뒷목이 좀 뻐근한데 어떻게 풀어줘야 할까요?
잠을 잘못잤는지 아침부터 뒷목이 뻐근하네요;;
파스를 붙여 놓긴 했는데 뒷목이 묵직합니다 ㅡㅜ
어떻게 하면 뭉친 뒷목이 풀릴까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
혼자 풀 수 있는 가장 좋은 방법은 뜨거운물로 샤워하시면서 뒷목쪽으로 뜨거운물을 적시면서
그와 동시에 손으로 같이 마사지 해주는 방법이 좋습니다.
뒷목이 뻐근하면 뒷목쪽도 풀어주지만 앞쪽 목까지 같이 풀어주면 목에 긴장이 효율적으로 떨어
질 수 있습니다. 그리고 추가로 뒷목쪽이 뻐근하다는것은 등쪽까지 긴장을 하고 있을 수 있습니다
이에 따라 등쪽 스트레칭까지 해주시면 좋은 예후를 볼 수 있을거같습니다. 등쪽 스트레칭은 아래
영상 참고부탁드리겠습니다.
등 피는 운동>
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
[1] 당장 쉽게 할 수 있는건 찜질입니다.
수건에 물을 충분히 적신 다음, 전자레인지에 2분내외로 돌려서 시도할 수 잇스빈다.
[2] 마사지볼을 이용하여 풀어줄 수 있습니다.
후두하근 - 견갑거근 - 승모근 위주로 풀어주시면 됩니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
가장 쉬운 것은 좌우앞뒤로 목 스트레칭을 해주세요. 또한 목을 천천히 돌리면서 스트레칭 해주세요. 또는 온찜짐을 15분 ~ 20분 정도 적용해주세요. 가능하다면 손가락으로 뭉친 근육을 풀어줄 수 있습니다.
만약 통증이 지속적으로 발생하거나 악화된다면 병원을 방문하는 것을 추천드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
뭉친 근육을 풀어주는 방법에는 스트레칭, 마사지, 온찜질이 잇습니다.
그런데 하나 잘 생각해볼것이 이유없이 뒷목이 자꾸 뭉치는 경우에 단순 근육통이 아니고 디스크 내장증의 연관통일 수 있습니다. 아래 유투브 영상을 보시면 반복되는 담이 단순 근육의 긴장이 아니라 디스크와 연관이 있다는 이야기를 이해하시는데 도움이 되실겁니다.
그래서 이 디스크 손상까지 고려한다면 목을 앞으로 굽히거나 옆으로 굽히는 스트레칭을 하기보다는 경추전만 자세를 유지한 상태로 마사지로 온찜질로 뭉친 근육을 풀어주시는게 더 적절하겠습니다.
그리고 단순 근육의 긴장이던 디스크 내장증이던 목을 앞으로 굽히는 자세가 원인이 되기 때문에 목을 최대한 앞으로 굽히지 않는 경추전만 자세를 지켜주시는게 다시 근육이 뭉치지 않게 하는데 도움이 되겠습니다.
아래 그림처럼 목을 앞으로 숙이는 자세가 토크를 키워서 목 뒤 근육에 부하를 높이고 근육이 긴장하게되면 디스크 내압도 높아지게됩니다.
경추전만 자세를 지키려면 내가 쳐다보는 물체의 높이가 내 눈높이 이상으로 높게 위치하는것이 좋으며 티비, 모니터, 책, 휴대폰같은 물체의 높이를 눈높이 이상으로 높게 위치시키는게 도움이 되겠습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=FcTsKDPHRSI
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
파스는 진통제 성분이 포함되어있는 패치로, 통증의 완화에는 효과가 있지만 근본적인 치료를 위한 방법은 아니라고 생각합니다. 가벼운 스트레칭이나 마사지, 온찜질을 통해 증상을 완화해주시고, 배게높이나 업무환경, 자세습관을 바꿔보셔서 목이나 어깨부분에 가해지는 긴장감을 감소시키는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
온찜질을 해주시는 것도 좋고,
온수샤워를 해주거나,
가볍게 마사지를 해주시면 좋을 것 같습니다.
시간이 괜찮으시다면 가까운 정형외과에 가셔서 물리치료를 받으셔도 좋고,
도수치료나 주사치료도 매우 좋습니다.
시간이 없다면 근육이완제 복용하시는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
아래 사진처럼 목 뒤 주변근육 마사지를 통해 압박된 주변혈관을 자극해 그 부위에 혈액 순환을 활발하게 할 수 있습니다.
압박을 통해 국소적으로 순환이 개선되고 영양분과 산소가 공급되어 근막에서는 히알루론산이 분비됩니다.
이러한 과정으로 통증을 감소시킬 수 있습니다.
