안녕하세요. 이호진 전문가입니다.
정형외과
Q. 허리 협착으로 3번4번 좌측 방사통 심합니다.
안녕하세요. 허리통증 때문에 고생이 많으시네요. 어느정도 통증이 어디까지 내려가시는지요? 주사치료도 받고 하시지만 일의강도가 강하시면 효과를 못보실 수도 있습니다. 아침에 눈을 뜨셨을 때 허리가 많이 뻐근하시면 다음과 같은 운동을최대한 통증 없는 범위에서 가볍게 해서 허리주위 및 골반 근육을 이완시켜주시는게 좋습니다.출처 : 구글 방법은 좌우로 무릎을 그림과 같이 움직여 주시되 흔들 거림정도로 작은범위 통증이 아예없는 범위부터 해주세요. 점점 통증이 덜 느껴지시면 흔들거리는 범위를 점차 넖혀주시고 통증이 발생하면 통증 있는 범위까지 가시면 안됩니다. 통증이 없는 범위까지만 해주시면서 근육이 이완될수있도록 해주시는게좋고 1분정도 가볍게 해주세요 풀리는시간이 더길어지실수 있지만 범위가 넓어지시면 1분정도더해주시면서 조금씩 무리가 안가게 근육을 이완시켜주시면 좋습니다. 단 이 운동을 하시는데 다리 저림이나 통증이 심해지시면 멈추시고 하지 않으시는게 좋습니다. 이는 단순 뭉쳐있는 근육을 이완시켜주는 목적으로 설명드리기에 신경 눌림을 해결 할수는 없습니다. 오히려 일이 끝나시면 꾸준히 치료를 병행해주시는게 더 좋을 것 같습니다.
재활·물리치료
Q. 컴퓨터 의자에 앉아서 오래 할때 허리나 엉덩이에 무리 안가게 하는 방법이있나요?
안녕하세요. 오랜시간을 앉아서 작업하게 되면 허리에 무리가 오고 이 때문에 엉덩이 쪽이나 허리쪽이 아프실 수 있다 여겨집니다. 중간중간 스트레칭과 가볍게 움직여주시는게 도움이 될거 같습니다. 정 안되면 앉으신 상태에서라도 스트레칭을 해보시는게 어떨지 권해봅니다. 더오래앉아서 작업을 하시기를 원하신다면 운동을 하시며 근지구력을 키우는 것도 나쁘지 않을 것이라 생각이 됩니다.
재활·물리치료
Q. 발목 골절된지 4주 지났는데 운동가능한지요?
안녕하세요. 일단 발목 골절 유합이 잘 되어있는지 확인 하실 필요가 있겠습니다. 잘 유합이 안된상태에서 무리한 운동을 하신다면 발의 통증, 붓기, 염증등이 생기실 수 있습니다. 후에도 통증이 있으실 수 있어서 주의가 필요합니다. 어쩔수 없이 골프 가셔야 한다면 C테이프(비탄력 테이프)로 발목 테이핑을 해주시면 그나마 나으실 것이고 안되면 탄력테이프(키네시오 테이프)로 하시면 비탄력테이프만큼은 아니지만 그나마 안하시는것 보다는 나을 것이라 생각이 됩니다. 하지만 가장 좋은신것은 골절이 잘완치된이후에 재활을 하시고 운동 강도를 점진적으로 올리시는 것을 추천드립니다.
정형외과
Q. 손가락 깁스후 3주 지났는데 손가락 굳음 현상이 있습니다
안녕하세요.깁스를 하시고 손을 사용 안하시는 기간이 있었기 때문에 굳은 느낌이 있을 수 있습니다. 보통 한달정도 사용 안하고 근력도 약해진답니다. 그래서 한동안는 뻐근하고 악력도 약해진 느낌이 있으실 수 있는데 쥐기 펴기 각 손가락 맞대기 등과 같은 동작들을 해주시면 굳은 느낌이 점차 풀리실 겁니다. 그리고 고무공 쥐기와 손목 관절 운동은 통증 없는선에서 가볍게 스트레칭 해주시면 회복하시는데 도움이 되실 겁니다.
정형외과
Q. 오십견은 오십살에 딱 오는 병인가요?
안녕하세요.그렇지 않습니다. 최근에는 더 젊은 층에서도 발생합니다. 동결견 혹은 유착성 관절낭염이 이에 해당 되는 말입니다.