항상 저녁에 폭식을 하게 되는데 이런 식습관을 개선하려면 어떤 방식으로 식단을 짜는 게 좋을까요??

Question

항상 저녁에 폭식을 하게 되는데 이런 식습관을 개선하려면 어떤 방식으로 식단을 짜는 게 좋을까요??

폭식을 줄이기 위한 실질적으로 효과적인 식단 구성법이 궁금합니다.

Answer 1

저녁 폭식을 줄이기 위해서는 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요하며, 우선적으로 하루에 세끼를 규칙적으로 섭취하고, 특히 저녁 식사는 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 포함하여 포만감을 높이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 살코기, 생선, 콩류와 함께 채소를 충분히 섭취하면 식사 후에도 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 또한, 저녁 식사 전에 가벼운 스낵으로 과일이나 요거트를 섭취하여 허기를 덜 느끼게 하는 것도 도움이 됩니다. 수분 섭취를 늘려 배고픔을 줄이고, 저녁 식사 후에는 간단한 산책이나 활동을 통하여 소화를 촉진하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 스트레스나 감정적인 요인으로 인한 폭식을 피하기 위해서 명상이나 취미 활동을 통하여 마음의 안정을 찾는 것도 중요합니다. 이러한 방법들을 통하여 저녁 폭식을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

저녁식사에서 유독 폭식을 하는 패턴이 나타난다면 다른 끼니에서도 충분한 영양 섭취를 하고자하는 것이 중요합니다