그럭저럭강력한하늘다람쥐
- 기타 심리상담심리상담Q. 안녕하세요 혼자 습관적으로 인지치료에서 하는 과정을 해보고싶어 질문드립니다변증법적행동치료(DBP), 수용전념치료(ACT), 심리도식치료(schema therapy)이 세가지에 대해서 습관적으로 해보고 싶어 질문드립니다독학으로 치료 방법들이 어떻게 되는지 개념적 이론적으로 가이드라인은 알 수 있고 충분히 적용은 가능하지만, 임위적으로 특별한 진단없이 제게 필요하다고 판단되어 하고싶은 것이기도 하고 실제 인지심리치료 임상에서는 어떤방식으로 진행하는지 정보가 없어 실질적인 조언과 가이드적인 조언을 해주시면 감사하겠습니다. 아래는 ai로 알게된 3가지 기본 틀입니다추가적으로 어떤방식으로 적용하고 덧붙이거나 하는 것이 좋을지, 개인적인 조언같은 것을 해주실 것이 있다면 정말 감사하겠습니다.좋아요 채택 등은 무조건입니다항상 감사합니다ㅡ① DBT (변증법적 행동치료): "감정 카드 기록과 행동 반대로 하기"• 실제 치료 기법 (Diary Card & Opposite Action):실제 DBT 치료에서는 환자가 매일 감정의 수치(0~5점)와 충동을 기록하는 '다이어리 카드'를 씁니다. 그리고 감정이 폭발할 때 그 감정이 시키는 행동의 정반대로 행동하는 '행동 반대로 하기'를 훈련합니다.• 원리: 예컨대 우울할 때는 침대에 눕고 싶지만(감정의 요구), 반대로 밖으로 나가 산책을 함으로써(반대 행동) 뇌의 감정 회로를 강제로 역전시킵니다.② ACT (수용전념치료): "마음 관찰자와 생각 방출하기"• 실제 치료 기법 (Self-as-context & Defusion):내 마음을 하나의 '하늘'로 보고, 불안이나 상처는 지나가는 '먹구름'일 뿐이라고 바라보는 '맥락으로서의 자기' 기법을 씁니다. 나아가 괴로운 생각을 시각화하여 흘려보내는 훈련을 합니다.• 원리: "나는 나약해"라는 생각과 나를 동일시(융합)하지 않고, "내 마음속에 나약하다는 생각이 떠올랐구나"라며 한 걸음 떨어져 관찰합니다.③ 심리도식치료 (Schema Therapy): "건강한 성인 양식으로 내면아이 재양육하기"• 실제 치료 기법 (Limited Reparenting & Chair Work):상처받기 쉬운 나의 취약한 부분(취약한 아동 양식)이 자극되었을 때, 내 안의 가장 이성적이고 따뜻한 모습인 '건강한 성인 양식(Healthy Adult)'을 일깨워 스스로를 위로하고 보호하는 기법입니다.• 원리: 마음속에서 상처받은 어린 시절의 나를 소환한 뒤, 지금의 성인인 내가 부모가 되어 "그건 네 잘못이 아니야, 내가 지켜줄게"라고 진심으로 말해 줌으로써 과거의 트라우마 도식을 깨뜨립니다."
- 불안 장애심리상담Q. 사랑하는 것들이 없다는걸 문득 깨달았어요사랑하는 것들이 없다는걸 문득 깨달았어요어린시절엔 사물조차도 사랑했어요그런데 지금은 세상에 내가 사랑하고있는 것이 없다는걸 문득 알아버렸어요부모님도 친구도, 지금 제 삶에 사랑하는 것이 있지않아요그러니 삶의무의미에 빠질때면 헤어나오기가 쉽지않아요어떻게해야할까요삶이라는거 애당초 의미따윈 없는건데그 의미따위 없어도 살고싶은 마음이 그 사랑에서 나오는거였던 것 같아요그 무엇이든지요사랑의 감정을 잃어버렸어요평범하게 대학생활을 하고있는데, 그 어떤것도 눈에 들어오지않아요저 어떻게 해야하죠
- 세무조사·불복세금·세무Q. 정부24 민원처리 1회성출력밖에안되나요?사업자사실증명 신청해서 발급받기 나와서 인쇄칸에서 pdf로 받았는데 이게 흰화면으로 받아진거에요다시받으려고하니까 출력하기란이 사라짐뭐죠? 어떻게해요?
