밤이 잠들기가 쉽지 않아 괴로운 그런 날

Question

자기 전에 눈을 감으면 생각에 생각을 물어서

잡다한 생각으로 잠을 못 잡니다 ㅠㅠ 폰을 다시 만지자니 계속 보고 있을까봐 못 만지겠고 또 다시 눈을 감자니 생각이 꼬리를 물어 쉽게 잠을 못 이루는 경우가 많아요

Answer 1

안녕하세요. 청소년상담사입니다.

잡다한 생각이 많아서 밤에 잠을 자기가 힘드신 것 같아요! 저도 그런 날이 있고 아니면 또 잠이 잘 오는 밤이 있습니다. 먼저 잠이 잘 들기 위해서는 몸의 컨디션이 좋아야 합니다. 일상 패턴이 일정하며 수면 패턴과 생체리듬이 정상적이어야 잠도 잘 오는 것이지요. 먼저 저는 항상 숙면을 취하기 위해서 유산소 운동을 즐겨 합니다. 유산소 운동을 하면 잡생각을 잊게 되고 몸을 피로하게 하여 잠이 잘오더라구요. 밖에 외출해서 운동을 하는 것이 제일 좋고 아니라면 그냥 집에서 아령이나 팔굽혀펴기 스트레칭 등등 홈트로 몸을 최대한 움직입니다. 스트레스와 불안감 때문에 잡다한 생각이 많은 것이라면 일상생활의 변화를 통해서 잡생각을 날려보세요. 잠을 자기 1시간 전에는 스마트폰을 보는 것을 권하지 않습니다. 뇌가 스마트폰으로 인해서 잠을 달아나게 하는 각성 상태가 되어 잠이 오지 않을 수 있어요. 잠을 자기 전에 간단한 신체활동과 잠이 잘 오는 따뜻한 차를 마셔도 좋습니다.