ADHD인데 공부하는 게 너무 어려워요.

Question

대학생인데요.. 고등학생 때도 성적이 그렇게 좋지는 않았는데... 뭐라고 해야 할까.. 진짜 집중력이 금방 떨어져요.

토익 공부 중인데 5문제 풀고 다른 생각이 난달까... 다른 거 하고 싶은 감정이 들어요.

결국 할 것도 없는 핸드폰에 사로잡혀요.

지금은 책상 앉는 게 피곤해서 누워서 하고 있네요... ㅠㅠ

약은 오랫동안 먹고 있는데요... 토익 숙제가 많이 밀렸는데 역시나 집중력이 안따라줘요.

뭐가 문제이고 어떻게 고칠까요..

계속 영화 보고 싶어요 ㅠㅠ

중독은 맞는데... 중독에 취약한 ADHD인 건 아는데요.

솔직히 5문제 풀고 다른 거 하고 싶은 건 어떻게 해결해야 될까요 ㅠㅠ

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. ADHD를 가진 분들이 학업에서 겪는 어려움에 대해 충분히 공감합니다. 집중력 유지가 어려운 것은 의지의 문제가 아니라 뇌의 실행기능과 관련된 것이므로, 자책하지 마시길 바랍니다. 약물치료와 더불어 공부 환경과 방식을 ADHD 특성에 맞게 조정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 25분 공부 후 5분 휴식하는 뽀모도로 기법을 활용하거나, 소리 차단 헤드폰 사용, 한 번에 한 가지 과제만 책상에 두기 등의 전략이 효과적일 수 있습니다. 특히 토익과 같은 반복적인 학습에서는 '보상 시스템'을 활용하는 것이 좋습니다. 5문제를 풀면 2분간 좋아하는 음악 듣기, 20문제를 완료하면 15분 영화 보기 등 즉각적인 보상을 설정해보세요. 또한 누워서 공부하는 것보다는 바른 자세로 앉아서 공부하는 것이 집중력 유지에 도움이 됩니다. 핸드폰은 다른 방에 두거나, 공부 시간에는 '포커스 모드'를 활용하는 것도 방법이 될 수 있습니다.