안녕하세요. 13년차 물리치료사 김지훈입니다.
Q. 거북목이 없애는 간단한 방법 알려주세요.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.복장뼈자루 를 네이버에 검색하신 후 해당 부위를 앞으로 내민다는 느낌을 주신다면 목이 저절로 세워질 겁니다.해당 동작을 반복하시면 좋습니다.거북목이 심하신분들은 아마 갈비뼈 전체와 등, 허리가 당길 수 있으나 통증이 아니라면 참고 하셔도 됩니다.통증이 나오신다면 몸의 균형, 호흡, 움직임의 패턴 등이 망가져 있을 수 있으니 가까운 정형외과에 내원하셔서 진료보신 후 물리치료사에게 도수치료를 직접 받으시는 것이 낫습니다.
Q. 장시간 앉아서 일할 때 허리 어깨 건강을 지키는 방법은 무엇인가요???
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.장시간 앉아서 일하게 되면 반드시 통증이 생깁니다.가장 좋은 방법은 애초에 2시간 이상 한 자세로 앉지 않는 것이 좋습니다.근육은 한 자세로 오랫동안 있게되었을 때 점점 굳게되어, 굳은 근육을 움직일 때 순간 통증이 나오게 됩니다.때문에 적절히 30분에서 1시간정도에 한 번씩은 티타임이나 화장실, 물 한잔 하고 오기 처럼 움직여주시는 것을 권장드립니다. 허리와 어깨 건강을 위해서 꾸준히 해주면 좋은 운동은 올바르게 팔을 흔들며 걷는 동작도 좋고,장시간 앉았을 때 말릴 수 있는 어깨를 펴고, 허리에도 자극을 주는 등 근육 강화를 위한 웨이트 트레이닝도 좋습니다.턱걸이, 랫풀다운, 롱풀, 걷기 등을 권장드립니다.
Q. 잠을 잘 때 허리가 불편하지 않게 자려면 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.젊은 분들께서는 특별한 상황이 아니면 가급적 바르게 누워서 주무시는 것이 가장 좋습니다.가능하시다면 무릎 밑에 베개를 두고 주무시면 허리가 좀 더 바닥에 밀착되는 효과가 있어 아무래도 더 편합니다.바르게 누워서 주무셔도 통증이 있다면 한 번씩 뒤척여 주시는 것이 도움이 되고,더하여 뒤척여도 통증이 있다면 올바르게 자는 것으로는 회복이 부족하다고 판단되니, 그 때는 가까운 정형외과에 방문하셔서 진료보신 후 권해주시는 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.
Q. 무릎 연골판 절제술 후 관리요령 궁금합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.사람마다 수술 후 예후가 다릅니다.어떤 분은 거의 이전과 다름없이 생활을 잘 해내시는 분이 계시고, 어떤 분은 수술하고 매우 안좋다는 분도 계십니다.1년이 지나셨으면 어느정도는 안정화가 되었을 시기임에도 아직 수술한 곳에 무리가 오고, 통증이 오신다면가까운 정형외과에 방문하셔서 진료보신 후 권해주시는 치료를 받으시는 것을 권장드립니다.수술 병원에 주치의선생님께 방문하셔서 여쭙는 것도 좋은 방법입니다.
Q. 봉와직염 진단받았는데 걸어도되나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.당분간은 조금 쉬어주시는 것이 좋겠습니다.현재 발적이 많이 보여집니다.통증과 열감, 관절가동범위의 제한, 붓기 이 것들 중 2가지 이상 해당되는 부분이 있으면,현재 염증반응이 있는 것으로 생각하시고 무리가 되는 활동은 피하시는 것이 좋습니다.가볍게 걷는 것, 일상 생활하는 것은 좋으나 걷기 운동과 같이 작정하고 운동하려고 나가서 오래 걷는 것은 피해주세요.