계단오르기 운동시 지켜야하는 유의사항이 있나요?

Question

앉아서 일하는 시간이 많은 직장인인데 한번씩 15층 정도 계단오르기를 할까생각중

입니다. 계단오르기 할때 따로 챙겨야 하는 유의사항 같은게 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 기특한여새235입니다.

특별한 유의사항은 없습니다만 한번에 여러칸을 오르지 않도록 해주시고

이럴경우 발목이나 종아리등에 무리가 갈 수도 있습니다.

그리고 운동부족이신 경우는 무리가 가지 않게 처음에는 15층 전부 다 올라가지 마시고 몇층만 올라가시고 점차점차 늘려주시는게 좋습니다.

그리고 절대로 계단 내려오기는 하지마세요.

다리 연골에 매우 무리가 갑니다.

Answer 2

안녕하세요. 시뻘건물총새152입니다.

계단오르기를 할때는 허리를 곧게 펴고 체중을 발 앞쪽에 실어줘서 올라가는것이 좋다고 합니다.

또 올라갈때는 계단으로 올라가고 내려올때는 엘레베이터를 타고 내려와야 무릎관절에 무리 없이 운동 하실 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 멋진관수리65입니다.

계단 운동은 유산소 운동으로서 폐활량 증진의 도움이 됩니다만 무릎 부상의 위험이 있고 발목 골절의 위험이 있으므로 바른자세로 오르막 계단을 위주로 운동 하시는게 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 경제로부터 자유을 꿈꾸다입니다.계단오르기는 근력운동과 심폐운동등 편하게 할수있는데 특히 무릎관절이 좋지 않으시면 주의가 필요합니다.