허리통증에 좋은 운동 및 마사지 추천해 주세요.

Question

만성 디스크 환자로 항상 허리를 조심하며 살아가고 있습니다.그런데 최근에 다시 허리 통증이 왔네요...혹시 허리통증에 좋은 운동 및 마사지가 있으면 추천 부탁 드립니다.

최우영 물리치료사 · Accepted Answer

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.허리통증에 도움될만한 운동은 고관절 움직임 운동이 도움이될 수 있습니다.아침에 일어난 후 허리를 과하게 써 일어나는것 보단, 아래사진처럼 똑바로 누워서 고관절을 움직여주고 일어나면 허리에 부하가 덜 들어가 통증이 감소될 수 있습니다.이러한 스트레칭은 평소에도 해주는것이 좋습니다. (대부분 허리를 과하게 써 표면기립근에 힘이 많이들어가 통증이 발생하기 때문입니다.)아래사진처럼 고관절을 내회전 외회전을 해주는것도 도움이될 수 있습니다.

정유진 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.허리 통증의 경우 하지의 스트레칭과 근력 강화로 완화 할 수 있으니 한번 해보시길 바랍니다.10회(초)씩 3~5회 정도 하시면 됩니다.

박아림 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.허리디스크는 치료 및 스트레칭과 운동으로 관리를 꼭 해주시는게 필요합니다.통증이 없는 범위 내에서 하셔야 하고햄스트링, 둔근, 고관절, 장요근 등을 스트레칭 해주시고고양이-소 자세, 맥켄지운동, 코어운동 등의 영상을 찾아보시고 해주시면 도움이 됩니다.가볍게 걷기 운동을 30분 정도 해주시거나 실내자전거 타기도 바른 자세로 해주시면 좋습니다.

임동원 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.허리 건강을 위해 Cat-Cow 스트레칭, 브릿지 운동, 온찜질 등이 도움이 됩니다. 하지만 혼자 하는 것보다 전문가와 함께 하면 도움이 많이 됩니다. 도수치료 및 재활 운동을 하시면 짧은 시간에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 감사합니다.

이동진 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.허리 통증으로 불편이 있으시군요.허리디스크는 관리가 중요하며 운동이나 스트레칭도 좋지만 좋지 못한 자세나 습관을 고쳐 나가시는 것이 더 중요합니다.장시간 앉아 있거나 한 동작으로 서 있는 것은 허리디스크에 무리를 가하기 때문에 중간 중간 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 무거운 짐을 들기 위해 허리를 앞으로 숙이는 동작이나 짐을 드는 것은 좋지 않으며 무리한 운동도 좋지 않습니다.허리디스크에는 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 허리를 뒤로 젖혀 주는 신전운동을 해주시는 것이 좋습니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

소준헌 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 허리 통증이 느껴지는 건 다양한 원인이 있습니다. 체중이 앞으로 많이 가있으신 분들이 통증이 많이 생기실 확률이 높은데요. 서있을때 뒷꿈치쪽으로 70% 힘이 실려야하지만 그렇지 못하신 경우가 많습니다. 거울 보고 옆에 스신다음 무게중심을 뒤쪽으로 옮겨 보세요. 고관절을 뒤쪽으로 살짝만 기울이시고 복숭아 뼈 부터 바지의 봉제선 그리고 어깨 견봉, 귓구멍 까지 일자가 될수 있게 서있어 보세요. 그러면 허리에 텐션이 떨어지시는걸 느끼실 수 있습니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

김지훈 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리통증이 있는 경우 적절한 운동과 마사지가 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다가벼운 걷기를 통해서 허리통증을 완화시키는게 좋습니다플랭크: 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 코어를 강화합니다 처음에는 짧은 시간부터 시작해 점차 늘려갑니다브릿지: 등을 대고 누운 자세에서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 두고 엉덩이를 들어 올리는 운동입니다수영은 관절에 부담을 주지않고 전신을 사용하는 운동으로 허리건강에 좋습니다자가마사지는 테니스공이나 마사지볼을 이용하여 아픈 부위에 압력을 가해주면 통증 완화에 도움이 됩니다 특히 엉덩이와 허리주변의 근육을 풀어주세요따뜻한 찜질이나 온수욕은 허리근육을 이완시켜 통증을 완화하는데 효과적입니다!

