건강관리
체지방률 낮추는 쉬운 방법과 골격근량 쉽게 키우는 방법
중3학생인데 운동 한 창 많이 했을때 인바디 점수가 89점이였는데 무릎 다치고 나서 1년동안 운동을 못해서 64점으로 25점이 떨어졌습니다. 어떻게 체지방률을 낮추고 근육량을 길어야 하고 식단을 어떻게 해냐 하나요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
인바디 점수 올리시려면
골격근량 올리고, 체지방량은 줄이셔야 합니다.
그렇다면 크게 식단 관리, 운동 습관이 중요합니다.
체지방을 줄이시려면 가공식품, 과자, 튀김, 단 탄산음료, 아이스크림, 기름진 음식, 군것질, 빵은 줄여가면서, 닭가슴살, 계란, 생선, 두부같은 단백질을 충분히 드시는것이 좋습니다.
그 대신 채소, 잡곡류, 두부, 계란, 해산물, 고기반찬을 매끼니 충분히 곁들이면 포만감이 커져서 과식을 막을 수 있겠습니다.
근육량을 늘리려면 무릎에 무리가 덜 가는 상체 위주 근력 운동(푸쉬업, 풀업, 밴드운동, 덤벨운동)부터 시작하셔서 하체 재활운동은 꾸준히 병행하셔야 합니다.
운동후 삶은달걀, 칼슘두유같은 것 드시면 회복과 근육 합성에도 도움이 됩니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.