근막경선에 따른 요가, 스트레칭에 관하여 질문드립니다
1. 표면 후방선
2. 표면 전방선
3. 외측선
4. 나선선
5. 심부 전방 상지선
6. 표면 전방 상지선
7. 심부 후방 상지선
8. 표면 후방 상지선
9. 후방 기능선
10. 전방 기능선
11. 일측 기능선
12. 심부 전방선
각각에 해당되는 근막경선을 자극하는 운동, 스트레칭, 요가를 사진이나 운동이름, 유투브로 알려주세요!
상세한 답변 정말정말 감사드리며 절 한번올리겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
극막 경선에 따라서 운동 스트레칭은 조금씩 차이가 있으며 1표면 후방선은 다운독 자세나 혹은 엉덩이를 위로 올리는 자세이며 2표면 전방선은 코브라 자세로 상체를 위로 올려 늘려주는 자세 입니다. 3 외측선은 측면 스트레칭으로 팔을 머리 위로 올리고 몸을 기울어 주시면 되고 4 나선선은 척추의 트위스트로 앉은 자세에서 상체를 비틀어 주시면 되빈다.
5 심부 전방 상지선은 가슴 스트레칭 및 어깨 스트레칭 자세이고 6 표면 전방 상지선은 이두근 삼두근의 스트레칭입니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
각 근막 경선에 따른 운동과 스트레칭은 먼저 1 표면 후방선은 다운독 자세로 엉덩이를 하늘로 올립니다 2. 표면 전방선은 코브라 자세로 상체를 일으켜 늘리고 3. 외측선은 측면 스트레칭으로 팔을 머리 위로 올리고 몸을 기울입니다 4. 나선선은 스파인 트위스트로 앉은 자세에서 상체를 비틀어 줍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 표면 후방선(Superficial Backline):
- 운동: 카프레이즈, 스쿼트, 런지
- 스트레칭: 햄스트링 스트레칭, 아킬레스건 스트레칭
2. 표면 전방선(Superficial Frontline):
- 운동: 레그익스텐션, 크런치, 플랭크
- 스트레칭: 대퇴사두근 스트레칭, 복부 스트레칭
3. 외측선(Lateral Line):
- 운동: 사이드 런지, 사이드 플랭크, 사이드 크런치
- 스트레칭: 외전근 스트레칭, TFL 스트레칭
4. 나선선(Spiral Line):
- 운동: 트위스트 크런치, 사이드 플랭크
- 스트레칭: 사선 스트레칭, 척추 회전 스트레칭
5. 심부 전방 상지선(Deep Front Arm Line):
- 운동: 푸시업, 벤트오버 로우, 체스트 프레스
- 스트레칭: 가슴 스트레칭, 어깨 스트레칭
6. 표면 전방 상지선(Superficial Front Arm Line):
- 운동: 프론트레이즈,사이드레터럴레이즈
- 스트레칭: 이두근 스트레칭, 삼두근 스트레칭
7. 심부 후방 상지선(Deep Back Arm Line):
- 운동: 랫풀다운, 데드리프트
- 스트레칭: 등 스트레칭, 어깨 스트레칭
8. 표면 후방 상지선(Superficial Back Arm Line):
- 운동: 암풀다운, 킥백
- 스트레칭: 삼두근 스트레칭, 어깨 스트레칭
9. 후방 기능선(Posterior Functional Line):
- 운동: 런지, 스쿼트, 데드리프트
- 스트레칭: 햄스트링 스트레칭, 장요근 스트레칭
10. 전방 기능선(Anterior Functional Line):
- 운동: 크런치, 플랭크, 푸시업
- 스트레칭: 대퇴사두근 스트레칭, 복부 스트레칭
11. 일측 기능선(Lateral Functional Line):
- 운동: 사이드 런지, 사이드 플랭크, 사이드 크런치
- 스트레칭: 외전근 스트레칭, TFL 스트레칭
12. 심부 전방선(Deep Front Line):
- 운동: 레그익스텐션, 크런치, 플랭크
- 스트레칭: 대퇴사두근 스트레칭, 복부 스트레칭
정보가 도움이되셨기를 바라겠습니다.