재활의학과 전문의 & 필라테스 지도자 자격 이수
Q. 스트레칭은 몇분마다 해주는게 좋을까요?
어느 부위를 스트레칭 하는지에 따라 다를텐데, 기본적으로 허리 위생을 위해서는 1시간에 1번은 제자리에서 일어나는 습관 들이는게 좋습니다. 해당 자세가 족저근막염 or 종아리 근육도 스트레칭 되기떄문에 추천드립니다.
Q. 최근 운동 할 때 오른쪽 어깨를 들고 내리는게 너무 힘들어졌어. 많이 아픈데 집에서 재활 할 수 있을만한 요령 좀 알려주세요?
얘기해주신 동작이나 통증으로 봤을때는 이두박근 힘줄을 포함한 회전근개 쪽 질환이 의심됩니다. 반복적인 동작으로 인해 염증이 있는 경우 증상이 지속 악화된다면 병원에서 x-ray /초음파 검사등을 통해 정확한 진단 후 약물치료/물리치료/주사치료가 도움이 될 것으로 생각이 되며, 구조적인 손상이 발생했다면 운동보다는 병원을 통한 치료가 우선입니다.구조적 손상이 아닌 단순 근육통이나, 병원 치료 후 회복 이후 강화를 위해서라면, 복싱 동작에서 어깨 근육뿐 아니라 견갑골 위주의 안정화 운동을 통해서 견갑골 주변 근육을 강화 시켜 혹시나 모를 어깨의 충돌 증후군을 최대한 예방하는게 중요할 것 같습니다
Q. 스쿼트 운동으로 인해서 무릎이 아픈데
치료법보다 먼저 스쿼트 자세가 제대로 되어 있는지가 먼저 파악되어야 할것 같습니다.해당 사진 또는 무릎이 발끝을 나가거나 무릎이 안쪽으로 쏠리면서 스쿼트를 하게되면 무릎 손상으로 이어지는 지름길 이니 반드시 올바른 자세로 운동 하시는걸 추천드립니다.
Q. 발목이 아플 때 온찜질을 해주면 효과가 있던데 온찜질은 어떤 역할을 해주나요?
통증 신호같은 유해자극과 열/전기 자극이 감각 경쟁을 통해 안좋은 신호가 전달되는것을 차단하여 통증 감소 효과를 주게 됩니다.또한 혈류 증가 or 뻣뻣함을 개선 시켜주어 통증 감소 효과를 주기도 하구요
Q. 손목터널증후군이 의심될 때는 습관을 어떻게 고쳐야 할까요?
가장 큰 치료는 손목을 최대한 쓰지 않고 쉬게 해 주는 것입니다.업무상 반복된다면 손목이 굴곡되지 않게 마우스나 키보드 패드를 푹신한것으로 몇가지 선택해서 사용해 보시고,손목을 신전하는 스트레칭이 증상완화에 다소 도움이 되고 증상이 심한경우 splint 등을 착용하기도 하니 가까운 정형외과/재활의학과 내원하시기 바랍니다.