안녕하세요. 한수영 전문가입니다.
Q. 무릎에서 뼈 소리 나면 문제 있는 건가요
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.통증이 있으신가요?일반적으로는 관절내 기포가 빠지는 소리입니다.이런 경우는 신경 쓰실 필요가 없습니다.다만 소리가 나면서 무릎 부위 통증 및 붓기 또는 뻗뻗하게 느껴 지시면 병원에 가는 것이 좋습니다.
Q. 요추염좌가 일주일째도 통증이 그대로일수있나요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.증상은 요추염좌 또는 허리디스크 초기 증상입니다.스트레칭을 하시는건 좋지만 통증이 없는 범위내에서 하시길 추천 드리고, 온찜질 가능 하시면 같이 하시면 좋습니다.무리가는 동작은 피해주시고, 가벼운 스트레칭은 꾸준히 해주시면 좋습니다.1주일정도 더 지켜 보셔도 될 것 같은데, 장시간 않아 있는 동작 같은건 줄여주시면 좋습니다.다만 통증 호전이 전혀 없거나 심해지시면 병원 방문도 고려해봐야 할 것 같습니다.
Q. 중년 남성의 경우 어떤 운동 루틴을 가져야 관절에 무리가 없을지요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.가장 간단히 할 수 있는 운동부터 꾸준하게 지속하는게 중요합니다.빠르게 걷기나 실내 자전거도 같은 유산소도 도움이 되고, 스쿼트 플랭크 브릿지 같은 하체 및 코어 근력운동도 도움이 됩니다.운동전 스트레칭은 반드시 하는 습관이 좋고, 무리한 운동보다는 가벼운 운동부터 꾸준히 하시길 추천 드립니다.
Q. 회전근개증후군이라고 진단받았는데 어떤스트레칭이 좋을까요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.펜듈럼 스트레칭이라고 상체를 숙이고 팔을 늘어뜨린후 원을 그리는 듯한 동작 입니다.등뒤에 수건을 잡고 한손은 위 한손은 아래로 잡는 동작 등 여러가지 스트레칭이 있습니다.유튜브나 영상 자료를 찾아 보시는게 글로 보는것 보다 좋을 것 같습니다.스트레칭도 통증이 없는 범위내에서 하시길 추천 드리며, 통증이 심할때는 온찜질 후 스트레칭 하는것도 좋은 방법 입니다.
Q. 족저근막염 통증 줄이는 법 뭐가 있을까요??
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.우선 아침에 기상 후 발을 풀어주는 느낌으로 스트레칭을 하면 좋습니다.평소 집에 계실때는 발바닥 쪽 통증 부위 마사지 해주시면 좋습니다.최대한 발에 무리가 가지 않게 하고, 신발은 되도록 충격 흡수가 좋은 푹신한 신발 또는 깔창을 추천 드립니다.제품명을 기입하기가 그래서 검색사이트 이용하시면 유명한 제품 찾을 수 있을 것 같아요.