발목 염증 생겼는데 발목 강화 운동을 해주는 게 좋을까요?

Question

성별

여성

나이대

20

생긴지 한 3주 된 것 같고 이제 걸을 때 통증은 없는데 의도적으로 살짝 꺾을 때나 길에 살짝 경사가 있을 때만 아픈데요 이제 슬슬 발목 강화 운동을 해줘야할까요? 제가 운동을 하고있는데 아예 안 써서 그런가 걷을 때 외에 통증이 더 심해진 것 같아서요 살짝 꺾어볼때도 이정돈 아니었는데..! 가만히 서있다가 움직이려 하면 뚜둑소리도 나구요

1.발목 강화 운동을 해줘도 될 시기인가요?

2.런닝 해도 되나요? 운동 전에 런닝을 뛰게 하시는데 그걸 못 하고 있어서요ㅠㅠ

3.염좌가 낫기 위해선 운동 외에 뭘 해주면 좋나요?

Answer 1

1. 염좌가 완전히 해결될 때까지는 쉬어주시는 것을 권고드립니다.

2. 런닝 또한 완전한 회복이 될 때까지는 주의하시는 것이 좋겠습니다.

3. 염좌가 낫기 위해서는 운동을 쉬어주시고 발목 사용을 최소화하여야 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 임계홍 의사입니다.

3주 정도 되셨으면 발목 인대 운동 하셔도 됩니다.

아직 런닝이 되지 않으시면 2-3개월 정도 경과 지켜보시고 하십시요.

휴식. 온찜질, 물리치료 등 하시면 도움이 됩니다.