발목힘줄염증 스트레칭,강화운동 시기

Question

체외충격파 받고 있습니다.거의다 나앗지만 1~2회정도 더 받을 예정이구요통증이 100에서 10?정도? 거의 못느낄정도로 남았어요.발목강화나 스트레칭은 언제부터 해주면 좋을까요

최우영 물리치료사 · Accepted Answer

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 통증을 거의 못느끼실정도라면, 이제 운동하셔도 괜찮습니다.다만, 통증이 없는 범위내까지만 운동하는것이 좋으며, 통증이 조금이라도 있다면, 즉시 멈춰서 쉬셨다가 하는것이 도움이될 수 있습니다.

박아림 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.통증이 거의 없으시고 어느정도 회복이 많이 되신 것 같은데 스트레칭과 발목강화 운동을 해주셔도 됩니다.무리하지 않는 선에서 낮은 강도부터 점진적으로 시행해주시고 혹시나 도중에 통증이 악화된다면 중단해주시고 치료를 마저 받으면서 의사와 상의해보시는 것을 권장드립니다.

정유진 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.지금 부터 하셔도 될 듯 합니다. 다만 점진적으로 하셔야 발목에 부담 없이 재활 할 수 있으니 전문적으로 재활 하시길 바랍니다.

이동진 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.발목 힘줄염으로 불편이 많으셨군요.아직 통증이 완전하게 없어 진 것이 아니라면 완전하게 나으실 때까지는 무리하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.통증이 완전하게 나으셨다면 성급하게 무리한 운동이나 무거운 저항 운동은 하지 않으시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭이나 관절범위증가운동을 해주시고 가벼운 저항운동부터 천천히 저항을 늘려가며 운동을 해주시는 것이 좋습니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김지훈 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.발목 힘줄 염증이 거의 나아가고 있으며 통증이 많이 줄어든 상태라면 스트레칭과 강화 운동을 시작하는 것은 좋은 방법입니다치료가 거의 끝나가는 시점에서 반드시 담당의사나 물리치료사에게 운동을 시작해도 되는지 확인하는것이 중요합니다 그들은 현재 상태를 평가하고 적절한 운동 계획을 제안할 수 있습니다통증이 거의 없고 기능이 정상적으로 돌아오는 경우 강화 운동과 스트레칭을 시작할 수 있습니다 일반적으로 통증이 없을 때부터 시작하는것이 좋습니다스트레칭: 발목과 종아리의 유연성을 높이기 위한 스트레칭을 포함하세요 예를 들어 종아리 스트레칭 발목 회전운동등을 할 수 있습니다 스트레칭은 부드럽게 시작하고 통증이 느껴지지 않는 범위에서 진행해야 합니다강화운동: 발목의 근력을 강화하기 위한 운동을 포함하세요 예를 들어 발목을 위아래로 움직이는 운동 발가락으로 물체를 집는 운동 저항밴드를 사용한 운동등이 있습니다 초기에는 가벼운 강도로 시작하고 점진적으로 강도를 높여가는것이 좋습니다결론은 현재 상테에 따라 스트레칭과 강화운동을 시작할 수 있지만 반드시 의사와 상담하고 진행하는것이 중요합니다

송진영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.체외충격파 치료 후 발목 강화 및 스트레칭은 담당 의사와 상담 후 시작하는 것이 중요합니다. 통증이 거의 느껴지지 않는 다면 가벼운 동작부터 시작해도 좋습니다 초기에는 부드러운 스트레칭과 약한 저항 운동을 추천합니다. 꾸준한 운동은 재발 방지에 도움이 되므로 필요시 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다!

임동원 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.통증이 거의 사라졌다면, 강화 운동 및 스트레칭을 시작하셔도 좋습니다. 통증이 없는 범위와 강도로만 시작해주시고, 통증이 100% 없어졌다면, 그때부터 강도와 범위를 넓히면서 운동해주시면 좋습니다. 감사합니다!

김강록 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 현재 통증이 약 10%정도 남으셨기에 지금은 통증이 없는 범위내에서 스트레칭을 가볍게 해주시길 바랍니다.또한 체외충격파는 추후 조금 더 받으시면서 상태를 지켜보고 전문의를 통해 검사를 받아보시길 바랍니다.현재 힘줄염증의 회복 상태 확인 후 괜찮다는 소견과 운동을 해도된다하면 발목 강화 운동으로카프레이즈를 추천드립니다. 다만 운동은 전문의에 소견 + 거의 회복이 다 된 상태에서 진행하시길 추천드립니다.꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^

김덕현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.발목강화운동은 통증이완전히 없어지고나서 하는게 좋습니다 스트레칭은 가볍게하는정도라면 지금부터 시작해도 괜찮을거같네요!하지만 이렇게 글로만 보는건 한계가있기때문에 다니는 병원에 전문의나 물리치료사선생님과 상담후에 결정하시는게 좋습니다!감사합니다~

김현태 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.체외충격피 치료를 통해 어느정도 통증이 가라앉으신 것으로 생각되는데요, 발목 주변의 근력을 위한 운동이나 균형에 대한 훈련등 가벼운 단계의 재활은 지금부터 시작해보셔도 괜찮을 것 같습니다. 주치의와 상담을 통해 적절한 운동 강도나 종류에 대해 고려해보시기를 바랍니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

딱히 정해져 있는 구체적인 시기가 따로 있거나 하지는 않습니다만, 거의 다 나았고 통증이 못 느낄 정도로 남은 상태라면 조심스럽게 스트레칭 등 시도해볼 수 있겠습니다.

김의균 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발목힘줄에 염증이 있고, 현재 체외충격파를 받고 계신 상태고 통증이 10정도 남으신 상태라면 아직까지는 염증이 남아있는 상태라고 생각 됩니다. 염증이 남아 있는 시기에는 무리한 운동 보다는 스트레칭 및 가벼운 운동 까지는 괜찮다고 생각합니다.아킬레스건의 가벼운 스트레칭 및 근육의 길이 변화없이 할 수 있는 근력운동등을 조금씩 해보시면 좋을 것 같습니다.만약 운동후에 발열이나 통증이 더 심해지시거 하신다면 냉찜질을 통해 진정을 시켜주시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.저항 운동 같은 경우 처음부터 너무 강하게 하시지 마시고 점진적으로 부하를 증가시켜보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

이윤구 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.발목강화 스트레칭은 지금부터 하셔도 됩니다 체외충격파를 받으시면서 운동하셔도 되며 처음부터 무리하면 염증이 재발 할 수 있기에 운동량을 조금씩 늘려가면서 강화운동,스트레칭 해주시면 됩니다

정형외과

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발목힘줄염증 스트레칭,강화운동 시기