턱걸이 후 팔꿈치가 아파요 상담 부탁드립니다

턱걸이 횟수를 올리고 나서 팔꿈치쪽 부터 시작해서 팔이 전체적으로 아프네요 해결방법 없을까요. 회사 업무시 마우스 작업하면 팔목이 많이 아파서 작업하기가 힘드네요 수술말고 방법 부탁드립니다