마라톤을 하고 있습니다. 달리기 후 왼쪽

Question

주 6일 정도 운동 하고 있고 주 4일은 1시간 조깅 2일은 인터벌과 지속주를 하고 있습니다. 그런데 요즘 왼쪽 햄스트링 쪽이 뻐근하고 왼쪽 엉덩이쪽도 뻐근한고 근육통이 있는데 왜 그런건지 궁금하고 치료 방법이 궁금합니다. 감사합니다

Answer 1

햄스트링과 엉덩이 근육통은 과사용, 근육 불균형, 유연성 부족 등이 원인일 가능성이 큽니다. 특히 반복적인 달리기와 인터벌 훈련은 햄스트링에 부담을 줄 수 있으며, 엉덩이 근육과의 균형이 맞지 않으면 통증이 발생할 수 있습니다.

운동을 지속하면서도 회복과 균형을 고려하는 것이 중요합니다. 무리하지 않고 적절한 관리를 병행하면 더 건강한 러닝을 할 수 있을 거예요!

Answer 2

운동 후 왼쪽 햄스트링과 엉덩이 쪽이 뻐근하고 근육통이 생긴 건 과도한 무리나 근육의 피로, 또는 잘못된 자세 때문에 근육이 긴장하거나 손상된 것일 수 있어요 특히 강도 높은 인터벌이나 지속주를 하면서 근육이 적응하지 못하거나 부상 위험이 높아질 수 있으니, 일단은 충분한 휴식을 취하고 냉찜질이나 스트레칭으로 근육을 풀어주는 게 좋아요

그리고 근육이 뻐근하거나 아플 때는 마사지나 폼롤러를 이용해서 근육을 풀어주고, 필요하면 전문가의 상담을 받는 것도 추천드려요 무리하지 말고 몸 상태를 잘 살피면서 운동 강도를 조절하는 게 가장 중요하답니다

Answer 3

주6일 운동에 인터벌과 지속주를 한다면 근육에 과됴한 부담이 가서 부상이 온 것입니다.

아마도 속도 변화가 많은 인터벌에서 햄스트링이 왔을 것이구요.

워밍읩이 충분하지 않았을 가능성도 있습니다.

주6일 운동으로 회복시간은 절대적으로 부족했을 것이구요.

최소 2-3일은 완전 후식이 필요합니다.

초기 48시간은 냉찜질을 이후는 온찜질을 해 주세요.

운동 전 스트레칭은 필수구요.

당장은 조깅 시간을 30-40분으로 줄이고 인터벌도 주 1회 정도로 줄여주세요.

통증이 있는 경우 무리한 지속주는 피하세요.

Answer 4

근육이 피로하거나 등의 문제인듯 합니다 운동을 하시는 것도 중요 하지만 사용한 근육도 잘풀어 주셔야 합니다 인대나 근육등엔 염증도 잘생깁니다 심하시면 정형외과 내원 하셔서 물리치료 받아 보세요.