당뇨 발생율을 줄이기 위해서는 일상에서 어떤 노력이 필요한가요?
안녕하세요. 친척 중에서 당뇨에 걸린 분들이 계셔서 항상 조심하고 있는데요.
평상시에 당뇨발생율을 낮추기 위해서는 어떤 것을 해야할까요?
당뇨를 예방해주기 위해서는 혈당이 잘 조절될 수 있는 습관을 길러주어야 합니다.
혈당을 관리하는 것에 있어서 혈당을 떨어뜨리기 위해서 효과적인 음식 같은 것은 따로 존재하지 않습니다. 오히려 식단 조절이 중요하며 어떠한 음식을 먹지 않는지 중요합니다. 간단하게 설명을 하자면 탄수화물과 당분이 많이 있는 음식물은 섭취할 경우 혈액 내 혈당이 급격하게 치솟을 수 있기 때문에 피해주어야 하며, 단백질과 채소 위주의 식단을 유지하는 것이 원활한 당 조절을 유도할 수 있습니다.
생활 습관 조절에는 운동을 해주는 것도 또한 중요한데, 운동은 매 식후 30-1시간 가량 간단한 유산소 운동을 하여 혈당 상승을 최대한 억제시켜 주어야 하며 장기적으로는 근력을 키워 기초대사량 및 근육의 당 사용을 최대한 높여 놓는 것이 좋습니다.
당 관리에 술을 마시는 것은 나쁩니다. 그 이유는 췌장에 타격을 주기 때문입니다. 췌장의 경우에는 인슐린을 저장하고 분비하는 장기인데, 이러한 췌장이 타격을 받을 경우 인슐린의 분비 및 저장 능력이 저하되어 혈당 조절에 장애를 유발할 수 있기 때문입니다.
위의 내용을 잘 실천하면 당뇨병을 최대한 예방해볼 수 있는데, 그럼에도 유전적인 요인이 강하다면 당뇨병에 걸릴 수 있습니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
균형잡힌 식습관과 운동으로 체중을 관리하는 것이 필요합니다. 단순당이나 가공식품 섭취를 제한해야 하고, 폭식이나 절식을 하지 않는 것이 중요합니다. 단백질은 인슐린 분비를 촉진하고 식이섬유는 포도당 흡수를 지연시켜주는 효과가 있기 때문에, 이들이 포함된 균형잡힌 식단을 유지해야겠습니다. 운동은 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 정상 체중을 유지하는 것이 좋습니다. 술, 담배도 끊는 것이 좋으며 스트레스 관리도 필수적이겠습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
평상시에 당뇨발생율을 낮추기 위해서는 어떤 것을 해야할지 궁금하셨군요
일단 당뇨병의 기전은 인슐린저항성의 증가입니다
인슐린에 대한 조직의 반응이 감소하는 것이지요
그리고 이의 주요 원인은 내장지방입니다
따라서 내장지방을 감소하는 것이 당뇨병 예방의 지름길입니다
간단하게는 체중감량이며 조금 더 나아가면 체지방률 감소를 고려하시면 됩니다.
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
당뇨 발생율을 줄이기 위해서 가장 중요한 부분은 식단 관리가 되겠습니다. 이외에도 적당 체중을 조절해 주는 것이 중요하며 규칙적인 식사를 통해 과식으로 인한 혈당 상승을 막고, 섬유질 함량이 풍부한 야채나 과일류를 잘 복용하시는 것이 중요합니다. 적당한 유산소 운동을 매일 30분가량 해주는 것이 도움이 됩니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
건강한 식습관과 규칙적인 운동이 가장 중요합니다. 식사는 과일, 채소, 통곡물, 단백질 위주로 균형 잡힌 식사를 하고, 특히 고혈당지수(GI)가 낮은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 적절한 체중을 유지하며, 운동은 하루에 30분 이상, 주 5일 이상 규칙적으로 하는 것이 도움이 됩니다. 스트레스를 관리하고, 충분한 수면을 취하며, 금연과 음주 줄이는 것도 좋구요