안녕하세요. 임동원 전문가입니다.
Q. 손가락관절과 손바닥이 많이 아프네요 좋은 방법 없을까요
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.장시간 컴퓨터와 핸드폰을 사용하면서 손과 관절에 무리가 가는 것은 흔한 일입니다. 병원에 가는 것을 제외하고 말씀드리겠습니다.손과 손목 스트레칭을 자주 해주세요. 또한 고무밴드를 이용해 운동을 해주셔도 좋습니다. 또한 키보드와 마우스는 손목이 편안한 위치에 오도록 해주시고, 손목이 너무 구부러지지 않게 유지해주세요.손목과 손에 온열팩을 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 감사합니다!
Q. 뒷목이 좀 뻐근한데 어떻게 풀어줘야 할까요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.가장 쉬운 것은 좌우앞뒤로 목 스트레칭을 해주세요. 또한 목을 천천히 돌리면서 스트레칭 해주세요. 또는 온찜짐을 15분 ~ 20분 정도 적용해주세요. 가능하다면 손가락으로 뭉친 근육을 풀어줄 수 있습니다. 만약 통증이 지속적으로 발생하거나 악화된다면 병원을 방문하는 것을 추천드립니다. 감사합니다.
Q. 어깨통증이 너무심해서계속치료받고있는데좋은방법이 없을까요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.어깨 통증이 지속되면서 주차 치료에도 큰 효과가 없다면 추가적인 접근이 필요해 보입니다. 어깨 통증은 회전근개 손상, 어깨 관절염, 오십견 등 여러 원인으로 발생할 수 있습니다. 따라서 정확한 진단과 몇 가지 추가적인 방법을 고려해 보실 수 있습니다. 관리 방법은 물리치료와 재활 운동, 스트레칭 및 온찜질 등이 있습니다. 그 밖에는 체외충격파 치료, 주사, 도수치료가 있습니다. 감사합니다.
Q. 베개가 목을 아프게 한다고 하는데요.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.배게를 잘 못 선택하면 목의 통증이나 불편함이 발생할 수 있기 때문에 베개 선택이 중요합니다. 좋은 배게의 선택 기준은 척추 중립을 유지를 도와주는 베개가 좋습니다. 특히 목의 곡선이 제대로 지지되도록 해야 합니다.옆으로 주로 잔다면 머리와 목이 일직선을 유지할 수 있도록 적당하고 단단한 배게. 똑바로 누워서 잔다면 목의 C자 곡선을 지지하는 적당한 높이의 부드러운 배게. 엎드려 잔다면 베개를 너무 높게 하면 목기 꺽을 수 있어 아주 낮거나 없는 베개가 좋습니다.감사합니다.
Q. 랫풀다운 로우 운동울 할때 어깨가들립니다
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.좌우 어깨의 높이가 비대칭적으로 나타나는 것은 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 특히 전거근 약한 경우나 어깨 주변 근육의 불균형이 원인이 될 수 있습니다.전거근이 약할 때 어깨가 제대로 고정되지 않아서 어깨가 위로 올라가거나 날개뼈가 돌출되는 현상이 나타날 수 있습니다. 하지만 전거근 외에도 아래와 같은 원인들을 고려할 필요가 있습니다. 전반적인 근육 불균형, 회전근개 손상 및 약화, 흉추 자세 문제 등이 있습니다. 전거근 강화를 위해 월 슬라이드, 푸시업 플러스. 어깨 안정성 운동은 가장 유명한 YTW운동, 흉추는 CAT-CAMEL 및 흉추 회전 운동 등이 있습니다.감사합니다!