적합한 수면시간은 몇시간인지 궁금합니다.

Question

저는 수면시간이 새벽에 자다보니 아침에 일어날 때마다 힘듭니다.

보통 몇시에 자고, 몇시간을 자야 몸이 개운하고 적절한 수면시간인지 궁금합니다.

여러분들은 어떻게 생각하시나요?

Answer 1

안녕하세요 성인기준으로 적당한 수면시간은 최소 6-7시간 이라고합니다 수면을 지키지 않으면 점차 조금씩 피로도가 쌓인다고 하네요 저도 솔직히 어떻게든 해서 6시간 자려고 하는데 4,5시간 잘때는 확실히 피곤한 게 몰려와서 맞는거같더라구요

Answer 2

사람마다 차이는 있겠지만 성인 권장 수면시간은 7~9시간 정도입니다. 그래서 대략 8시간 정도를 취침하시면 좋고 11시에 주무셔서 7시 정도에 기상을 하시는 것이 가장 베스트입미다. 

Answer 3

우리 몸은 해가 뜨고 지는 일출·일몰에 맞춰 호르몬을 분비합니다.

이 리듬을 깨뜨리지 않는 가장 이상적인 시간대는 밤 11시 ~ 아침 6시 30분 / 7시입니다.

밤 11시 취침이 좋은 이유: 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 세포를 재생하고 피로를 해소하는 멜라토닌과 성장 호르몬이 집중적으로 분비됩니다. 적어도 밤 11시에는 깊은 잠(비렘수면)에 진입해 있어야 이 효과를 온전히 누릴 수 있습니다.

아침 6~7시 기상 팁: 이 시간대는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 멈추고, 잠을 깨우는 코르티솔 호르몬이 분비되기 시작하는 타이밍이라 가장 개운하게 일어날 수 있습니다.

사람의 수면은 [얕은 잠 < 깊은 잠 < 꿈 수면(REM)]이 한 세트로 묶여 90분 주기로 반복됩니다.

이 주기가 끝나는 타이밍에 눈을 떠야 중간에 깨지 않고 피로감 없이 기상할 수 있습니다.

따라서 수면 시간은 90분의 배수인 6시간, 7시간 30분, 9시간 단위로 맞추는 것이 유리합니다.

Answer 4

저는 너무 오래 자도 피로가 안 풀리고 오히려 더 무거워지더라구요 6-8시간정도가 적당하다고 생각됩니다! 그래도 안 풀린다면 집 주변을 가볍게 산책하고 오시는 것도 좋을 것 같아요