ㆍ척추 관절 수술후 재활 전문 ㆍ체형교정 도수치료 전문
Q. 어깨가 많이 아픈데 피티 시작해도 될까요
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.일반적으로 통증이 있는 상태에서 참고 계속적인 운동이나 일을 할 경우 어깨 주변의 관절순이나 힘줄조직 손상이 커지게 됩니다.통증은 우리 몸을 보호하는 중요한 감각체계로 통증감각을 무시하기 보다 운동량을 조절하는데 기준으로 이용하시길 권해드립니다.일반적인 헬스는 치료목적이라 보기보다 운동성 향상이 목적이기에 치료적 목적으로 접근할 경우 원하지 않는 무리를 줄 수 있습니다.따라서 바로 PT를 하시기 전에 의료기관에서 도수/물리치료와 함께 치료적 재활 운동으로 통증 문제를 안정화시킨 후 시작하시길 권해 드립니다.
Q. 어제 일을 안했는데도 마디마디 손가락이 쑤시는데 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.손을 많이 사용할 때 아픈건 자연스러운 현상이라 볼 수 있지만 사용을 많이 하지 않아도 통증이 있다는 것은 이미 손가락 관절이나 연부조직의 상태가 많이 안좋아진 상태라고 볼수 있을 것 같습니다.그래도 손을 많이 쓸 때 보다는 통증이 덜하리라 생각됩니다.따라서 조금 더 휴식과 치료적 관리가 필요하리라 생각됩니다.손이 굳어지는 느낌이 생기지 않도록 손을 따뜻하게 하고 스트레칭이나 마사지를 적용해 보시는 것도 빨리 증상을 호전시키는데 도움이 될 수 있습니다.또는 류마티스 관절염이나 통풍과 같이 사용량과 크게 관련없는 질환도 의심해 볼 수 있습니다. 이런 질환은 정형외과 진료와 검사가 필요합니다.
Q. 골반의 불균형이 허리의 통증에 어떤 영향을 줄까요?
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.그림에서와 같이 골반은 허리를 떠받치는 역할을 하기 때문에 골반이 틀어져 있거난 균형이 맞지 않을 경우 허리에 불균형적인 자세와 물리적 스트레스를 주게 됩니다.따라서 골반 균형을 위한 유연성 운동과 근육 이완은 허리 건강에 매우 좋은 치료효과를 보일 수 있습니다.유연성운동과 볼마시지 참고해 주시기 바랍니다.
Q. 평소에 어깨가 자주 긴장하는데 어떻게 해야할까요
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.어깨 진장은 어깨와 목 근육의 근섬 섬유들의 지속적 수축상태가 유지되는 것으로 장시간 수축하고 있을 경우 수축 후 이완이 어려워져 힘을 뺄려고 해도 습관 처럼 어깨 근육은 긴장된 상태를 유지하게 됩니다.어깨 긴장을 조절하기 위한 방법을 몇가지 알려드리면, 1.올바른 자세 유지하기컴퓨터, 스마트폰 사용 시: 모니터는 눈높이에 맞추고, 머리가 너무 오랫동안 숙여진 상태가 되지 않도록 수시로 자세 변화를 시켜줍니다.2. 가벼운 스트레칭 & 운동(1) 어깨 돌리기어깨를 천천히 앞뒤로 돌려 긴장을 풀어줍니다.(2) 목 스트레칭한쪽 손을 머리 위로 올려 반대쪽으로 천천히 당기면서 목과 어깨 근육을 늘려줍니다.(3) 균형적인 근력운동브릴치킨운동, 양손 들어 천장 밀어올리기 운동3. 심호흡 & 이완법 활용하기깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬면 어깨 근육의 긴장이 완화됩니다.명상이나 복식호흡을 일정한 시간 연습해 봅니다.4. 온찜질 & 마사지온찜질: 사우나나 따뜻한 물수건이나 핫팩을 사용해 어깨 근육을 이완합니다.마사지: 손가락이나 마사지볼로 수시로 어깨 근육을 부드럽게 풀어줍니다.5. 폼롤러 & 마사지볼 활용폼롤러를 사용해 등과 어깨를 부드럽게 풀어주면 근육 긴장이 완화됩니다.마사지볼(테니스공)로 등과 어깨를 눌러주면 효과적입니다.6. 스트레스 관리스트레스가 쌓이면 자연스럽게 어깨에 힘이 들어갑니다.산책, 음악 감상, 가벼운 운동 등을 통해 긴장을 수시로 풀어주시기 바랍니다.증상이 심하거나 스스로 관리하기가 어렵다면 정형외과 진료와 통증과 체형관리를 위한 도수치료를 받아보시길 권해드립니다.
Q. 운동할 때 관절부분에서 뚜둑소리가 나면 하지 않는게 좋을까요?
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.몸에서 뚝뚝소리기 나는 주된 원인관절안밖의 기압차에의한 탄발음근육, 힘줄등의 연부조직의 마찰음공통점은 몸의 유연성 부족과 불균형성이 클 때 더 잘 나타나게 됩니다.질문에서와 같이 소리가 나면서 통증이 있다면 2. 근육, 힘줄등의 연부조직의 마찰에 의한 현상일 가능성이 크고 이와같은 현상이 반복 될 경우 관절 연부조직이 손상과 퇴행화가 빨라 지게 됩니다.따라서 위험하다고 볼순 없지만 참고 반복적으로 하지 않는 것이 좋습니다.소리를 줄이길 원하신다면몸의 유연성 증가바른 체형을 위한 자세습관 갖기반복적 통증시 정형외과병원에서 진료화 검사를 권해드립니다.