장단지 근육이 통증이 있어서 런닝을 지속하기 어려운데 치료를 어떻게 해야 하나요

Question

마라톤 연습중인데 1달전 30키로 도전하면서 장단지통증이 발생해서 운동을 중단했는데 이후 5키로 정도만뛰어도 장단지통증이 있어 운동이 어려운데 치료방법이 있나요??

Answer 1

장단지근육통증에는 일단은 쉬어야 할듯합니다 마라톤을 준비중시리ㅏ면 장단지에 엄청 무리가 많이 갈듯합니다 일단 휴식하시고 냉찜질등으로 보완해야 할듯합니다

Answer 2

장단지 근육 통증이 날 때에 치료방법은 먼저 움직임을 최소화하고 쉬게 하며, 냉수 수건이나 얼음주머니로 차게 해줍니다. 탄력 붕대로 고정시키고, 2~3일 지나 통증이 나아지면 따뜻하게 해줍니다. 1/3 정도가 파열된 경우에는 부목을 덧대고 주사 치료를 받아야 할 수도 있습니다. 종아리에 쥐가 있을 경우에는 쥐가 난 반대 방향으로 근육을 움직이거나, 종아리를 천천히 마사지합니다. 또한 의자에 앉아 무릎을 펴고 다리를 움직여도 됩니다. 전해질이 부족해서 근육 경련등의 통증이 날 수 있는데요. 칼륨, 칼슘, 나트륨, 마그네슘 등의 전해질이 부족하면 근육 경련이 쉽게 나타날 수 있습니다. 그러므로 평상시 마라톤을 한다면 칼륨, 칼슘, 나트륨, 마그네슘 등의 전해질을 보충해주어야 합니다. 그리고 정형외과를 방문해서 진료를 받아보고 근육파열인지도 확인해 보는 것이 좋겠습니다. 정형외과에서는 소염진통제나 근이완제를 복용하도록 처방을 내리거나, 앞에서 언급한 반깁스 등 부목고정, 얼음찔질, 물리치료를 하는데 제가 최근에 받을 때에는 레이저 물리치료를 하더군요, 그외에 주사치료, 수술치료, 보톡스 치료 등이 있겠습니다.

Answer 3

아물대ㅗ 근육쪽에 문제가 생긴거 같습니다 우선은 병원에 가셔서 진료를 받아보시는게 좋지않을까요? 육안으로는 다 확인할수 없으니 검사를 받아보시고 통증관련해서 전문의와 상담을 하시는게 좋을거 같습니다

Answer 4

마라톤 연습 중에 장단지 통증을 겪고 계시군요. 우선 충분한 휴식과 함께 아이스팩을 사용해 부기를 완화해보세요. 이후에도 통증이 계속된다면 스트레칭과 함께 물리치료사에게 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 자가 마사지를 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것도 도움이 될 수 있지만, 통증이 심하다면 전문적인 치료를 받는 것이 가장 안전합니다. 또한, 운동 전후로 충분한 워밍업과 쿨다운을 통해 근육을 보호하는 것도 중요하니 운동 루틴을 점검해보세요. 회복이 중요한 시기인 만큼 충분한 휴식과 영양 섭취도 잊지 마세요.