심리상담
적정 수면 시간은 언제라고 보시나요?
잠을 자도 아침에 일어날 때 너무 피곤한데요. 밤에 몇시쯤에 수면에 들어야 피로가 감소하고 일상생활에 지장이 없는지 궁금합니다.
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 적정 수면 시간은 개인마다 차이가 있지만, 일반적으로 성인의 경우 7-9시간 정도의 수면이 권장됩니다. 다만, 단순히 수면 시간보다 '수면의 질'과 '수면 시기'가 더 중요한 경우가 많아요. 우리 몸은 일정한 생체 리듬(서카디안 리듬)을 가지고 있어서, 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 이루어지는 수면이 가장 깊고 회복에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 이 시간대에 깊은 수면을 취하면 성장호르몬 분비가 활발해져 신체 회복에 도움이 됩니다. 아침에 일어날 때 피곤함을 느끼시는 것은 수면 주기와 관련이 있을 수 있어요. 우리는 수면 중 90분 정도의 주기로 깊은 수면과 얕은 수면을 반복하는데, 얕은 수면 상태에서 깨어나면 상대적으로 덜 피곤함을 느낍니다. 따라서 취침 시간을 정할 때 기상 시간으로부터 역으로 계산해서 4.5시간(90분×3), 6시간(90분×4), 7.5시간(90분×5) 등 수면 주기를 맞추는 것이 도움될 수 있습니다. 또한 규칙적인 수면-기상 패턴을 유지하고, 침실 환경을 개선하며, 취침 전 카페인이나 알코올 섭취를 피하는 것도 아침의 피로감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.