자세로 장기간 고정했을 때 더 문제가 발생하기 쉽습니다. 이런경우 업무 동안 30분마다 어렵다면 50분마다 가벼운 스트레칭을 해주시는것이 좋습니다.검색어를 "흉추 가동성 운동", "thoracic mobility exercise" "허리통증을 위한 스트레칭", "stretching for low back pain" 등으로 검색해서 동작을 따라해보시는게 좋습니다.정리하면 일상생활 동안 한 자세로 오래있지 않기중간 중간 가벼운 스트레칭하기마지막으로 나아지지 않는다면 정확한 평가와 중재를 하기 위해 병원에 내원하는것이 가장 좋습니다 :)