목디스크, 협착 있는데 헬스 해도 되나요?
1년전에 목디스크 진단 받고 헬스를 그만뒀었는데 원래대로 돌아왔다고 생각해서 헬스를 다시 시작했는데 뭔가 목이 뻐근해지고 승모가 엄청 딱딱해지는데 그만둬야할까요 너무 헬스를 하고 싶네요. 진단받았을 때는 의사 선생님이 일자목이 있고 등이 굽었다고 운동이 중요하다고 하셨는데 운동을 하면 목이 뻐근해져서 불안하네요. 운동도 최대한 견갑골 모으는 것에 집중하면서 해도 그러네요.
헬스 해도 될까요? 해도 된다면 어떤 방향성으로 해야할까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
1년 전에 목디스크 진단을 받고 헬스를 다시 시작하면서 목과 승모근이 뻐근해지는 증상이 나타나신다면 운동을 진행하기 전에 몇 가지 상태를 체크해보시면 좋을 것 같습니다.
헬스는 계속 하는 것은 가능하지만 잘못된 자세로 운동을 하지는 않는지 너무 과도한 중량을 하지는 않는지 자세의 불균형등은 없는지 등을 체크해보시고 상태에 맞는 운동 및 스트레칭을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목디스크와 협착이있다고 해서 운동을하면안되는건아닙니다 하지만 정상적인 자세를 유지하면서하는것이 중요한데 운동을하고나서 통증이나 불편감이생긴다면 자세를교정하고 운동방법을 다시 배우는것이 필요합니다
운동을 할때 통증과 불편감이생긴다면 전문가의도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목디스크와 협착증이 있을 경우 헬스 운동은 주의가 필욯ㅂ니다 승모근과 목에 부담을 줄 수 있는 상체 운동은 가벼운 중량과 정확한 자세로 진행해야 하고 척추와 목을 안정시키는 운동에 집중하는 것이 좋아요!
상체 운동은 가벼운 덤벨, 머신을 이용해 부드럽게 진행하고 스트레칭과 근력강화를 동시에 해야 목에 부담을 줄일 수 있습니다!
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
저는 헬스를 해야 한다고 봅니다.
하지만 승모의 긴장을 줄이고 등이나 코어 중심으로 해서 체형 및 안정화에 초점을 맞춰야 합니다.
운동 전,후 승모나 견갑쪽의 스트레칭은 아주 충분히 해주세요.
중량 보다는 자세 위주로 하시고 어느 정도 지난 후 중량을 올리시면서 원하시는 운동 하는게 좋을 것 같아요.
그리고 평소에 자세도 신경을 써야 조금씩 좋아 집니다.
안녕하세요.
목 디스크가 있어도 헬스하셔도 괜찮습니다.
일자목이 아닌 올바른 목 자세를 유지하고, 스트레칭으로 근육을 이완시켜주며, 적당한 수준의 근육 보강은 디스크로 인한 통증을 오히려 줄여줄 수 있습니다.
목게 과도한 힘을 주는 운동은 피하시고, 통증이 심해지면 즉시 운동을 중단하는게 좋습니다.
운동 전후 충분한 휴식도 필요합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
목디스크가 있으시다고 하여도 헬스를 하셔도 되지만 어떠한 방법으로 하느냐에 따라 할 수 있는 운동이 있고 할 수 없는 운동이 있을 것 입니다.
목디스크가 있으시다면 목을 앞으로 숙이는 동작의 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하지 않으셔야 목을 뒤로 젖혀 주는 신전운동을 하시는 것이 좋으며 신전 운동을 하시더라고 무리하게 뒤로 젖히거나 통증을 유발할 만큼의 저항을 가하여 운동을 하시는 것은 좋지 않습니다.
운동을 하시더라도 통증이 없는 범위에서 운동을 하셔야 하며 통증이 유발되신다면 즉시 중단하셔야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동은 지속해주시면 좋겠습니다. 다만, 중량이나 운동 난이도를 조절하여 시행하시거나 필요한 경우 운동전문가에게 개인운동지도를 통해서 운동시에 정확한 자세 및 근육사용을 통해 조금 더 건강하게 운동을 해보시기 바랍니다. 스스로 개선을 하려고해도, 어려움이 있다면 전문가의 도움을 고려해보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 목디스크와 협착 증상이 있는 상태에서 운동을 재개하려고 하니 걱정과 고민이 많으시겠어요. 운동은 몸의 균형을 잡아주고 근력을 강화하는데 중요한 역할을 하지만, 현재의 증상과 잘 맞추어 진행하는 것이 중요합니다.
먼저, 과거에 목에 문제가 있었고 현재 운동을 재개하면서 불편한 증상이 나타난다면, 자신의 몸 상태를 한번 더 체크해보는 것이 좋습니다. 이전에 목디스크 진단을 받았고 일자목과 등이 굽었다는 이야기를 들으셨는데, 이는 목과 등의 자세가 중요한 역할을 한다는 것을 의미합니다. 일자목이 지속적으로 불편을 주고 있다면, 목 주변의 근육과 견갑골 근육의 균형을 잡아주는 운동이 필요합니다. 견갑골 모으는 것에 집중하여 운동한다고 하셨는데, 이 역시 중요한 포인트입니다. 그러나 목이나 어깨 주변의 근육이 과도하게 긴장되면 또 다른 불편함을 유발할 수 있습니다.
목이 뻐근하고 승모근이 딱딱하게 느껴진다면 강도가 높지 않은 스트레칭과 가벼운 근력 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 충분한 스트레칭으로 근육의 긴장을 완화하고, 점차적으로 강도를 높여나가는 방식이 도움이 될 것입니다. 또한, 자신의 자세를 개선할 수 있는 운동과 함께 호흡을 같이 조절하는 것도 중요합니다.
운동을 할 때 통증이 느껴지거나 불편하다면, 일단 강도를 줄이고 상태를 관찰하는 것이 필요합니다. 무리하지 않는 선에서 지속적으로 운동을 통해 근력을 향상시키고, 자세 교정을 해 나가는 것을 추천드립니다. 가능하다면 병원에서 물리치료나 재활치료를 병행하여 목과 등 주변의 근육 상태를 점검받는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
자신의 몸 상태에 맞는 적절한 운동 강도와 방법을 선택하여 꾸준히 관리해 나가신다면 목 상태에도 긍정적인 변화가 있을 것입니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
목디스크와 경추 협착이 있을 경우 헬스를 할 때 주의가 필요합니다. 기본적으로 무리한 운동은 증상을 악화시킬 수 있으므로, 고강도 운동보다는 저강도 운동으로 시작하는 것이 좋아요. 승모근이나 목에 과도한 부담이 가는 동작을 피하고, 목과 등 근육을 강화하는 데 집중하는 것이 중요합니다. 견갑골 모으기와 같은 운동은 도움이 되지만, 운동 중에 목에 불편함이나 뻐근함이 계속 느껴진다면 잠시 운동을 중단하고 진료 보시는게 좋아요
운동을 계속하고 싶다면, 고립된 운동(하체 운동, 기계나 덤벨을 사용한 가벼운 무게의 운동)을 위주로 진행하고, 유산소 운동을 통해 몸 전체를 균형 있게 강화하는 것이 바람직합니다. 또한, 목을 보호할 수 있는 운동기구(목 보호대 등)를 사용하고, 스트레칭과 풀업/풀다운 운동으로 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 것이 중요하구요.
운동 중에는 항상 자세에 신경을 써야 하며, 불편함이 지속될 경우 의료진 도움을 받는 것이 좋습니다.