안녕하세요. 이호진 전문가입니다.
정형외과
Q. 보행후 무릎관절에 약간의 통증이 있는데 치료방법은요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.근력에 비해서 걷는 양이 많아서 무리가 오는 것 같습니다. 걷는 양을 조금만 줄여보시는 것이 좋겠습니다. 하루 쉬고나면 통증이 사라지신다고 하니 큰 이상은 없을 듯 합니다. 단지 만보 걷는 양이 몸에서 아직 받쳐주지 못해서 생기는 통증일 수 있기 때문에 양을 9천보 혹은 8천보정도만 걸으시면서 통증의 양상을 확인해보시는 것이 좋겠습니다.
정형외과
Q. 목 디스크 같은데 어떻게 치료해야 하나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.목디스크때문에 고생이 많으시네요. 책받침대같은 것을 이용하셔서 고개숙임을 줄여주시는 것이 좋을 것 같습니다. 그리고 두통이 스트레스로 인한 편두통 일수도 있으나 목의 불편감으로 인해서 두통이 생기는 경추성 두통도 있을 것으로 생각이 되기 때문에 치료가 필요할것으로 생각이 됩니다. 일단은 등 운동을 해주시는것이 좋겠습니다. 고개를 숙이는 시간이 펴는시간보다 많기 때문에 근력을 올려주시는 것 또한 도움이 되실 것 입니다.이러한 운동을 해주시는데 견갑골을 모아주는느낌으로 해주시면 좋습니다. 그리고 스트레칭은 30분~1시간텀이 좋을듯 하나 목의 뻐근함이 오기전 시간을 체크해서 해주시면 좋겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다
정형외과
Q. 무릎관절을 보호하고 강화하는 방법으로는 무엇을 해야할까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.무릎 통증의 경우 노화로 인한 연골 마모로 오는 골관절염이나, 외상에 의한 통증 등이 있겠습니다. 쪼그려 앉기, 무릎 꿇기 등등은 무릎에 좋지 못한 영향을 주게 됩니다. 그렇기 때문에 그런 부분들을 최소화해주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 무릎의 부담을 덜어주시려면 엉덩근육과 발목의 근육을 강화해주시면 움직임을 가져가실 때 무릎으로 가는 부담감을 분산시켜 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 일반적으로 우리가 많이 알고 있는 스쿼드와 같은 운동도 좋지만 그 외에 고관절, 발목관절의 안정화 운동을 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.위의 운동은 중둔근 강화 운동으로 클렘쉘 운동도 좋고 대둔근 운동을 해주시는 것도 도움이 됩니다. 발목 안정화 운동등도 도움이 되실 것입니다. 어떤 운동을 하시던지 중요한 것은 할 수 있는 만큼, 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋습니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 자세교정으로 허리통증 완화 될까여???
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 좋지 못한 자세를 무의식적으로 습관적으로 하시는 것들은 허리 통증을 유발 하실 수 있습니다. 허리 통증의 경우는 만성 통증으로 고생하시는 분들이 많기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다. 그렇기 때문에 병원에 내원하셔서 진료를 보시고 허리 통증의 원인을 먼저 파악해보시는 것이 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 그 후에 필요하면 도수치료를 받으시고 몸 상태에 맞는 강도의 운동과 적절한 통증 치료를 받으시면 자세 교정에도 도움이 되고 바른 자세에 대한 교육도 받으셔서 습관을 고쳐 주시면 통증 완화에 도움이 되실 겁니다. 단, 가정에서 운동을 하실 때에는 통증이 없는 범위에서 진행을 해주시는 것이 좋고 하고 난 후에 통증이 없는 것이 좋습니다. 할 때는 괜찮았지만 자고 일어나서 통증이 그대로거나 심해지는 경우는 강도나 몸 상태에 맞지 않은 운동을 하셨을 수도 있습니다. 그렇기에 통증이 많이 있으시다면 병원 진료를 보시고 통증 관리를 함께 해주시는 것이 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 일자목있는데 통증이 없으면 그냥 둬도 되나요 ?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.일자목이라면 후에 디스크나 협착등과 같은 증상이 나타날 수 있기 때문에 바른 자세를 만들어주기 위한 자세 교정 정도는 해주시는 것이 추후에 더 좋을 것으로 생각이 됩니다. 지금 당장 통증이나 일상생활의 불편감이 없으시다면 굳이 치료는 받지 않으셔도 됩니다만 좋지 않은 자세 습관으로 인한 부분은 고쳐주시는 것이 좋겠습니다. 할 때, 하고 나서, 자고 일어나서 통증이 있으시다면 하지 마시고 위와 같은 스트레칭은 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 하실 때는 할 수 있는 범위에서 통증이 없는 상태로 해주시는 것이 좋습니다.