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안 좋은 기억 혹은 트라우마가 자꾸 떠올라 괴롭다면

트라우마가 아직 심적으로 해소되지 않았기 때문일 것입니다.

트라우마가 해소된다는 것은 트라우마를 완전히 잊어버리는 것이 아니라

오히려 트라우마가 개인의 인생사에서 일어난 하나의 사건으로 기억된다는 의미입니다.

기억으로 정리되면 좋지 않은 기억이므로 마음은 아프겠지만,

괴로움은 덜 할 수 있습니다.

누구에게나 긍정적인 면과 부정적인 면이 있듯이

즐거웠던 기억이 있고 가슴 아픈 기억이 있을 것입니다.

긍정적인 면과 부정적인 측면이 함께 나의 존재를 구성하듯이

좋은 기억과 가슴 아픈 기억이 함께 한다는 것을 인정하고 받아들일 수 있게 된다면

트라우마가 개인사에 통합된 것이고

그러면 더는 불쑥 나타나 괴롭히지는 않으리라고 믿습니다.

트라우마가 자꾸 생각나는 것은 개인사에 통합되기 위한 과정일 것이므로

잊으려 하시기보다는 어떤 점 때문에 괴로운지를 살펴보시는 것이 좋을 것 같습니다.

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화는 부당하게 피해를 입었을 때 느끼는 감정으로

피해를 보상받아 원래 상태를 회복하라는 메세지와 에너지를 담고있습니다.

그렇기 때문에 화는 외부를 향하는 것이 일반적이고

외부로 향한 분노의 에너지가 변화를 불러오지 않으면 무력감을 경험하게 됩니다.

말씀하신 것처럼 딱히 달라질 것이 없는 경우가 유감스럽게도 현실에서는 허다합니다.

그렇다고 화를 그냥 삼킨다면 외부로 향하지 못하고 정체된 에너지가 누적되어 문제를 야기할 수 있습니다.

그렇기 때문에 상황에 따라 다를 수 있지만, 화는 표현하는 것이 좋습니다.

그러나 화가 난 그대로를 표출하기보다는 정제하여 표현하는 것이 바람직합니다.

왜냐하면 화를 표현하는 것은 뭔가 달라지는 것을 원하는 것인데 화는 또 다른 화를 불러올 위험성이 크기 때문입니다.

그래서 화를 표현할 것인가 참을 것인가 보다는

분노를 어떻게 표현하는 것이 적절한가에 관해 생각해보는 것이 필요할 것으로생각됩니다.

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대중교통을 이용하는 것이나 밀폐된 공간에 있는 것에 겁이 나고 심장이 마구 뛰는 증상이 6개월 이상 지속된다면 보통 광장공포증이라고 합니다.

광장공포증의 핵심은 자신을 당혹스럽게 만드는 증상이 나타났을 때 도움을 받기 어렵거나 그러한 상황에서 벗어나기 어려울 것이라는 생각에 두려움을 느끼는 것으로 이해할 수 있습니다.

광장공포증은 주로 심리적인 문제입니다. 공황장애도 마찬가지로 심리적인 문제입니다. 공황장애와 광장공포증의 차이는 두려움을 느끼는 대상입니다. 공황장애가 예고없이 찾아오는 공황발작에 대한 두려움이라면 광장공포증은 특정 상황(예를 들어: 버스, 기차, 배, 비행기 등 대중교통을 이용하는 상황 혹은 주차장, 시장, 다리 등 개방된 공간에 있는 상황, 상점, 영화관 등 밀폐된 공간에 있는 상황, 집밖에 혼자 있는 상황 등)에 대한 두려움이란 것이죠. 모두 크게는 불안장애에 속합니다.

인지행동치료와 같은 심리치료가 효과적이지만, 신체증상이 심하면 약물치료가 병행되기도 합니다. 신체적 증상이 심하다면 약물치료가 가능한 정신과 상담을 받으시는 것이 좋고 그렇지 않다면 심리상담을 받으시는 것이 더 바람직합니다.

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다른 신체적 원인 없이 단지 공포 상황에서 기절한다는 것은 공포로 인하여 교감신경계가 흥분하여 심장이 빨리 뛰고 혈압이 높아지는데 이에 대한 반대급부로 부교감신경계가 작동하여 심박수가 줄어들고 혈압이 떨어지면서 뇌로 혈액이 잘 공급되지 않아 기절하게 되는 것으로 알고 있습니다.

그렇다면 이러한 기절에 대처하기 위해서는 공포자극에 대한 교감신경계의 과도한 반응을 줄이고 부교감 신경계의 급격한 대응을 줄이면 신경계의 안정도를 높혀서 기절 빈도를 줄일 수 있을 것으로 생각됩니다.

그렇기 때문에 부교감신경계의 급격한 반응을 늦추기 위해서 경우에 따라 병원에서 피를 보고 기절하는 사람은 긴장이완훈련이 아니라 오히려 긴장훈련을 하는 것이죠. 기절할 것 같을 때 근육에 힘을 주는 등 의도적으로 긴장을 유도한다면 혈압이 급격히 떨어지는 것을 막을 수 있을 것입니다.

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생각을 한다는 것은 인간의 특성 중 하나이니 그 자체로서는 매우 의미있는 것이지만, 건설적인 결과 없이 막연히 생각하면 스트레스가 될 수 있습니다.

