고민상담
살짝성실한오소리
크레아틴 섭취 문제점 질문드려요..
이제 헬스 다시 시작한지 한달차인데 크레아틴을 한번 복용해보고 싶은데, 먹으면 탈모가 온다고 하는데 실제 사례나 논문으로 있는건가요?
3개의 답변이 있어요!
크레아틴은
근력 향상과 운동 수행 능력을 높이기 위해
널리 사용되는 보충제이지만,
일부에서는 탈모를 유발할 수 있다는 이야기가
꾸준히 제기되어 왔는데요‼️
이 논란의 출발점은 2009년에 진행된 한 소규모 연구때문인데
해당 연구에서는 럭비 선수들을 대상으로
크레아틴을 섭취하게 한 뒤 호르몬 변화를 관찰했는데,
그 결과 탈모와 관련이 있는 호르몬인
디하이드로테스토스테론 수치가 증가한 것으로 나타났어요🐥이 결과가 알려지면서 크레아틴이
탈모를 유발할 수 있다는 인식이 퍼지게 되었어요✔️
하지만 이 연구에는 분명한 한계가 있는데
우선 참여 인원이 매우 적었고, 연구 기간도 짧았어요😮
무엇보다 중요한 점은 실제로 탈모가 발생했는지를
확인한 것이 아니라 단순히 호르몬 수치만 측정했다는 점인데요🙌🏻
즉, “DHT가 증가했다”는 사실만 확인되었을 뿐,
그것이 실제 탈모로 이어졌는지는 검증되지 않았습니다‼️
이후 진행된 여러 후속 연구들은
보다 신뢰도 높은 방식으로
크레아틴과 탈모의 관계를 분석했고
특히 최근의 무작위 대조시험에서는
일정 기간 동안 크레아틴을 섭취한 그룹과
그렇지 않은 그룹을 비교하여
호르몬 변화뿐 아니라 모발 밀도, 굵기, 성장 상태까지
직접 측정했습니다.
그 결과, 크레아틴 섭취가
DHT 수치에 유의미한 변화를 주지 않았고,
탈모와 관련된 지표에서도 차이가 나타나지 않았습니다‼️‼️
현재까지의 연구들을 종합하면
크레아틴이 탈모를 직접적으로 유발한다는
근거는 부족하다는 것이 학계의 공통된 결론이에요🤗
그럼에도 불구하고
일부 사람들이 크레아틴을 복용하면서
탈모를 체감했다고 말하는 이유는 따로 있어요✔️
대표적으로 유전적인 탈모 소인을 가진 경우에요.
남성형 탈모는 이미 유전적으로 진행되는 경우가 많기 때문에, 크레아틴 복용 시기와 탈모 진행 시점이 겹치면서
원인으로 오해되는 경우가 발생할 수 있어요.
다시 말해, 크레아틴이 탈모를 “만드는” 것이 아니라
이미 진행되던 탈모가 눈에 띄게 되는 시점과
겹쳤을 가능성이 큽니다.
정리하면,
크레아틴과 탈모 사이에는
이론적으로 연결될 수 있는 지점은 존재하지만,
‼️실제로 탈모를 유발한다는 과학적 증거는
현재까지 확인되지 않았습니다‼️
따라서 건강한 사람이 권장량 범위 내에서
크레아틴을 섭취하는 것은
일반적으로 안전한 것으로 평가되며,
탈모를 이유로 무조건적으로 피해야 할 보충제라고
보기는 어려워요😮
다만 가족력이 있거나 이미 탈모가 진행 중인 경우라면,
개인의 체감 변화에 주의를 기울이며
신중하게 섭취 여부를 결정하는 것이 현실적인 접근입니다‼️
도움이되시길 바랍니다. 좋은하루 보내세요😮🤗🤗
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채택된 답변미국에서 럭비선수가 탈모사례가 있었다고 하는데... 신빙성이 없습니다.
“크레아틴 먹으면 탈모 온다” → 근거 없음
“DHT 영향 가능성?” → 일부 이론만 존재
최신 연구 → 탈모 영향 없다는 쪽이 더 강합니다.
현실적인 추천은~
하루 3~5g 정도 → 안전 범위
일단 1~2달 써보고
머리 빠짐 체감 있으면 중단 후 비교하는게 좋을듯 싶네요