안녕하세요. 이윤구 전문가입니다.
정형외과
Q. 발목힘줄염증 스트레칭,강화운동 시기
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.발목강화 스트레칭은 지금부터 하셔도 됩니다 체외충격파를 받으시면서 운동하셔도 되며 처음부터 무리하면 염증이 재발 할 수 있기에 운동량을 조금씩 늘려가면서 강화운동,스트레칭 해주시면 됩니다
정형외과
Q. 오른쪽 엉덩이가 몆일째 계속 아프네요. 무리한 웃동 탓 일까요?
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.하체운동은 엉덩이,허벅지,종아리를 주 타겟으로 하는 운동이라 엉덩이에 자극이 잘 들어갔다면 엉덩이 근육통이 심할 수 있습니다 협착증으로 엉덩이 통증이 있을 수 있지만 협착증 통증과 근육통 통증은 엄연히 다릅니다 평소 다른 근육통이라면 허리의 무리가 간 것이니 병원에 가보시고 근육통이라면 2-3일 내로 괜찮아지실 겁니다
정형외과
Q. 팔뚝밑 통증 멍 생김 원인을 알수 있나요?
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.외상이 없거나 다친적,부딪힌적인 없을때의 정확한 원인은 피부,근육내의 문제가 있을 수 있습니다나도 모르게 외상이 있을 수 있으니 통증이 있는 경우 냉찜질 위주로 해주시고 그럼에도 통증이 3일 이상 간다면 정형외과에 가보시는 걸 추천드려요
재활·물리치료
Q. 뒷목 통증 좋아지는 방법은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.뒷목통증으로 인한 것은 후두하근 이라는 곳이 가장 대표적으로 통증이 많습니다손가락으로 눌러주셔도 되고 뒤통수쪽을 양쪽 깍지를 껴 아래쪽으로 당겨 후두하근이 이완되는 스트레칭을 해주셔도 됩니다후두하근은 두통도 유발할 수 있기에 충분히 풀어주시길 바랍니다
재활·물리치료
Q. 허리통증에 좋은 운동 및 마사지 추천해 주세요.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.허리디스크의 대표적 운동으로멕켄지 신전운동이 있습니다 엎드린 상태에서 손바닥으로 바닥을 지지하고 팔꿈치를 펴 상체만을 들어올리는 동작으로 허리디스크의 효과적인 운동법입니다10-20초 정도 버텨주시고 3-5세트 정도 하루에 꾸준히 해보시길 바랍니다