김민선 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.우선 허리통증에 좋은 마사지로는 복부나 하체 근육을 이완시켜주는 마사지를 해주시는게 좋습니다. 미사지는 보통 폼롤러나 마사지볼로 이완해주시는게 좋습니다. 이 부분을 푸는 이유는 복부나 하체가 긴장을 하면 허리 척추 사이 공간을 좁게하거나 압박을 줄 수 있기 때문입니다. 그 후에 메킨지 운동이나 윌리암 운동을 유튜브에 찾아서 나에 맞는 버젼의 운동을 따라하시면 좋을거같습니다

이규민 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.허리 통증에 좋은 운동으로는 가볍게 걷기, 고양이 소 자세, 브릿지 운동, 슬로우 스쿼트, 플랭크 등이 있습니다테니스 공이나 마사지 볼을 이용해 허리와 엉덩이 근육을 부드럽게 마사지 해주세요물리치료사나 전문 마사지사에게 상담하여 안전한 마사지 방법을 추천받는 것이 좋습니다.통증이 심해지거나 새로운 증상이 나타날 경우 즉시 전문가의 도움을 받으세요

김덕현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.허리통증때문에 오랜시간동안 고생하고있다면 집에서 관리하는게 굉장히중요합니다평소에 꾸준하게 스트레칭과 운동을통해서 허리의 근력을키우고 주변근육들의 유연성도 길른다면 도움이될수있습니다일단 허리통증이 있기때문에 과도하게 허리를 구부리거나 젖히는동작은 허리에 부담을 줄수있습니다따라서 허리통증이 있는사람이라면 중립척추를유지한상태에서 할수잇는 코어운동이 도움이될수잇습니다!유튜브를 참고해서 따라해본다면 쉽게따라할수있습니다처음부터 너무 강한강도의 운동을한다면 자세를유지하기어렵고 다시 허리통증이생길수있기때문에 천천히 낮은강도부터 시작하시는걸 권해드립니다!빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

김의균 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리 통증 완화를 위해서는 적절한 운동 및 스트레칭 마사지등을 받으시는게 좋은데요.허리통증에 좋은 운동으로는 허리의 안정성에 관여하는 코어근육 강화운동을 해주시면 좋은데요.대표적인 코어 근육운동으로는 플랭크, 사이드 플랭크, 브릿지, 데드버그 등이 있습니다.유튜브에 검색하시어 본인 상태에 맞는 운동 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다,감사합니다 수고하세요~

송진영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.만성 디스크 환자는 허리 통증완화를 위해 걷기, 코어강화운동, 스트레칭, 자기 마사지, 온찜질과 전문마사지 등을 활용해야 하고 자신의 몸 상태에 맞춰 조절하고 통증이 심해질 경우 반드시 전문가와 상담해야 합니다!

이윤구 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.허리디스크의 대표적 운동으로멕켄지 신전운동이 있습니다 엎드린 상태에서 손바닥으로 바닥을 지지하고 팔꿈치를 펴 상체만을 들어올리는 동작으로 허리디스크의 효과적인 운동법입니다10-20초 정도 버텨주시고 3-5세트 정도 하루에 꾸준히 해보시길 바랍니다

김강록 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 현재 만성 디스크라고 하시면 꾸준히 치료와 정기적인 검사를 통해 허리를 체크하시길 바랍니다.통증이 있다면 병원에 내원하셔서 적절한 치료가 필요하며 충분한 휴식을 취하시길 바랍니다.추가적으로 허리 환자에게는 평지 걷기, 엉덩이, 허벅지, 코어 운동 등을 추천드립니다.운동은 통증이 없는 범위내에서 가볍게 하시길 추천드리며 마사지기 보다는 스트레칭을 권합니다.꾸준히 치료와 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^

김현태 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.요방형근이나 장요근, 허리주변의 척추기립근과 골반주변의 둔근에대한 마사지나 스트레칭 방법을 추천드리고, 통증이 심한 경우에는 병원에서 치료를 고려해보시는 방법이 좋겠습니다.

재활·물리치료

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