건강관리
슈퍼낙스
편의점 건강음식이 무엇이 있는지 궁금합니다.
편의점에서 도시락 같은건 건강에 많이 안 좋다는데 혹시 건강하고 영양가 있는 편의점 제품이 무엇인지 궁금합니다.
종류 상관없이 다 알려주세요.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
편의점 도시락은 나트륨과 정제 탄수화물 비중이 높고 튀김류 반찬이 많아서 건강에 부담을 주기 쉽지만, 단품을 잘 선별해서 조합하시면 영양 균형이 잡히는 우수한 건강식을 만들 수 있겠습니다.
1 ) 단백질 식품 : 단백질 식품으로는 삶은 달걀, 반숙란, 플레인 수비드 닭가슴살, 식물성 단백질을 채워주는 한 끼 두부바, 저지방 스트링 치즈가 있습니다. 캔 참치나 전자레인지로 바로 데워 먹는 고등어, 연어 구이, 팩도 단백질, 오메가3를 챙길 수 있는 알짜 제품이랍니다. 여기서 닭가슴살이나 육가공품은 양념이 진할수록 당류와 나트륨이 높아지게 되니, 되도록 기본 맛 위주로 고르시는 것이 좋겠습니다.
2 ) 탄수화물, 식이섬유 : 탄수화물과 식이섬유로 보면 정제 백미 대신에 소포장 찐고구마, 군단호박, 바나나, 통곡물 오트밀 컵을 고르시면 혈당을 빠르게 올리지 않고 포만감을 오래 유지할 수 있겠습니다. 밥류를 원하신다면 곤약이나 현미로 만든 김밥, 삼각김밥, 채소 비중이 높은 김밥을 추천드립니다. 신선식품 코너의 샐러드 팩이나 세척 사과, 방울토마토 컵도 우수한데, 샐러드 드레싱은 마요네즈 기반 대신 오리엔탈이나 발사믹을 고르고 절반만 뿌려서 먹은 요령이 필요합니다. 국물이나 면류가 생각나실 때는 컵라면 대신에 두부면이나 곤약면을 활용한 제품, 아니면 기름기 없는 컵누룽지가 좋은 대안이랍니다.
3 ) 유제품, 음료 : 유제품과 음료 코너에 있어서는 설탕이 없는 플레인 그릭요거트, 무가당 두유, 무가당 아몬드나 오트 음료, 당류가 적은 단백질 음료를 택하시는 것이 이상적입니다.
간식으로는 설탕 코팅이 없는 한 줌 견과류 소포장이나 볶은 콩, 제로 슈거 곤약젤리를 권장드립니다.
이런식으로 단백질 1종, 복합탄수화물이나 채소 1종, 무가당 음료 1종을 조합해서 섭취하시면 편의점에서도 든든하고 영양가 높은 한 끼를 완성하실 수 있어요. 감사합니다 : )
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
편의점 가공 도시락은 정제 탄수화물과 나트륨이 많아 혈당 상승과 체지방 축적을 일으킵니다. 건강한 대안으로 삶은 계란과 닭가슴살, 두부(단백질), 컵 샐러드와 방울토마토(식이섬유), 견과류와 스트링치즈(지방)를 추천드립니다.
샐러드(채소), 계란/닭가슴살(단백질), 탄수화물 순서로 섭취하고, 음료는 물이나 보리차를 선택하시는 것이 최선입니다.
원인: 가공 도시락의 정제 탄수화물이 대사에 부담을 주므로 원물 위주 단품 조합이 필요합니다.
수칙: 계란/닭가슴살/샐러드 선택, 채소, 단백질, 탄수화물 순서를 신천합니다.
바쁜 일상 속에는 간편하게 편의점에서 식사를 해결하는 경우가 많은데요, 요즘 편의점 음식도 잘 선택하면 건강한 식단에 활용할 수 있습니다. 감동란, 구운란, 샐러드, 컵과일,닭가슴살, 두부, 참치, 무가당 두유, 플레인 요거트, 그릭요거트, 우유, 고구마, 단백질 음료, 단백질바, 견과류, 과일 등을 활용할 수 있고 단백질과 탄수화물, 채소로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
예를 들어 아침에는 바나나와 무가당 두유, 구운 달걀을 먹고, 점심에는 도시락에 컵샐러드를 곁들이며, 저녁에는 삼각김밥이나 김밥에 닭가슴살 또는 달걀을 추가하면 간편하면서도 균형을 맞출 수 있습니다. 출출할 때는 그릭요거트와 견과류, 우유와 고구마처럼 두 가지 식품을 조합해도 좋습니다.
도시락이나 김밥, 샌드위치 등은 단백질을 높이고 당류를 줄인 제품으로 선택하셔서 활용해보시길 응원합니다.