물리치료 및 재활 전문가 김태호 입니다
보통 목 척추에 부하가 오는경우 단계별로 통증이 나타납니다
승모근, 어깨올림근(어깨죽지위쪽) 이단계가 더심해지면 뒷골당김, 두통, 심하면 안구의 내압증가되어 눈아픔증상이 있습니다
이 부하의 원인은 허리의 앉은자세, 또를 흉추의 과한 굽힘, 목의 앞으로 내민자세 등 여러원인이 발생됩니다
다음과 같은 사항도 체크해보시길바랍니다
1.충분한수면
수면이 부족하면 호르몬과 적절한 내몸의 면역상태를 유지하기 어렵습니다
2.영양상태
패스트푸드나 고르지못한 영양상태도 만성피로증후군을 일으키는데 원인이 됩니다
3.원활한 호흡
호흡이 목으로만하는 짧은호흡은 내몸의 에너지공급을 원할히하는데 어려움이 있습니다
4.스트레스
이점 또한 중요합니다
인상쓰는 자세를 일부러 만들어보면 됫목을 잡아봣을때 살짝 힘이 들어가는게 느껴집니다
이것의 지속은 뇌동맥에서 좋은피를 뇌로올려주는데 속도를 늦추게하여 방해될 수 있습니다
5.적절한 활동
걷기와 달리기, 계단오르기 등은 우리몸의 신진대사에 도움을 줍니다
이러한 사항을 개선시키기 위한 노력을 해보시길 추천드립니다
정적인 자세를 지속한다면 중간중간 스트레칭 하시는 것도 권장드립니다
목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다
모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다
목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다
양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.
뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다
귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다
자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재로썬 가벼운 마사지 및 스트레칭을 통해서 근육의 컨디션을 조절하시길 바랍니다.
또한 집에 폼롤러가 있다면 뒷목을 스트레칭해주시는것도 좋습니다.
폼롤러 목 스트레칭
지금 같은 경우는 파스 및 근육이완제가 있다면 복용하시길 바랍니다.
또한 가까운 병원에 내원하셔서 간단히 치료를 받으면서 경과를 지켜보시길 바랍니다.
현재로썬 무리하게 움직이거나 자극을 주기보단 휴식과 근육이 이완될수있게 몸을 관리하시길 바랍니다.
빠른 시일내에 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잠을 잘 못 주무셔서 목 주변 근육이나 인대 과긴장으로 뻐근함이 있으시군요.
온찜질이이나 온욕, 마사지나 가벼운 스트레칭이 뭉침을 풀어 주시는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
뒷목을 풀어주는방법은 손으로 직접풀거나 마사지공을 이용해서 누워서 푸는방법이있습니다. 하지만 이것보다 조금더 좋은방법은 가슴근육을 늘려주는 스트레칭을 해주고 등근육을 직접 써서 등강화를 통해 자세를 펴서 목을 덜아프게 만들어주는것이 제일좋습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
딱히 디스크 증상이 없으시다면 일반적인 스트레칭을 해주셔도 무방할 것으로 생각이 됩니다 단지 기존에 목이 별로 좋지 않으셨다면 통증이 없는 범위에서만 가볍게 스트레칭을 해주시는 것을 권해드립니다.
그렇지 않으시다면 위와 같은 스트레칭을 통증이 없고 할 수 있는 범위에서 진행해주시면 조금이나마
도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 보통의 스트레칭은 1회 10~20초 사이로 해주시면 됩니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
뒷목의 경우 날개뼈와 연결되어 있다보니 날개뼈와 어깨를 잘 움직이면 완화 되는 경우가 있습니다.
이런 동작들을 먼저 해주시고 목 주변을 따듯한 찜질을 하거나 통증이 지속되거나 심해지면 주사치료나 약물치료를 하시는게 좋을듯 합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목 뒤에 뻐근함을 완화하기 위해서는 여러가지 방법이 있습니다!
부드럽게 목을 좌우로 돌리거나 고개를 숙였다가 들어 올리는 스트레칭을 해보세요 근육이완에 도움이 됩니다. 따뜻한 수건이나 찜질팩을 목에 대어주면 혈액 순환이 촉진되어 통증이 완활 될 수 있습니다. 마지막으로 손가락으로 뒷목을 가볍게 눌러주거나 직접 마사지하기 어려우면 마사지기를 사용하는 것도 좋습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단은 으쓱으쓱 가볍게 수축이완해주시면서 폼롤러를 이용해서 문질러 풀어주시거나 목을 한쪽으르 젖히면서 늘려주셔도 됩니다!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.목과 어깨의 긴장을 풀기 위해 간단한 스트레칭을 시도해보세요
따뜻한 수건이나 찜질팩을 뒷목에 대고 15~20분 정도 유지하면 혈액순환이 개선되어 통증이 완화될 수 있습니다
자세교정을 통해 완화 할 수 있습니다
이러한 방법들을 통해 뒷목 통증을 예방하고 건강한 목들 유지하세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
잠을 잘때 맞지않는 베개를 베고잔다거나 엎드려서잘경우 목이 뭉치는 듯한 증상이 나타날수있습니다!
이럴때는 가벼운 스트레칭을 통해서 풀어줄수있는데요!
유튜브에 검색해보시고 목을 모든방향으로 스트레칭해줄수있는걸 골라서 천천히 따라해준다면 도움이 될수있습니다!
그리고또 목이 뭉쳤다는 느낌을 받게만드는 근육은 후두하근일 가능성이 있는데요!
폼롤러 위에 누워서 머리를 굴리면서 후두하근을 자극하고 풀어주는 방법도 좋은방법입니다!
빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다~
감사합니다!
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
목이 움직일 때 뻐근하시군요. 아마 담이라고 생각이 듭니다. 그러실때에는 조금씩 움직이는 좋은데
고개를 돌릴 때 안되는 곳이 있으실 텐데 안되는 곳에서 손으로 관자도리쪽으로 막으며 버티는것 을 반복하다 보면 조금씩 풀리실거라 생각듭니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
목신전운동을 해주시면서
견갑 강화운동이 장기적으로 도움이 되고
위와 같은 스트레칭이 도움이 되곘습니다
