안녕하세요 혼자 습관적으로 인지치료에서 하는 과정을 해보고싶어 질문드립니다

Question

변증법적행동치료(DBP), 수용전념치료(ACT), 심리도식치료(schema therapy)

이 세가지에 대해서 습관적으로 해보고 싶어 질문드립니다

독학으로 치료 방법들이 어떻게 되는지 개념적 이론적으로 가이드라인은 알 수 있고 충분히 적용은 가능하지만, 임위적으로 특별한 진단없이 제게 필요하다고 판단되어 하고싶은 것이기도 하고 실제 인지심리치료 임상에서는 어떤방식으로 진행하는지 정보가 없어 실질적인 조언과 가이드적인 조언을 해주시면 감사하겠습니다.

아래는 ai로 알게된 3가지 기본 틀입니다

추가적으로 어떤방식으로 적용하고 덧붙이거나 하는 것이 좋을지, 개인적인 조언같은 것을 해주실 것이 있다면 정말 감사하겠습니다.

좋아요 채택 등은 무조건입니다

항상 감사합니다

ㅡ

① DBT (변증법적 행동치료): "감정 카드 기록과 행동 반대로 하기"

• 실제 치료 기법 (Diary Card & Opposite Action):

실제 DBT 치료에서는 환자가 매일 감정의 수치(0~5점)와 충동을 기록하는 '다이어리 카드'를 씁니다. 그리고 감정이 폭발할 때 그 감정이 시키는 행동의 정반대로 행동하는 '행동 반대로 하기'를 훈련합니다.

• 원리: 예컨대 우울할 때는 침대에 눕고 싶지만(감정의 요구), 반대로 밖으로 나가 산책을 함으로써(반대 행동) 뇌의 감정 회로를 강제로 역전시킵니다.

② ACT (수용전념치료): "마음 관찰자와 생각 방출하기"

• 실제 치료 기법 (Self-as-context & Defusion):

내 마음을 하나의 '하늘'로 보고, 불안이나 상처는 지나가는 '먹구름'일 뿐이라고 바라보는 '맥락으로서의 자기' 기법을 씁니다. 나아가 괴로운 생각을 시각화하여 흘려보내는 훈련을 합니다.

• 원리: "나는 나약해"라는 생각과 나를 동일시(융합)하지 않고, "내 마음속에 나약하다는 생각이 떠올랐구나"라며 한 걸음 떨어져 관찰합니다.

③ 심리도식치료 (Schema Therapy): "건강한 성인 양식으로 내면아이 재양육하기"

• 실제 치료 기법 (Limited Reparenting & Chair Work):

상처받기 쉬운 나의 취약한 부분(취약한 아동 양식)이 자극되었을 때, 내 안의 가장 이성적이고 따뜻한 모습인 '건강한 성인 양식(Healthy Adult)'을 일깨워 스스로를 위로하고 보호하는 기법입니다.

• 원리: 마음속에서 상처받은 어린 시절의 나를 소환한 뒤, 지금의 성인인 내가 부모가 되어 "그건 네 잘못이 아니야, 내가 지켜줄게"라고 진심으로 말해 줌으로써 과거의 트라우마 도식을 깨뜨립니다."

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

AI의 발달로 자가적인 치료들이 가능해진 시기에 시도해볼만한 좋은 방법일 수 있습니다.

다만, 가장 큰 문제는 현재 경험하시는 주호소문제와 이러한 치료기법이 적절히 적용될 수 있는지에 대한 문제.

그리고, 치료가 잘 진행되고 옳은 방향으로 나아가고 있는지에 확인하는 문제 등을 자가적으로 치료하는 것은

전문가도 불가능한 영역입니다.

나의 부족한 부분을 정말 직시하고 이를 해석하고 인식하고 치료로 연결할 수 있는 방법을 아는 사람은 드뭅니다.

또한, 상담자가 내담자를 상담할 수 있는 능력을 갖고 있다고 하더라도 나를 바라보는 능력은 다른 문제입니다.

실제적으로, 이러한 방법을 통해 삶을 변화에 대해 노력하다가 실패하시거나 잘못된 방향으로 고착되는 경우가 발생할 가능성도 존재합니다.

이에, 어떤 호소되는 문제가 발생하신다면 전문가와 동행하는 마음으로 진행해보시는 것을 권고드립니다.