안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 하루의 첫 10분은 뇌의 가소성을 올리고 하루의 생체 리듬을 셋팅하는 중요한 골든타임이라고 생각합니다. 성공적인 미라클 모닝은 작지만 확실한 성취를 연속적으로 이뤄가는 것입니다.
1 ) 추천드리는 습관은 기상 직후 미지근한 물 한 잔을 천천히 마시는 것입니다. 소금물도 괜찮더라구요. 수면중에 땀과 호흡으로 배출된 수분을 보충해서 혈액의 점도를 낮추고 밤새 정지해 있던 소화기관을 부드럽게 깨워서 신진대사를 바로 끌어올리는 과학적인 효과가 있답니다.
2 ) 오전에는 몸이 굳어있어서 아무래도 전신 동적 스트레칭, 체조를 합니다. 3분 정도면 충분하더라구요. 굳어 있던 척추와 관절을 이완시키고 뇌로 가는 혈류량을 증가시켜서 각성 호르몬인 코티솔 분비를 자연스럽게 유도하면서, 몽롱한 수면 관성에서 빠르게 벗어나게 도와줍니다.
3 ) 5분간 그날의 스케쥴표를 작성하기도 합니다. 중요한 목표, 우선순위까지 고려해서 쭉 적어나가 보면, 하루의 우선순위를 뇌의 전두엽에 각인시키는 이런 과정으로 도파민 분비를 촉진시켜 실행력을 킵니다.
이렇게 수분 충전, 신체 활성화, 인지적인 목표 설정, 세 가지 단계를 10분 이내로 압축적으로 실행하면서 일상의 주도권을 쥐고 스트레스에 대한 저항력을 높일 수 있답니다.
매일 아침 집중하는 이 짧지만 강한 루틴은 긍정적인 신경회로를 강화시켜, 삶의 질을 변화시켜주고 있습니다. 감사합니다 ^ ^