안녕하세요. 뉴욕이네 심리학입니다.
먼저 아령 운동 하실 때 주의하셔야 할 점은 근처에 가구가 없어야 하고 바닥에 매트 깔아주시면 아령이 혹여 떨어지더라도 바닥에 손상이 안 갑니다.
아령을 통해서 운동할 수 있는 운동의 종류는 정말 많습니다!
그 중에서 기본적인 것들 알려드릴게요.
질문자님이 들었다 내렸다 하는 것은 이두컬이라는 운동으로 이와 반대로 하는 삼두 운동인 킥백이 있습니다.
상체를 숙이고 한쪽 팔로 무릎을 짚어 지탱합니다. 그 다음 다른 팔에 아령을 들고 팔을 몸에 붙이고 뒤로 뻗어주시면 됩니다.
어깨 운동으로는 덤벨 밀리터리 프레스가 있어요. 팔이 위로 향하고 각도는 90도가 되게 만들어 주세요. 그 다음 아령이 움직이지 않고 위 아래로만 움직이게 해주시면 됩니다.
등 운동으로는 덤벨 로우가 있습니다. 삼두 운동 때와 마찬가지로 숙인 후 무릎에 한쪽 손 지탱해주세요. 그리고 한 쪽 팔로 아래에 있는 아령을 당겨주세요.
이 외에도 다양한 운동법이 있으니 기본적으로 위에 3가지가 익숙해지시면 넘어가면 좋을 것 같습니다.