잠을 편하게 자는 방법이 궁금합니다
보통 현대인들이 가장 못하는것중 하나가 수면인데 혹시 이 수면을 좀더 편하게 잘하는 방법이 궁금해서 물어보려고 하는데요 알려주세요
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1개의 답변이 있어요!안녕하세요. 한겨울입니다.
잠에 들기 전에 마음을 안정시키는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
명상: 명상은 마음을 집중시키고, 안정시키는데 효과적입니다. 잠에 들기 전에 몇 분 동안 명상을 실시해 보세요. 명상을 할 때는 창문을 열어 놓거나, 조용한 환경에서 실시하는 것이 좋습니다.
호흡 운동: 깊게 숨을 들이쉬고, 천천히 내쉬는 호흡 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다. 호흡 운동을 하는 동안에는 마음이 조금 더 안정되고, 몸도 편안해집니다.
스트레칭: 스트레칭을 하면 몸이 느슨해지고, 마음도 조금 더 안정됩니다. 잠에 들기 전에 몸을 스트레칭 해 보세요.
습관 변경: 잠에 들기 전에 스마트폰이나 태블릿 PC, 컴퓨터 등의 화면을 보는 것을 피하는 것이 좋습니다. 대신 책을 읽거나, 듣기좋은 음악을 들으며 잠에 들어보세요.
침실 환경: 침실을 쾌적하게 유지하고, 잠이 들기 좋은 환경을 만들어 보세요. 조용한 환경, 어두운 조명, 편안한 침구 등이 잠에 들기 좋은 조건입니다.
수면 습관: 잠을 자는 습관을 바꿔보세요. 일정한 시간에 잠이 들어, 일어나는 습관을 만들어 보세요. 이렇게 하면 자연스럽게 몸이 잠에 쉽게 들어갈 수 있습니다.