건강관리
계란 하루에 권장량이 어떻게될까요?
삶은계란이나 후라이, 수란같이 계란종류가 많은데
칼로리와 콜레스테롤이 높다고 들어서
하루에 권장하는 양이 몇개정도일까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
일반적으로는 하루 계란 1~3개 정도가 적정량입니다.
예전에는 콜레스테롤이 높다고 크게 제한하던 시기가 있었지만 최근에는 식이 콜레스테롤이 혈중 콜레스테롤에 미치는 영향은 생각보다 적어요.
건강한 사람이라면 하루 2개 이상 꾸준히 드셔도 심혈관 질환 위험이 높아지지는 않습니다. 하지만 당뇨병, 고지혈증이라면 하루 한개정도로 제한하는 것이 좋습니다.
삶은 계란 한 개는 약 70~80kcal이고 후라이로 조리시 기름이 더해져서 약 100kcal 내외로 올라가게 됩니다. 단백질 6~7g, 지방 5g, 비타민 D, B12, 콜린같이 뇌와 간 건강에 좋은 영양소는 풍부합니다.
평소 건강하시다면 하루 1~5개, 콜레스테롤 질환이 있다면 하루 1개를 기준으로 조절하시면 된답니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
일잔적으로 계란은 한 끼에 최대 2개 드시는 것이 좋으며 하루에는 4개까지가 좋을 것으로 보입니다