컴퓨터 의자에 앉아서 오래 할때 허리나 엉덩이에 무리 안가게 하는 방법이있나요?
오래 작업을하다보면 허리나 엉덩이쪽이 항상 찝찝하게 아픈데
어떻게하면 통증을 줄일수있을까요?
쿠션도 사용해보고 했는데 아무 소용없는거같아서요 ㅠㅠ
허리와 엉덩이가 불편하신가 보군요.
아무리 바른 자세로 앉아 있는다 하여도 장시간 앉아 있는 다면 불편하기 마련 입니다.
그리고 서 있는 자세보다 앉아 있는 자세가 허리디스크에 가하는 압력이 더 크기 때문에 장시간 앉아 있는다면 30분-1시간 간격으로 규칙적으로 일어서서 움직여 주는 거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
도움되시는 정보 많이 얻으시고 건강한 허리 유지하시길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
자세 교정이 가장 중요해요 의자에 앉을 때 무릎 높이가 엉덩이 보다 약간 높고 발 바닥은 평평하게 바닥에 놓는 것이 좋습니다.
자주 자세를 바꾸거나 일어나서 스트레칭을 해주면 허리와 엉덩이에 부담을 줄일 수 있습니다. 또 인체공학적 의자를 사용하거나 발 받침대를 사용하는것이 도움이 될 수 있어요!
우선 일하거나 할때 바른 자세를 유지하는 것이 중요하겠고
허리 디스크 압력이 심한자세는 최대한 하지 않는것이 좋습니다
다음과 같이 코어운동 등을 병행해주셔야 근본적으로 허리 위생에 좋으니 참고 하시기 바랍니다
안녕하세요 물리치료사 이창우입니다.
우선적으로 의자에 앉을때, 등받침대에 충분히 기대어 앉아야 최소한의 부담감으로 작업을 할 수 있습니다.
커블과 같은 받침대를 통해서 앉는건, 골반이 뒤로밀린 소위말하는 후방경사일때만 사용하는것이 유용합니다.
감사합니다.
안녕하세요 여러가지 방법중 제가 추천드리는것은
다리를 한쪽다리는 앞쪽 한쪽다리는 뒤쪽으로 20분에 한번씩 번갈아가면서 하는것을 추천드립니다.
한자세로 고정적인 자세보다는 자꾸 몸의 위치를 변경하는것이 허리에 대한 부담을 줄여줄 수 있습니다.
- 컴퓨터 의자에 앉아서 오래 할때 허리나 엉덩이에 무리 안가게 하는 방법이있나요?
앉아있는 자세는 서있는 자세와 달리 엉덩이가 지면의 첩촉부의가 되어 서있을 때보다 체중과 중력에 40% 이상의 압력을 더 받게 됩니다.
대벌래님처럼 오랫동안 앉아서 작업을 하시는 분들에게는 그 부담은 더 클수밖에 없습니다.
따라서,
부담을 줄이는 가장 이상적인 방법은 앉아있는 시간을 줄이거나 1시간 마다 물을 마시거나 화장실을 가면서 일어서거나 걸으면서 자세의 변화를 주는 것입니다.
그러나,
그 마저도 이동의 제한이 있어 불가능하다면,
#앉은 자세에서 체중을 전-후, 죄-우로 이동시키는 골반운동
#허벅지나 종아리 근육의 스트레칭
등의 운동을 통해 지속적으로 긴장된 허리와 골반 주위 근육들을 틈틈히 풀어 주시길 권해드립니다.
안녕하세요.
오랜시간을 앉아서 작업하게 되면 허리에 무리가 오고 이 때문에 엉덩이 쪽이나 허리쪽이 아프실 수 있다 여겨집니다. 중간중간 스트레칭과 가볍게 움직여주시는게 도움이 될거 같습니다. 정 안되면 앉으신 상태에서라도 스트레칭을 해보시는게 어떨지 권해봅니다. 더오래앉아서 작업을 하시기를 원하신다면 운동을 하시며 근지구력을 키우는 것도 나쁘지 않을 것이라 생각이 됩니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
네, 실제로 질문자님께서 느끼신 것 처럼 오래 작업을 하시면 아무소용이 없을 확률이 높습니다.
근육 조직은 한 자세로 30분만 가만히 있어도 점점 굳어집니다.
때문에 못해도 1시간에서 1시간반에 한 번씩은 10분정도 휴식을 취해주거나 자리에서 일어나서 움직여주셔야 합니다.
이렇게 해도 통증이 낫지 않는다면 병적으로 문제가 있는 상태라고 인지하시고,
가까운 정형외과에 가셔서 의사선생님께 진료를 보시고 권장해주시는 치료를 받으시면 되겠습니다.
엉덩이가 의자에 닫는 부분이 아프신건가요 아니면 허리 아래의 엉치쪽이 아프신건가요?
엉덩이 쪽은 압력에 의해서 생기는 불편감이라서 쿠션을 사용하시는것 이외에 자주 일어나서 압력을 줄여주시는것 이외에 방법이 없습니다.
허리와 엉치가 아프신건 디스크와 관련된 문제임으로 허리를 굽히지 않는 요추전만 자세를 유지해주시는게 큰 도움이 되겟습니다.
이걸 위해서 허리에 수건을 하나 말아서 받쳐주시면 큰 도움이 되겟습니다.
아래 영상 보시면서 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