- 자동차생활Q. 사이드 미러 쳐서 부숴뜨렸는데 처리과정에서쏘나타 기종인 것 같은데 사이드미러 한쪽 아예 바꿔야하면 상당히 좀 많이 나올까요?쌩돈 나가게 생겨서 참 마음이 그렇습니다 ㅠㅠ혹시 쳤을 때 사이드미러가 처음부터 펴져있었거나 그런건 상관없죠?
- 서울·수도권여행Q. 너무 알려진 명소가 아닌 서울에 정말 좋아하는 곳들 추천받고싶습니다유명 장소는 기본적으로 관광객이 많고 사람도 몰려서 너무 제 스타일이 아니라(극i성향) 사람들이 잘 모르는 정말 좋은 곳들(특별한 놀거리가 없어도 괜찮습니다.) 내일 걸으면서 힐링 하는 시간 가져볼까 하는데요, 저는 그냥 새로운 장소 새로운 경험 속에서 떠올라지는 생각들 그 자체를 너무도 즐기고 1순위로 행복해하는 편이라서, 그저 걷고 카페를 가고 여긴 어디지 하며 들어가보기도 하고 그러면서 행복을 얻는 타입입니다. 뜻밖에 장소처럼 느껴지는 곳에서 인생 장소가 되기도 하구요! 그래서 그냥 자기자신만의 동네같은데가 있다면 가볍게 추천해주시고 가주시면 감사하겠습니다 !
- 안과의료상담Q. -7.5~8.5 시력교정술 가능한가요? 아니 가능해야만합니다이번에 하려고 하는데 병원 다 돌아다니면서 이야기들어보고 제일 마음에 드는데로 가는게 맞을까요?죽을 때 까지 탈없이 잘 쓰고 싶은게 제일 큰 마음입니다
- 기타 심리상담심리상담Q. 나에게 잘 맞는 사람 만나려면 어디로 가야할까요정말 맞는 사람이 없습니다외로운데 그렇다고 아무나 만나면 더 불행합니다저같은 유형 은근 있으시죠? 😂 저는 좀 깊은 사유를 좋아합니다생각이 남다르고 지혜를 가지고 삶에 대한 의연함, 그 생각의 깊이와 그를 기반으로 갖춰진 인성을 좋아합니다자연스레 어려서부터 좋은것만 보고 자라 좋은 모습보다도 스스로 느끼고 사유하며 느낀 정체성을 가진 사람을 좋아해요근데 저 또한 그런 저를 보면 혼자 있는걸 좋아하기도 하고 하다보니 어디서 만날지 모르겠네요온라인 모임은 좀 거부감이 느껴진다해야하나 그냥 좀 자연스레 만날 현실적 방안에 대해서 여쭙습니다
- 재산 보험보험Q. 정신과 진료 후 약처방 받고 복용하면 자동차 보험 들 때 문제 있나요?1년정도 있어봤는데 슬슬 이건 어느정도는 약물적 치료가 필요하다고 판단해서 상담치료랑 같이 조금씩 소량이라도 섭취해볼까 생각이 듭니다 근데 보험 안든게 자동차 보험 하나인지라 나중에 정확히 어떻게 차별점이 있는지 궁금합니다.
- 약 복용약·영양제Q. 정신과 진료 후 약처방 받고 복용하면 자동차 보험 들 때 문제 있나요?1년정도 있어봤는데 슬슬 이건 어느정도는 약물적 치료가 필요하다고 판단해서 상담치료랑 같이 조금씩 소량이라도 섭취해볼까 생각이 듭니다근데 보험 안든게 자동차 보험 하나인지라 나중에 정확히 어떻게 차별점이 있는지 궁금합니다.
- 책·독서취미·여가활동Q. 행동심리학 추천 도서 부탁드립니다 관심이 생겼습니다전공에서도 못느낀 흥미와 재미를 우연한 강연을 통해 느꼈습니다 저명한 추천 도서, 이건 반드시 읽어야한다라는 명저 추천부탁드립니다.