안녕하세요. 허현구 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 허리통증을 관리하거나 예방하기 위해 일상적으로 하는 것이 있나요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.허리를 일상생활에서 관리하기 위해선 꾸준한 스트레칭 과 운동이 병행되어야 하며 가볍게 걷기를 합니다만, 할때 자세를 잘 잡으셔서 하시는게 중요합니다.
재활·물리치료
Q. 오른쪽 어깨 많이 아픈데 이유. 무얼까요
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.우선 질문자님의 상태를 직접보고 말씀드리는것이 아니라 구체적이지 않은 점 양해부탁드립니다.오른쪽 어깨가 문제가 있어서 아프 실 순 있지만, 스트레스 또한 영향을 많이 줍니다. 또한 어깨가 안좋은 상태에서 음주를 하면 더 안좋아 질 수 있습니다. 지금 어깨의 본연의 문제인지 스트레스로 인한 문제인지 판단이 잘 되지 않기 때문에 가능하면 병원에 내원하시어 진료 및 진단을 받으시고 적극적인 치료를 받으셔야 겠습니다.
재활·물리치료
Q. 거북목 스트레칭 방법좀 알러주세오.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.우선 질문자님의 현재 상태를 직접 보고 말씀드리는 것이 아니기에 구체적인 답변은 어려운점 양해부탁드립니다.거북목을 가지고 계신다면 흉근, 흉쇄유돌근, 상부승모근을 풀어주시는게 좋으실 것 같으며 능형근,전거근,광배근,하부승모근을 강화시키는게 좋을 것 같습니다. 또한 스트레칭 하는 자세로는 수건으로 목 뒤를 감싸고 목을 뒤로 천천히 젖혀주는 운동이 있습니다.
재활·물리치료
Q. 족저근막염 자연치료 방법 알고싶습니다
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.우선 질문자님의 상태를 직접 보고 판단 한 것이 아니기에 구체적인 답변이 어려운 점 양해부탁드립니다.족저근막염이란 발바닥 근막에 염증이 생기는 것이며, 주로 많이 서 있거나 과도하게 걷고 뛰거나 운동을 한 경우 발생합니다.질문자님 말씀대로 병원에 내원하시면 족저근막염 같은 경우 충격파치료 또는 약물 치료를 합니다. 다만, 비급여 치료이기에 가격이 조금 비쌉니다. 따라서 혼자서 관리하는 방법을 말씀드리겠습니다.먼저 종아리 근육을 풀어주시면 도움이 되십니다. 마사지 볼이나 골프공, 폼롤러를 이용하여 종아리 근육을 풀어주시면 되겠습니다. 또한 오랫동안 서 있거나 등산과 같이 무리하게 사용안하시는게 좋습니다만, 통증이 없는 선 까진 활동을 하셔야 합니다. 마지막으로 너무 딱딱하거나 딱맞는 신발은 피하시고 발바닥 깔창을 이용하시면 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 목디스크가 있을 때 어떤 베개가 좋을까요
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다. 우선 질문자님 현재 상태를 보고 진단한 것이 아니기에 구체적인 답변이 아닌 점 양해부탁드립니다.사람마다 편하다 느끼는 높이나 소재가 다르기 때문에 목디스크 배게는 직접 누워보고 결정하는 것이 가장 좋습니다. 목디스크 베개를 고를때 도움이 되는 조건을 말씀드리면, 평소 천장을 보고 바르게 누워주무신다면 베개의 높이는 6-8cm 정도가 되시는걸 고르시고 옆으로 돌아누워 주무신다면 목뼈와 척추뼈가 일자가 될 수 있도록 10-15cm 정도 되는 배게 높이를 고르는 것이 좋겠습니다.