계속해서 생각을 하게 된다는 것은 어떤 의미에서는 충분히 생각하지 못했기 때문일 수도 있습니다. 가만 있으면 생각의 굴레에서 벗어나기 어려울 수 있으니 한가지 방법은 생각의 맥을 끊어주는 무언가가 도움이 될 수 있습니다. 일단 특정 시간을 정해 놓고 집중적으로 생각합니다. 알람을 설정해 두는 것이 좋겠죠.그리고 생각하지 않으려는 것이 생각나면 그 생각을 대체할 수 있는 다른 주제를 마련해 두는 것입니다. 정해 놓은 시간이 아닌 때에 생각하지 않으려는 것이 생각난다면 미리 준비해 놓은 다른 주제로 생각을 전환하는 것이죠. 이 것이 잘 안된다면 생각을 생각으로 대체하기 보다는 생각을 다른 행동으로 대체하는 것이 바람직합니다. 몸을 사용하는 활동을 하시는 것이 좋을 것입니다. 생각하지 않으려는 것이 생각나면 간단히 자신이 현재 있는 장소에서 벗어나거나 앉은 자세를 바꾸는 등 생각의 흐름을 끊어주는 것이 도움이 될 것으로 생각됩니다.

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젊음의 열정이 사라지고 난 이후에 이제는 뭔가 잔잔한 충족감이 느껴져야 할 텐데 그렇지 않아 경험하게 되는 공허함일 것이라는 생각이 듭니다. 그래서 뭔가 가족들과 함께 하고 싶은데 가족들이 응해 주지 않으니 소외감 혹은 외로움을 느끼시는 것으로 보입니다.

평소 하지 않던 것을 하려고 하면 가족들의 반응이 시큰둥할 수 있습니다. 그러니 즉흥적으로 하시기 보다는 미리 예고하시고 계획적으로 진행하는 것이 바람직합니다. 그동안 하던 것인데 가족의 반응이 없다면 가족들이 좋아할 활동을 선택하시는 것이 좋겠죠.

갱년기는 누구에게나 있는 것이지만 누구는 있었는지 없었는지도 모른 채 지나갈 수도 있고 누구는 심하게 고통받을 수도 있습니다. 개인차가 심하다는 것이죠.

제 소견으로는 가족들과 함께 하는 활동 뿐만 아니라 혼자서도 관심을 갖고 꾸준히 하는 활동이 있다면 도움이 될 것으로 생각됩니다. 요즘에는 의미있는 봉사활동도 많이 있는 것 같습니다.

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안정적인 삶을 추구한다면 무리하게 투자하지 않는 것이 옳다고 생각하는데 실제 행동은 그렇지 못하여 마음 고생을 하고 계신 것으로 보입니다. 투자를 하고 싶을 때 하고 그만 하고 싶을 때 그만 할 수 있으면 투자를 자신이 통제하고 있는 것이지만, 하지 않아야 된다고 생각하면서도 계속 하게 된다면 중독의 1단계라고 할 수 있습니다.

투자란 보기에 따라 도박일 수 있습니다. 도박이란 불확실한 결과에 금전적으로 베팅하는 것이죠. 이러한 도박을 그만두기 힘든 이유는 그동안의 손실을 만회하려는 심리가 있고, 간헐적으로 수익을 낸 경험이 있어서인데, 손실이 크면 클수록 이번에는 수익을 낼 수 있다는 기대가 커지기 때문이기도 합니다.

중요한 것은 당사자 이외에는 누구도 손실을 기억하지 않는다는 것이죠. 예를 들어 동전을 10번 던지는데 9번 앞면이 나왔다고 10번째에 뒷면이 나올 확률이 높아지는 것은 아닙니다. 뒷면이 나올 확률이나 앞면이 나올 확률이나 언제나 50%입니다.

안정적인 삶을 추구하신다면 막연한 기대에 베팅하기보다는 조금씩 천천히 필요한 재원을 축적하시는 것이 바람직하다는 생각입니다.

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자신감이 떨어지고 환상이 보이는 경험을 하게 된다면 누구나 두려움을 느낄 것입니다. 그렇다고 하여 대책이 없는 것은 아닙니다. 자신이 경험하는 것을 잘 살펴보시고 필요하다면 혼자 힘들어하시는 것보다는 전문가의 도움을 받으시는 바람직합니다.

공황장애는 공황발작에 대한 두려움으로 일상생활에 지장이 발생하는 경우를 말하므로 일상생활과 밀접한 관계가 있습니다. 공황발작이란 예상하지 못한 상황에서 갑작스레 나타나는 강렬한 불안을 의미합니다. '호흡곤란', 심장박동 항진', '죽음에 대한 공포' 등의 증상이 갑작스럽게 나타나 10분 이내에 최고조에 도달했다가 10~20분간 지속되는 것이 특징입니다. 공황발작이 일어나면 응급실에 가기도 하지만 병원에서는 심장계통에서 뚜렷한 신체적 이상을 발견하지 못하는 것이 흔합니다.

공황발작은 상황과 관계 없이 나타나므로 일과 관련하여 자신감이 떨어지는 것을 공황장애라고 하는 것은 무리인 것 같으며 공황장애와 자살과의 관계는 분명하지 않으나 공황장애에서 우울증으로 진행되면 자살로 이어질 위험성이 더 높을 것입니다.

일과 관련하여 자신감이 떨어지는 것을 느끼셨다면 일단 중요한 것은 자신감 저하가 확산되는 것을 방지하는 것입니다. 일시적 현상인지, 어떤 점 때문인지, 언제부터인지 등을 살펴보시면 자신감이 떨어지는 이유에 관한 실마리를 찾으실 수 있을 것입니다. 또한, 환상이 보이는 것 같은 느낌과 환상을 보는 것은 다른 것이므로 잘 살펴보시는 것이 중요합니다.