안녕하세요. 임동원 전문가입니다.
Q. 잠을잘때 종아리 뭉침해결방법이 어떤것이 있을까요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.종아리가 자주 뭉치고 경련이 일어나는 이유는 여러 가지 있을 수 있습니다.물을 충분히 섭취하지 않거나, 칼슘, 칼륨, 마그네슘 같은 전해질이 부족할 수 있습니다. 장시간 같은 자세로 앉거나 누워 있을 때 혈액 순환이 원활하지 않으면 종아리가 쉽게 뭉칠 수 있습니다. 혹은 운동 부족, 나이와 근육 변화 등에 의해 나타날 수 있습니다.감사합니다.
Q. 매일 꾸준히 할 수 있는 짧은 스트레칭 루틴은 무엇인가요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.매일 꾸준히 할 수 있는 짧고 간단한 스트레칭 루틴은 유연성과 혈액 순환을 개선하고 근육 긴장을 풀어주는 데 도움이 도입니다.스트레칭 종류는 목 스트레칭, 어깨 롤링, 고양이 - 소 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 허링롸 옆구리 스트레칭, 종아리 스트레칭 등간단한 스트레칭 루틴을 통해 유연성과 근육의 긴장을 풀 수 있으며, 매일 5~10분만 투자해도 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 감사합니다!
Q. 허리와 코어 근육에 좋은 맨몸운동 추천
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.허리 디스크 부상을 경험하셨다면, 허리와 코어 근육을 강화하는 운동을 할 때 특히 신경을 써야 합니다. 너무 무리하지 않고, 천천히 시작하는 것이 중요합니다!운동 종류로는, 브리지 운동, 플랭크 운동, 버드독 운동, 데드 버그 운동, 사이드 플랭크 등이 있습니다. 처음에는 무리하지 않고 천천히 진행하는 것이 중요합니다. 허리 통증이 다시 발생하거나 불편함이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가에 조언을 받으세요!감사합니다.
Q. 초음파 치료기 질문드리고싶습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.가장 중요한 것은 제품 사용 설명서를 확인하는 것이 가장 안전합니다. 일반적으로 이런 기기는 근육 긴장 완화나 통증 완화에 사용될 수 있습니다.전완근이 뭉친 느낌이 있을 때도 사용해도 되지만, 기기의 적용 부위에 따라 자극을 적절하게 조절하는 것이 중요합니다. 처음에는 낮은 강도로 짧게 사용해보고, 효과를 살펴보면서 시간을 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다. 감사합니다.
Q. 지지개를 켜는데 디리바깥쪽 근육이꼬였어요 ㅠ
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.갑작스럽게 종아리 바깥쪽 근육과 발가락에 경련과 통증이 생긴 건 근육 경련일 가능성이 높습니다.나이가 들면서 이러한 증상은 더 자주 나타날 수 있습니다. 물을 충분히 마시지 않거나 칼륨, 마그네슘, 칼슘 같은 필수 미네랄이 부족하면 경련이 생길 수 있습니다. 또한 오랫동안 움직이지 않다가 갑자기 스트레칭을 하거나 근육에 무리가 가면 경련이 생길 수 있습니다. 특히 다리 부위에 혈액이 잘 흐르지 않으면 경련이나 근육 경직이 발생할 수 있습니다.아침에 스트레칭할 때 이런 증상이 나타난다면, 수분 섭취와 영양 상태를 점검하시고, 아침에 갑작스러운 무리한 스트레칭보다는 가벼운 준비 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.감사합니다.